7 عادات غير صحية تهددك بالسكري والضغط

كتب- محمد عماد:

مرض السكري وارتفاع ضغط الدم هما من أكثر الأمراض المزمنة انتشاراً في العالم، ويتزايدان باستمرار بسبب التغيرات في نمط الحياة والعادات اليومية، وهذه الأمراض ليست فقط مرتبطة بالجينات أو العمر، بل أيضًا بالعديد من العادات اليومية التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بها، ورغم أن هذه العادات قد تبدو غير ضارة في البداية، إلا أن استمرارها على مدى الزمن يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة.

وفي التقرير التالي، يسلط موقع "الكونسلتو" عادات غير صحية تساهم بشكل كبير في زيادة خطر الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم، وفقًا "Times of India".

1. قلة النشاط البدني:

تعتبر قلة النشاط البدني من العوامل الرئيسية المؤدية إلى زيادة الوزن والسمنة، وهي عوامل مرتبطة بشكل مباشر بزيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم، والحياة الخاملة تؤدي إلى انخفاض حساسية الجسم للأنسولين، مما يعزز من فرص ارتفاع مستويات السكر في الدم.

من الضروري ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي، الجري، أو السباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا لتحسين الدورة الدموية والحفاظ على الوزن الصحي.

2. التغذية الغير متوازنة:

يُعد النظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة، السكريات المضافة، والصوديوم يعزز من خطر الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم، فالأطعمة المصنعة والوجبات السريعة تحتوي على كميات كبيرة من هذه العناصر، مما يسبب زيادة الوزن ومقاومة الأنسولين.

ينبغي تبني نظام غذائي متوازن يحتوي على الخضراوات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، وتجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية.

3. التدخين:

يؤثر التدخين بشكل مباشر على الأوعية الدموية ويزيد من تصلب الشرايين، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، كما أن النيكوتين يزيد من مقاومة الجسم للأنسولين، مما يرفع من خطر الإصابة بالسكري.

ويمكن الإقلاع عن التدخين أن يحسن بشكل كبير من صحة القلب والأوعية الدموية ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

4. الإفراط في استهلاك الكحول:

يمكن الكحول أن يؤدي إلى زيادة ضغط الدم وارتفاع مستويات السكر في الدم. الاستهلاك المفرط للكحول يؤدي إلى زيادة الوزن، والذي يعد عامل خطر رئيسي لكلا المرضين.

ويجب تقليل استهلاك الكحول إلى الحد الأدنى الموصى به، وهو مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبان للرجال.

5. قلة النوم:

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤثر على تنظيم هرمونات الجوع والشبع، مما يزيد من خطر زيادة الوزن وارتفاع مستويات السكر في الدم، وترتبط قلة النوم بارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

وللحصول على نوم جيد، يجب محاولة النوم لمدة 7-9 ساعات يوميًا، وتجنب الكافيين والشاشات الإلكترونية قبل النوم.

6. التوتر المستمر:

يؤدي التوتر إلى إفراز هرمونات مثل الكورتيزول، التي يمكن أن تزيد من مستويات السكر في الدم وضغط الدم، فالتوتر المزمن قد يؤدي إلى تبني عادات غير صحية مثل تناول الأطعمة غير الصحية أو التدخين.

يمكن تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، التنفس العميق، واليوجا أن تساعد في تقليل مستويات التوتر والحفاظ على الصحة العامة.

7. إهمال الفحوصات الطبية الدورية:

عدم متابعة الفحوصات الطبية بانتظام يمكن أن يؤدي إلى عدم اكتشاف مشكلات صحية مثل ارتفاع مستويات السكر في الدم أو ضغط الدم في وقت مبكر. الفحوصات الدورية تساعد في الكشف المبكر والسيطرة على الأمراض قبل تفاقمها.

ينصح بالقيام بفحوصات طبية دورية تشمل فحص مستويات السكر في الدم وضغط الدم، خاصة إذا كان هناك تاريخ عائلي لهذه الأمراض.

قد يهمك: لمرضى الضغط والسكري- نصائح غذائية هامة تُجنبك المضاعفات