6 فواكه صيفية تخفض الكوليسترول

كتبت - ندى سامي

التحكم في مستويات الكوليسترول أحد الجوانب الأساسية في نمط حياة صحي، حيث قد يؤدي ارتفاع مستويات الكوليسترول إلى تمهيد الطريق لأمراض القلب وغيرها من المشاكل الصحية. ويمكن بإضافة بعض الفواكه الصيفية المنعشة خفض مستويات الكوليسترول، بشرط تناولها في إطار نظام غذائي مناسب، واتباع نمط حياة صحي، وتناول الأدوية عند الضرورة.

"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي، قائمة بالفواكه الصيفية التي تساعد على خفض الكوليسترول، وفقًا لموقع "Health line".

فواكه صيفية تخفض الكوليسترول

البطيخ

يحتوي البطيخ على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة، كما أنه غني بشكل خاص بالفلافونويدات، التي تعمل على مكافحة الكوليسترول عن طريق تخفيف الالتهاب والإجهاد التأكسدي في الجسم. كما أن محتواه العالي من الألياف والمياه، وعدد السعرات الحرارية المنخفض يجعله وجبة خفيفة مثالية في الصيف.

اقرأ أيضًا: 9 مشروبات تناولها على معدة فارغة يخفض الكوليسترول

البابايا

تحتوي البابايا على إنزيم يسمى الباباين، والذي يساعد على الهضم مع إمكانية خفض مستويات الكوليسترول الضار، كما أن محتواها العالي من الألياف يعزز من مكافحة الكوليسترول.

الكيوي

الكيوي غني بالألياف القابلة للذوبان التي تساعد على مكافحة الكوليسترول، إذ تلتصق الألياف بالكوليسترول في الجهاز الهضمي، مما يمنعه من الوصول إلى مجرى الدم، كما أن تضمين الكيوي في النظام الغذائي يعزز صحة القلب بشكل عام.

الأناناس

يساعد الأناناس الغني بإنزيم البروميلين على تقليل الكوليسترول والالتهابات، كما أنه يساعد في الهضم ويدعم صحة القلب.

الحمضيات

تلعب الفواكه الحمضية، مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت، والتي تشتهر بمستوياتها العالية من فيتامين سي، دورًا حيويًا في إنتاج الكولاجين، الذي يضمن صحة الأوعية الدموية، بالإضافة إلى أن الألياف القابلة للذوبان الموجودة فيها تساعد على خفض مستويات الكوليسترول السيء.

الأفوكادو

يتميز الأفوكادو بمحتواه العالي من الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي تعد مفيدة لصحة القلب، حيث تتمتع هذه الدهون بالقدرة على تقليل الكوليسترول السيء مع زيادة الكوليسترول الجيد في نفس الوقت.

والأفوكادو متعدد الاستخدامات ويمكن الاستمتاع به بطرق لا حصر لها مثل العصائر أو السلطات، لذا يفضل إدراجه ضمن النظام الغذائي والاعتماد عليه كمصدر جيد للدهون الصحية.

نصائح هامة لخفض الكوليسترول

قد يساعد اتباع بعض النصائح على خفض مستويات الكوليسترول الضار، ومن أبرزها ما يلي:

- اتباع نمط غذائي صحي ومناسب، مع الاهتمام بتناول الأطعمة التي تساعد على خفض الكوليسترول.

- تجنب تناول الأطعمة الدسمة التي تحتوي على الدهون الثلاثية وتساعد في زيادة نسبة الكوليسترول.

- مماسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.

- التخلص من الوزن الزائد بطرق صحية ومناسبة.

- الخضوع للفحوصات الطبية بشكل منتظم.

قد يهمك: أعشاب تخفض الكوليسترول في الدم