مريض بالضغط؟ إليك نظام غذائي متوازن للسيطرة عليه

كتب الكونسلتو

كشفت تقارير طبية حديثة أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للوقاية من ارتفاع ضغط الدم والسيطرة عليه.

ويستعرض "الكونسلتو" خلال التقرير التالي، الأطعمة الممنوعة لمرضى الضغط والضرورية أيضًا، والنظام الغذائي المتوازن للسيطرة على ضغط الدم.بحسب موقع "only my health

المأكولات السريعة

بحسب موقع لـ "only my health"، أن تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالصوديوم من أهم التوصيات الطبية، حيث تُصنّف الوجبات السريعة مثل البيتزا، واللحوم المصنعة، والمأكولات المعلبة ضمن الممنوعات لمرضى الضغط بسبب ارتفاع محتواها من الملح.

الأطعمة الممنوعة لمرضى الضغط

وترصد السطور التالية، قائمة الأطعمة التي يجب تقليل استهلاكها لمرضى الضغط تجنبًا للمضاعفات التي تنتج عنها، وجاءت كالتالي:

- الزبدة والسمن.

- صلصات السلطة العادية.

- اللحوم الدهنية.

- منتجات الألبان كاملة الدسم.

- الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة المملحة.

- الحساء المعلب.

- الوجبات السريعة.

اقرأ ايضًا: حمام القدم الساخن- هل يخفض ضغط الدم؟

النصائح الغذائية لمرضى الضغط

في المقابل على مرضى الضغط، ضرورة الإكثار من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم لما لها من دور في تقليل تأثير الصوديوم على ضغط الدم، مثل:

- الموز.

- البطاطا الحلوة.

- الأفوكادو.

و يُنصح بتناول الفواكه والخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة بدلاً من المكررة، إلى جانب مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل السمك والدواجن والفول، ومنتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم.

البيض والشوكولاتة الداكنة

بالنسبة للبيض، تُظهر الدراسات أن تناوله باعتدال قد يساهم في تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، كما تُعتبر الشوكولاتة الداكنة خيارًا صحيًا إذا تم تناولها باعتدال، حيث تحتوي على مركبات تساعد على خفض الضغط.

قد يهمك: هل الاستحمام يخفض ضغط الدم المرتفع؟

خفض ضغط الدم

فوائد بعض أنواع الفاكهة الفعالة في خفض ضغط الدم خلال فصل الشتاء، ومنها:

- الموز، لأنه غني بالبوتاسيوم الذي يساعد في تنشيط الدورة الدموية وضبط ضغط الدم.

- البرتقال، إذ يعتبر مصدر غني بفيتامين "سي" والبوتاسيوم.

- الأفوكادو، ويساهم في تحسين صحة القلب.

- الرمان والتفاح، يمتلكان خصائص مضادة للأكسدة تعزز صحة القلب.

دور الماء والاستحمام البارد

أردف التقرير، أن شرب كميات كافية من الماء يُعد عاملًا مساعدًا في تنظيم ضغط الدم، مع ضرورة تجنب الإفراط لتجنب زيادة حجم السوائل في الجسم.

إضافة إلى ذلك، أكد على مساهمة الاستحمام بالماء البارد في خفض ضغط الدم مؤقتًا عن طريق انقباض الأوعية الدموية.