دون الحاجة لأدوية.. هذه الأطعمة تعالج ارتفاع ضغط الدم

كتبت - حسناء الشيمي:

يعتبر ارتفاع ضغط الدم من الأمراض المزمنة التي يعاني منها بعض الأشخاص، والذي يحدث نتيجة لضيق الشرايين، ما يؤثر على كفاءة الدورة الدموية، وبالتالي قلة تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى أعضاء الجسم المختلفة.

يقول الدكتور محمد نصر، أستاذ أمراض القلب بالمعهد القومي للقلب، إن البوتاسيوم من الأملاح المهمة للجسم، لأنه يساهم في توازن الأملاح والسوائل في الدم مع الصوديوم، ما يساعد على ضبط مستوى ضغط الدم والحفاظ على مرونة الشرايين.

ويتفق معه الدكتور سيد حماد، أستاذ التغذية العلاجية بالمعهد القومي للتغذية، مشيرًا إلى أهمية تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في حالة ارتفاع ضغط الدم، ومنها:

- الموز.

- البرتقال.

- الكنتالوب.

- الخضروات الورقية، كالسبانخ، الجرجير، البقدونس، الخبيزة.

- الخيار.

- الجزر.

- المكسرات.

- الفواكه المجففة.

- الزبادي.

- اللحوم.

اقرأ أيضًا: ارتفاع ضغط الدم.. أسبابه وأنواعه وكيفية السيطرة عليه

ويقدم موقع healthline مجموعة أخرى من الأطعمة التي تساهم في خفض ضغط الدم، ومنها:

التوت

يعتبر التوت من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الفلافونويد، وهذا ما أكدته العديد من الدراسات، موضحةً أن هذا نوع المركبات يمنع ارتفاع ضغط الدم، ويساهم في ضبط مستواه بالجسم.

البنجر

يحتوي البنجر على أكسيد النتريك، الذي يساعد على توسيع الأوعية الدموية، وبالتالي ضبط ضغط الدم.

حليب خالي الدسم

يساهم تناول الحليب، وخاصةً خالي الدسم، في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، والسكتات الدماغية ، فضلًا عن تقليل إنتاج الكوليسترول فى الكبد.

الأسماك الدهنية

وأبرزها الماكريل والسلمون، لأنها من الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تساعد على خفض ضغط الدم، والوقاية من الالتهابات.

قد يهمك: بالأسماء.. قائمة بأشهر أدوية ارتفاع ضغط الدم وتأثيرها والفروق بينها

الثوم

يساهم الثوم في خفض ضغط الدم، لأنه يحفز الجسم على إنتاج أكسيد النيتريك، المسئول عن توسيع الشرايين والأوعية الدموية.

الشوكولاتة الداكنة

تعتبر الشيكولاتة الداكنة الاختيار الأمثل لمرضى ارتفاع ضغط الدم، لاحتوائها على 60% من الكاكاو، وهو من مضادات الأكسدة، التي تحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، وتساهم في ضبط مستوى ضغط الدم.

زيت الزيتون

يعد زيت الزيتون من الدهون الصحية، لاحتوائه على مادة البوليفينول، وهي من المركبات المقاومة للالتهابات، ما يساعد على خفض ضغط الدم.

قد يهمك أيضًا: "غير الكركدية".. 10 إجراءات لخفض ضغط الدم دون أدوية