فوائد اليوجا للحامل.. إليكِ الوضعيات الآمنة والخطرة على صحة جنينِك

كتبت – أمنية قلاوون:

تحاول بعض النساء أن يتجنبن ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل، خوفًا من أن يكون للنشاط البدني الزائد تأثير سلبي، سواء على صحتهن أو صحة الجنين.

وبما أن تمارين اليوجا لا تتطلب سوى التأمل والتنفس العميق، دون الحاجة لبذل أي مجهود عضلي، فيمكن للمرأة الحامل أن تمارسها، بشرط أن تراجع الطبيب المختص أولًا، لتحديد الوضعيات الآمنة منها.

وعليه، يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، فوائد اليوجا للحامل، وفقًا لموقعي "Mayo clinic" و"Parents".

فوائد اليوجا للحامل

أظهرت بعض الدراسات، أن اليوجا تقدم للحوامل العديد من الفوائد الصحية، وأبرزها:

1- تسكين آلام أسفل الظهر.

2- التخلص من الغثيان الصباحي.

3- الحد من الإصابة بالشد العضلي.

4- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.

5- تهدئة الأعصاب ومقاومة الأرق.

6- تحسين الحالة المزاجية وتقليل الشعور بالقلق والتوتر، الذي يزداد حدة عند اقتراب موعد الولادة.

7- تخفيف أعراض ما قبل الولادة، خاصةً ضيق الصدر.

8- تسهيل عملية الولادة الطبيعية، وذلك عن طريق تقوية عضلات الحوض وزيادة مرونتها، بشكل يساعد المرأة الحامل على دفع الجنين بطريقة صحيحة إلى خارج الرحم.

9- تنظيم عملية التنفس أثناء الولادة الطبيعية.

10- تقليل فرص الإصابة بالولادة المبكرة واكتئاب ما بعد الولادة.

اقرأ أيضًا: منها تخفيف آلام الظهر.. 6 فوائد تقدمها الرياضة للحوامل

أفضل وأسوأ وضعيات اليوجا للحامل

هاثا

هي وضعية اليوجا المثالية للحوامل، لأنها تعتمد على التنفس العميق فقط، ولهذا السبب، عادةً ما ينصح خبراء اللياقة البدنية المبتدئين بممارستها في بادئ الأمر، ثم التدرج في الوضعيات الأكثر صعوبة.

البيكرام

تعرف أيضًا باسم "اليوجا الساخنة"، لأنها تشترط أن تكون حرارة الغرفة مرتفعة، تصل إلى 40 درجة مئوية، وهذا يشكل خطورة كبيرة على صحة الأم والجنين، وقد تعرضها لخطر الإصابة بمتلازمة فرط الحرارة.

قد يهمك: 4 تمارين تساعد على تغيير وضع الجنين داخل الرحم

نصائح ضرورية للحوامل عند ممارسة اليوجا

- يجب الحصول على موافقة الطبيب أولًا قبل ممارسة تمارين اليوجا.

- يراعى ممارسة تمارين اليوجا تحت إشراف خبير بدني، لضمان تأديتها بشكل صحيح.

الابتعاد عن الوضعيات التي تتطلب الاستلقاء على البطن والظهر أو الانحناء الشديد للأمام والخلف.