متى تحتاج لتناول مكملات فيتامين د؟

كتبت- ياسمين الصاوي:

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تنظيم كمية الكالسيوم في الجسم، وهو من العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات.

ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى تشوهات العظام، مثل الكساح عند الأطفال وهشاشة ولين العظام عند البالغين، حسبما نشر الموقع الرسمي لهيئة الخدمة الصحية الوطنية ببريطانيا "NHS".

وفي جميع الأحوال، يجب استشارة الطبيب المختص حول الجرعة اليومية، لأنها تختلف من شخص لآخر حسب العمر والحالة الصحية والظروف اليومية.

متى تحتاج لمكملات فيتامين د؟

1- في فصل الخريف والشتاء

خلال فصلي الخريف والشتاء، يحتاج الجسم إلى الحصول على فيتامين د من الطعام أو المكملات الغذائية، لأن الشمس ليست قوية بما يكفي ليصنع الجسم فيتامين د.

ويفضل تناول مكمل يومي يحتوي على 10 ميكروجرام من فيتامين د خلال فصلي الخريف والشتاء.

2- عدم التعرض للشمس

في حال كان الشخص من أولئك الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس إلا قليلاً أو لا يتعرضون لها على الإطلاق.

3- عند التعرض للشمس بشروط

توصي هيئات الصحة والرعاية الاجتماعية البالغين والأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 4 سنوات بتناول مكمل يومي يحتوي على 10 ميكروجرام من فيتامين د إذا كانوا ضعفاء أو عادة ما يرتدون الملابس التي تغطي معظم بشرتهم عندما يكونون في الخارج نهارًا أو إذا كان لديهم بشرة داكنة.

4- الأطفال الرضع

يجب أن يحصل الأطفال منذ الولادة وحتى عمر سنة واحدة على مكمل يحتوي على 8.5 إلى 10 ميكروجرام من فيتامين د على مدار العام إذا كانوا يرضعون حليبًا صناعيًا ويتناولون أقل من 500 مل من حليب الأطفال يوميًا، حيث أن حليب الأطفال مدعم بالفعل بفيتامين د.