جمال شعبان يقدم نصائح ذهبية لمرضى الضغط المرتفع

كتبت - هدى عبد الناصر:

يجب على مرضى الضغط المرتفع أن يتبعوا نمط حياة صحي، لأن تناول الأدوية وحدها لا يكفي للتعايش مع هذا المرض المزمن وتجنب الإصابة بمضاعفات الخطرة.

في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" نصائح ضرورية لمرضى الضغط المرتفع، وفقًا للدكتور جمال شعبان، عميد معهد القلب السابق.

نصائح لمرضى الضغط المرتفع

1- ممارسة الرياضة

يحتاج الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم أن يحافظوا على نشاطهم البدني، بممارسة التمارين الرياضية لمدة 5 أيام متوصلة، بواقع ساعتين ونصف في الأسبوع الواحد.

وتمثل الرياضة أهمية كبيرة لمرضى الضغط المرتفع، لأنها تساعد على تقوية عضلة القلب وتنشيط الدورة الدموية وتحسين تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.

اقرأ أيضًا: أبرزها المشي.. 5 تمارين مفيدة للسيطرة على ضغط الدم المرتفع

2- اتباع نظام غذائي

للتغذية الجيدة تأثير إيجابي على مرضى الضغط المرتفع، لأن وجباتهم اليومية كلما تضمنت على أطعمة ذات قيمة غذائية عالية، مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والبروتين منخفض الدهون، كلما تمتعوا بصحة جيدة.

علاوة على ذلك، هناك نصائح غذائية في غاية الأهمية لمرضى ارتفاع ضغط الدم، وهي:

- الالتزام بالجرعة الآمنة من ملح الطعام، حيث يجب ألا تزيد عن ملعقة صغيرة يوميًا، ما يعادل 2 جرام.

- تجنب الأطعمة المملحة، مثل المعلبات واللحوم المصنعة والمخللات.

- الابتعاد عن الوجبات الجاهزة.

- شرب كمية وفيرة من الماء بدلًا من المشروبات الغازية.

قد يهمك: تعاني من ارتفاع ضغط الدم؟.. اتبع هذه الحمية للسيطرة عليه

3- الحفاظ على الوزن

قد يساعد فقدان وزن الجسم بنسبة 5% على التحكم في ضغط الدم المرتفع، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق اتباع نظام غذائي صحي متكامل العناصر الغذائية، مع ضرورة عدم تقليل السعرات الحرارية بشكل حاد.

قد يهمك أيضًا: لمرضى الضغط.. دليلك لاتباع أنظمة الدايت دون مضاعفات

4- الإقلاع عن التدخين

يعتبر التدخين من العادات الخاطئة التي تتسبب في ارتفاع ضغط الدم، وينطبق نفس الأمر على التدخين السلبي، لذلك يجب الإقلاع عنه والابتعاد عن المدخنين.

اقرأ أيضًا: 7 طرق فعالة للإقلاع عن التدخين

5- تجنب الكحوليات

يؤدي الإفراط في تناول المشروبات الكحولية إلى ارتفاع ضغط الدم، فضلًا عن أنها تتسبب في زيادة الوزن، بالتالي ينبغي الابتعاد عنها نهائيًا واستبدالها بالسوائل الصحية، مثل الماء والعصائر الطبيعية والمشروبات العشبية.

قد يهمك: 4 مشروبات ممنوعة على مرضى الضغط المرتفع

6- عدم الإفراط في المسكنات

يقبل بعض المصابين بارتفاع ضغط الدم على تناول الأدوية المسكنة التي لا تحتاج لوصفة طبية، مثل البروفين والفولتارين، للتغلب على الصداع، ولكن ما لا يعلموه أن الإفراط فيها يشكل خطرًا على صحتهم.

قد يهمك أيضًا: 3 أنواع أدوية ممنوعة لمرضى ضغط الدم

7- الابتعاد عن الضغط العصبي

يؤثر الضغط العصبي سلبًا على صحة مرضى الضغط المرتفع، لأنه يحفز المخ على إفراز هرمون الإجهاد "الكوريتزول" بكميات كبيرة، مما يؤدي إلى تفاقم الأعراض.

اقرأ أيضًا: أنواع الإجهاد ومخاطره وطرق السيطرة عليه