أبرزها الحديد.. قائمة بأهم الفيتامينات المهمة للحوامل

كتبت – مادي غيث:

يجب على المرأة أثناء فترة الحمل تناول الفيتامينات والمعادن الهامة واللازمة لضمان وصول التغذية اللازمة للجنين ووقايته من التشوهات والأمراض، وذلك مع الحرص على مراجعة الطبيب.

يستعرض الكونسلتو في التقرير التالي قائمة بأبرز الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم أثناء فترة الحمل، وذلك وفقا لموقع "marchofdimes"، وتتضمن:

الفوليك أسيد

هو فيتامين ب وهو من الفيتامينات المفيدة لتعزيز نمو الخلايا وتجديدها، ويفضل تناوله قبل وأثناء الحمل لدوره في وقاية الأجنة من التشوهات الخلقية سواء في المخ أو العمود الفقري، ويطلق عليها عيوب الأنبوب العصبي.

وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول حمض الفوليك قد يساعد في منع تشوهات القلب والعيوب الخلقية في فم الطفل الذي يطلق عليه الشفة المشقوقة.

أطعمة تحتوي على حمض الفوليك

• الخبز.
• نشا الذرة.
• المكرونة.
• الأرز الأبيض.
• الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والقرنبيط.
• العدس والفاصوليا.
• عصير البرتقال.

الحديد

يساهم الحديد في مساعدة الجسم في صنع البروتينات التي تساعد على نقل الأكسجين من الرئة إلى باقي الجسم، وأثناء فترة الحمل تحتاج المرأة إلى ضعف كمية الحديد مقارنة بما كانت تحتاجه قبل الحمل، وذلك لصنع المزيد من خلايا الدم الحمراء لضمان نقل الأكسجين إلى الطفل، وتحتاج الحامل خلال فترة الحمل إلي 27 ملليجرام من الحديد يوميًا.

أطعمة تحتوي على الحديد

• اللحوم.
• الدواجن.
• المأكولات البحرية.
• الخضروات الورقية.
• الفول.
• المكسرات.
• الزبيب.
• الفواكه المجففة.

اقرأ ايضا: ما الفيتامينات التي تحتاجها الحامل خلال مراحل الحمل المختلفة؟

الكالسيوم

يساعد الكالسيوم على تطور عظام الأجنة وأسنانهم، كما يساهم في تطور نمو القلب والعضلات، والأعصاب أثناء فترة الحمل ، وتحتاج الحامل إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا، وحرمان المرأة من تلك الجرعة يعرضها لهشاشة العظام.

مصادر الكالسيوم

• الحليب والجبن والزبادي.
• البروكلي.
• عصير البرتقال.

فيتامين د

يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم، كما يساهم في تقوية الأعصاب، وتعزيز عمل الجهاز المناعي، لحماية الجسم من العدوى، وأثناء الحمل تحتاج المرأة إلى 600 وحدة من فيتامين (د) يوميا.

مصادرة الطبيعية

• الأسماك الدهنية، مثل سمك السلمون.
• الحليب.
• التعرض لأشعة الشمس.

اليود

اليود معدن يحتاجه الجسم لصنع هرمونات الغدة الدرقية، الموجودة في الرقبة والتي تساعد الجسم على استخدام الطاقة وتخزينها من الطعام، وتحتاج المرأة لليود أثناء الحمل لمساعدة دماغ الطفل والجهاز العصبي على التطور، ومساعدته على الحركة والتفكير والشعور، وتحتاج إلى 220 ميكروجرام من اليود يوميًا.

مصادر طبيعية

• السمك.
• الحليب والجبن والزبادي.
• الحبوب والخبز.
• ملح مدعم باليود.

قد يهمك: واظبي عليها.. فيتامينات وعناصر مهمة للحامل والجنين