فوائد وأضرار حمية المحارب.. 6 فئات ممنوعة من اتباعها
حمية المحارب
كتبت - ندى سامي:
تعتبر حمية المحارب أحد أنماط الصيام المتقطع، تشترط أن ينقطع الشخص عن الطعام لمدة 20 ساعة ويتناوله في الأربع الساعات المتبقية من اليوم.
وسميت حمية المحارب بهذا الاسم، نسبةً للمحاربين القدامي الذين كانت تجبرهم ظروف الحرب على استهلاك القليل من الطعام خلال ساعات النهار، ثم يتناولون ما فاتهم من وجبات عند حلول المساء.
في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" فوائد وأضرار حمية المحارب، وفقًا لموقع "Health line".
ضوابط حمية المحارب
الصيام في حمية المحارب لا يعني أن ينقطع الشخص عن الطعام بشكل كامل، بل يُسمح بتناول كميات ضئيلة من أطعمة محددة، مثل منتجات الألبان والبيض المسلوق والخضروات النيئة.
كما يمكن لمحبي المشروبات المنبهة ان يحتسوا القهوة أو الشاي خلال ساعات الصيام دون أن يؤثر ذلك، بشرط أن تكون غير محلاة بالسكر.
وفي الساعات الموجودة خارج فترة الصيام، تستطيع تناول الأطعمة التي ترغب فيها، ولكن يراعى عدم استهلاكها بكميات كبيرة، ومن الأفضل أن تكون معدة بطريقة صحية، مثل طهيها على البخار أو تحضيرها بالزيوت الطبيعية.
اقرأ أيضًا: 4 أنواع مختلفة من الصيام المتقطع تمكنك من فقدان الوزن
فوائد حمية المحارب
إنقاص الوزن
في إحدى الدراسات، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا وجباتهم اليومية في 4 ساعات انخفضت لديهم كتلة الدهون، أكثر من الذين يتناولون نفس الكمية من الطعام موزعة على مدار اليوم.
تحسين صحة الدماغ
يتم الترويج لحمية المحارب على أنها من الأنظمة الغذائية المفيدة لصحة الدماغ، وبالتدقيق في نتائج الدراسات التي أجريت على الصيام المتقطع، نجد أن الباحثين توصلوا إلى الانقطاع عن الطعام لفترة طويلة يساعد على تقليل مؤشرات الالتهاب المرتبطة بتدهور الوظائف الإدراكية بالمخ.
وأظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات، أن الصيام المتقطع له تأثير مضاد لمرض ألزهايمر.
الوقاية من الأمراض المزمنة
تلعب حمية المحارب دورًا كبيرًا منع حدوث الالتهاب الناجم عن الإجهاد التأكسدي، وبالتالي تقل فرص الإصابة بالسكري وأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان، بحسب بعض الدراسات.
ضبط سكر الدم
حمية المحارب من الأنظمة الغذائية المناسبة لمرضى السكري من النوع الثاني، حيث لاحظ الباحثون في دراسة أجريت على 10 أشخاص مصابين بهذا المرض المزمن، أن الصيام لمدة 20 ساعة لم يساعد فقط على إنقاص وزنهم، بل ساهم أيضًا في السيطرة على مستويات السكر بالدم.
قد يهمك: رجيم الـ3 أيام.. كل ما تريد معرفته عن النظام الغذائي العسكري
الآثار جانبية لحمية المحارب
- نقص الفيتامينات والمعادن بالجسم.
- الإعياء.
- الدوخة.
- انخفاض الطاقة.
- فقدان العضلات.
- القلق.
- الأرق.
- الجوع الشديد.
- انخفاض سكر الدم.
- الإمساك.
- الاضطرابات الهرمونية.
- زيادة الوزن.
- الإغماء.
الفئات الممنوعة من اتباع حمية المحارب
1- الأطفال
2- الحوامل والمرضعات.
3- الأشخاص المصابون بالسكري من النوع الأول أو قصور القلب أو بعض أنواع السرطان.
4- الرياضيون
5- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الطعام أو لديهم تاريخ عائلي مع هذه المشكلة.
6- الأشخاص الذين يعانون منا لنحافة.
فيديو قد يعجبك:
