لبناء العضلات- 5 عادات غذائية خاطئة لا تفعلها

كتبت - ندى سامي:

يسعى الرجال إلى الحصول على جسد مفتول العضلات، ولكن هناك عادات غذائية خاطئة قد تؤثر سلبًا على نمو الكتلة العضلية، يجب الحذر من ارتكابها.

في السطور التالية، يستعرض "الكونسلتو" العادات الغذائية الخاطئة التي تمنع نمو العضلات، وفقًا لموقع "Very wellhealth".

عادات غذائية خاطئة تؤثر على نمو العضلات

1- قلة البروتين

يلعب البروتين دورًا كبيرًا في بناء وتقوية العضلات، لذلك لا بد من اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الأطعمة الغنية به، مثل اللحم البقري والدجاج والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات.

وتتراوح الجرعة اليومية الموصى بها من البروتين بين 1.6 و2.2 جرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم.

اقرأ أيضًا: أعراض نقص البروتين- 6 علامات لا تتجاهلها

2- تناول سعرات حرارية قليلة جدًا

إذا لم يحصل الجسم على السعرات الحرارية التي يحتاج إليها في اليوم، لن تتأثر عملية بناء العضلات فقط، بل يفقد الإنسان جزءًا كبيرًا من كتلته العضلية.

لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، اضغط هنا.

3- عدم تناول ما يكفي من الكربوهيدرات

تمثل الكربوهيدرات أهمية كبيرة للرياضيين، لأن الجسم يعتمد عليها للحصول على الطاقة اللازمة لممارسة التمارين الرياضية بكفاءة، ومن ثم النجاح في بناء وتقوية العضلات.

والكربوهيدرات المقصودة هنا هي الكربوهيدرات المعقدة، التي تتوافر في العديد من الأطعمة، مثل الأرز البني والبطاطس والبطاطا الحلوة والشوفان.

قد يهمك: أضرار عدم تناول الكربوهيدرات.. إليك احتياجاتك اليومية

4- قلة شرب الماء

تتأثر عملية بناء العضلات بمستويات السوائل في الجسم، لذلك ينبغي على الرجال الاهتمام بشرب كمية وفيرة من الماء، لأن الجفاف يؤدي إلى الإصابة بالشد العضلي والشعور بالتعب وانخفاض اللياقة البدنية.

5- تجاهل الدهون الصحية

تساعد الدهون الصحية على إنتاج هرمون الذكورة "التستوستيرون"، الذي يساهم في دعم نمو العضلات، لذا لا غنى عن وجود مصادرها الطبيعية في الوجبات اليومية، مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية وزيت الزيتون.

قد يهمك أيضًا: لحرق الدهون وبناء العضلات.. 5 تمارين عليك ممارستها يوميًا