لتنظيم الدورة الشهرية- 9 أطعمة تناوليها يوميًا

الكونسلتو

يجب على النساء الاهتمام بالتغذية السليمة، لأن النظام الغذائي الصحي يساعد على تنظيم الدورة الشهرية، خاصةً إذا كان يتضمن مجموعة من الأطعمة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل الأطعمة لتنظيم الدورة الشهرية، وفقًا لموقع "healthshots".

اقرأ أيضًا: تجنبيها- 4 عادات خاطئة خلال فترة الدورة الشهرية

أطعمة لتنظيم الدورة الشهرية

1- الزنجبيل

يلعب الزنجبيل دورًا كبيرًا في تنظيم الدورة الشهرية وتخفيف الأعراض المصاحبة لها، بفضل محتواه العالي من الماغنسيوم وفيتامين سي ومركب مضاد للالتهابات يدعى "جينجيرول".

ويساعد الزنجبيل على تقليل أعراض الدورة الشهرية، مثل تقلصات الرحم، عن طريق تقليل مستويات البروستاجلاندين لدى المرأة.

وفي دراسة سريرية أجريت عام 2014، منشورة بمجلة "Phytotherapy Research Journal"، وجد الباحثون أن تناول الزنجبيل قبل الدورة الشهرية بسبعة أيام يمكن أن يساعد على تخفيف تقلبات المزاج أثناء الحيض.

2- البابايا

تتميز فاكهة البابايا باحتوائها على الكاروتين، وهي مادة تساهم في الحفاظ على توازن مستويات الهرمون الأنثوي "الإستروجين" بالجسم، مما يساعد على تنشيط الدورة الشهرية.

3- الأناناس

يساهم الأناناس في تنظيم الدورة الشهرية، فضلًا عن محتواه العالي من البروميلين، وهو إنزيم يخفف تقلصات الحيض، لأنه يتسم بخصائص مسكنة ومضادة للالتهابات.

قد يهمك: 5 أعشاب طبيعية تعالج اضطرابات الدورة الشهرية

4- القصب

يوفر عصير القصب للنساء حماية ضد اضطرابات الدورة الشهرية، لأنه من أفضل المشروبات التي تحافظ على توازن الهرمونات بالجسم، بالإضافة إلى قدرته على علاج الانتفاخ وتنشيط الدورة الدموية.

5- حبة البركة

تصبح الدورة الشهرية لدى المرأة أكثر انتظامًا عند تناول حبة البركة، كما تتمبز بخصائص مضادة للتشنجات، ما يجعلها فعالة في السيطرة على تقلصات الحيض المؤلمة.

6- البقدونس

في العصور القديمة، كان يُستخدم البقدونس كمنشط ومنظم للدورة الشهرية، لأنه يساعد على تحسين تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى منطقة الحوض.

قد يهمك أيضًا: للسيدات.. إليكِ أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية وطرق ضبطها

7- السمسم

يحتوي السمسم على معادن تساعد على الموازنة بين هرموني الإستروجين والبروجسترون لدى النساء، مما يساهم في تنظيم الدورة الشهرية.

8- الشمر

للشمر تأثيرات إيجابية على الدورة الشهرية، حيث يساعد على تنظيمها، كما يحتوي على مركبات مضادة للتشنجات تخفف أعراضها، مثل الأنيثول والنفشون.

9- القرفة

كشفت دراسة أحريت عام 2014، منشورة في المجلة الأمريكية لأمراض النساء والتوليد، أن القرفة تعمل على تنظيم الدورة الشهرية والحد من أعراضها، وتتمتع بخصائص علاجية ضد متلازمة تكيس المباض.