هدية مناسبة لعيد الأم.. إليك فوائد كرة اليوجا للحامل

تعتبر كرة اليوجا من المستلزمات الرياضية التي يمكن مهاداة الحامل بها في عيد الأم، لأنها ستساعدها على القيام ببعض التمارين، لتخفيف أعراض الحمل وتسكين آلام المخاض وتسهيل عملية الولادة.

في السطور التالية، يستعرض "الكونسلتو" فوائد كرة اليوجا للحامل، وفقًا لموقع "Parenting Firstcry".

اقرأ أيضًا: في عيد الأم- 5 هدايا صحية للحامل

فوائد كرة اليوجا للحامل

تمثل كرة اليوجا أهمية كبيرة لصحة الحامل، نظرًا لتعدد الفوائد التي توفرها لها، وهي:

- تقليل الضغط العمود الفقري، مما يساعد على تخفيف آلام الظهر.

- تحسين تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى منطقة الحوض، بما في ذلك المشيمة والرحم.

- تقوية عضلات الحوض.

- دعم الركبتين والكاحلين.

- تخفيف آلام المحاض، ومن ثم تسهيل عملية الولادة الطبيعية.

قد يهمك: في عيد الأم- 4 هدايا مناسبة للأمهات الجدد

تمارين كرة اليوجا للحامل

الجلوس على كرة اليوجا بدلًا من المقعد والأريكة ليس الاستخدام الوحيد لها، بل يمكن للحامل تطويعها في العديد من التمارين، أبرزها:

- تمرين الارتداد: يساهم القفز بلطف على كرة اليوجا في تقوية الساقين والحفاظ على توازن الجسم أثناء المخاض.

- تمرين إمالة الحوض: يشترط الاستلقاء على كرة اليوجا ووضع القدمين على الأرض، مع شد عضلات البطن قليلًا، ولكن يراعى أن يكون هناك شخض بجانب الحامل، تحسبًا لانزلاق الكرة.

- رفع الكرة: يساعد هذا التمرين على شد الذراعين وإطالة العمود الفقري قليلًا، بشرط أن يتم مباعدة القدمين عن بعضهما البعض عند حملها وعدم رفعهما عن سطح الأرض.

- تمرين الهولا هوب: يستوجب الجلوس بثبات على كرة اليوجا ووضع اليدين على الفخذين، مع القيام بحركات دائرية.

قد يهمك أيضًا: منها القرفصاء.. 4 تمارين تساعد على تغيير وضع الجنين داخل الرحم

مواصفات كرة اليوجا المناسبة للحامل

يجب على الحامل أن تشتري كرة اليوجا المناسبة لطولها، بحيث تلمس قدميها الأرض بشكل مريح عند الجلوس عليها، كما هو موضح في الجدول التالي:

علاوة على ذلك، هناك نصائح أخرى ينبغي على الحامل أخذها بعين الاعتبار عند شراء واستعمال كرة اليوجا، أهمها:

- اختيار كرة اليوجا المضادة للانزلاق.

- وضع اليدين على كرة اليوجا عند الجلوس، لإبقائها ثابتة على سطح الأرض.

- يفضل أن تكون القدمان حافيتين عند الجلوس على كرة اليوجا أو ارتداء حذاء رياضي غير قابل للانزلاق.

- المواظبة على التنفس بشكل طبيعي عند الجلوس على كرة اليوجا أو استعمالها في أحد التمارين السابقة.

اقرأ أيضًا: فوائد اليوجا للحامل.. إليكِ الوضعيات الآمنة والخطرة على صحة جنينِك

متى تكون كرة اليوجا ممنوعة على الحامل؟

إذا شعرت الحامل بالدوخة عند استعمال كرة اليوجا، عليها ألا تستخدمها مرة أخرى.