سمنة طفلك تهدد صحته.. إجراءات تساعدك على حمايته

كتبت- ياسمين الصاوي

يعتقد البعض أن زيادة وزن الطفل يدل على تغذيته جيدا، إلا أن الوزن الزائد قد يصيبه بالسمنة وعدد من المشكلات الصحية،ونشر موقع مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها CDC، تقريرا مفصلا حول كيفية حماية الطفل من السمنة.

لماذا تعد سمنة الأطفال مشكلة صحية؟

-يعاني الأطفال البدناء من المضايقات أكثر من زملائهم، ما يزيد لديهم فرصة إصابتهم بالعزلة الاجتماعية والاكتئاب وقلة احترام الذات، ومن الممكن أن يستمر ذلك حتى مرحلة المراهقة.

-يرتفع خطر إصابة الأطفال البدناء بالحالات الصحية المزمنة والأمراض، مثل الربو وتوقف التنفس أثناء النوم ومشكلات العظام والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطانات.

-يؤدي مرض السكري من النوع الثاني لدى الأطفال البدناء إلى الإصابة بأمراض القلب والفشل الكلوي.

-يزداد لدى هؤلاء الأطفال فرصة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول، مقارنة بالأطفال الذين يتمتعون بوزن صحي.

-ربما يعاني الأطفال البدناء من المشكلة نفسها عند البلوغ، ما يؤدي إلى استمرار المشكلات الصحية البدنية والعقلية.

اقرأ أيضا:هكذا تؤثر سمنة الأم الحامل على مستقبل طفلتها

ماذا تفعل لحماية الطفل من السمنة؟

1- توازن السعرات الحرارية وتحسين عادات الأكل

يجب تناول سعرات حرارية متوازنة عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية وعدد مناسب من السعرات، وتعليم الطفل عادات غذائية صحية، والتطلع إلى إعداد طبق محبب وصحي، عن طريق:

-تقديم كمية من الخضراوات والفواكه والبقوليات الكاملة.

-تناول أطعمة قليلة الدهون وألبان وزبادي منزوع الدسم.

-اختيار اللحوم الخالية من الدهن والدجاج والسمك والعدس والفول للحصول على البروتين.

-تقديم كميات مناسبة.

-تشجيع الطفل على شرب الكثير من المياه.

-تقليل الحلوى والسكريات والدهون.

قد يهمك أيضا:هل تؤثر البدانة على القدرة الجنسية؟

2- إزالة الإغراءات الغنية بالسعرات

على الرغم من إمكانية التمتع بكل شيء عند استخدامه في حده الطبيعي، إلا أن إزالة المغريات الغنية بالسعرات والدهون العالية والسكريات أو المقرمشات المالحة يمكن أن تساعد الأطفال على تحسين عاداتهم الغذائية الصحية، ويمكن تقديم بعض الأطعمة قليلة السكريات والدهون، حيث تحتوي على 100 سعر حراري فقط، من بينها:

-ثمرة تفاح متوسطة الحجم

-ثمرة موز متوسطة الحجم

- كوب من العنب

- فنجان من الجزر والبروكلي أو الفلفل الأحمر مع 2 ملعقة كبيرة من الحمص

ويساعد توازن السعرات الحرارية على النشاط والاستمتاع بفوائد صحية، مثل: تقوية العظام وخفض ضغط الدم وتقليل الضغط والتوتر وزيادة احترام الذات وضبط الوزن.

3- ممارسة الرياضة

يحتاج الطفل للاشتراك في أي نشاط بدني لمدة 60 دقيقة يوميا على الأقل في غالبية أيام الأسبوع، مثل:

-المشي السريع.

-قفز الحبل.

-كرة القدم.

-السباحة.

-الرقص.