لكبار السن- إليك شروط وجبة الإفطار الصحية في رمضان

كتب - أحمد كُريِّم:

صيام شهر رمضان مسموح لكبار السن، ما لم يكونوا مصابين بمرض يمنعهم من الصوم، ولكن عليهم الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية في وجبة الإفطار.

في هذا الصدد، أكد الدكتور محمد عبد الله، رئيس الإدارة المركزية الإدارية والصحية المتكاملة بوزارة الصحة والسكان، أن وجبة الإفطار لكبار السن يجب أن تكون متوازنة بجميع العناصر الغذائية، مثل الألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات والمعادن.

وأضاف عبد الله أن من شروط وجبة الإفطار الصحية في رمضان لكبار السن هو احتوائها على نسبة قليلة من الدهون، لأن الأطعمة الدسمة، مثل المقليات، تستغرق وقتًا طويلًا في عملية الهضم، مما يؤدي إلى الإصابة بالإمساك والانتفاخ والغازات، فضلًا عن أنها تتسبب في ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الدم.

اقرأ أيضًا: الصيام مع التقدم في السن يرهقك؟.. اتبع هذه النصائح

وأوصى مسئول وزارة الصحة كبار السن، بضرورة شرب كمية وفيرة من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور، للحفاظ على ترطيب الجسم وحمايته من الإصابة بالجفاف.

وأوضح أن كبار السن المصابين بالأمراض المزمنة ينبغي عليهم مراجعة الطبيب المعالج، لتحديد الأطعمة المناسبة لحالتهم الصحية وتعديل مواعيد وجرعات الأدوية ومعرفة الأعراض التي تستدعي كسر الصيام عند حدوثها.

وشدد عبد الله على ضرورة التزام كبار السن ببرنامج الكشف المبكر عن الأمراض، حيث يراعى زيارة الوحدات الصحية، لإجراء الفحوصات النصف سنوية، للاطمئنان على سلامة صحتهم.

قد يهمك: لكبار السن.. 6 أعراض تُنذر بضرورة كسر الصيام

نصائح لكبار السن في رمضان

حسبما ذكر موقع "Homage"، ينبغي على كبار السن الالتزام بالإرشادات التالية خلال شهر رمضان:

- تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين.

- عدم إضافة الكثير من الملح إلى الطعام واستبداله بالتوابل الصحية، للتحكم في ضغط الدم ومنع السوائل من الاحتباس في الجسم.

- تناول المشروبات المنبهة باعتدال، لاحتوائها على مادة الكافيين، التي تحفز الجسم على التخلص من السوائل المحتفظ بها عن طريق البول، إذا ارتفعت مستوياتها عند الحد المسموح به.

- تجنب الحلويات الرمضانية، لاحتوائها على نسبة عالية من السكر، لمعرفة بدائلها الصحية اضغط هنا.

- تناول وجبة السحور، لضمان الحفاظ على مستويات الطاقة أثناء الصيام.

- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي.

- الإقلاع عن التدخين.

- الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا.