هل البوتاسيوم يحمي من العطش أثناء الصيام؟

كتبت - هدى عبد الناصر:

لا شك أن البوتاسيوم من المعادن الضرورية لصحة الجسم، ولكن هناك اعتقادًا شائعًا يفيد بأن تناول الأطعمة الغنية به في وجبة السحور خلال شهر رمضان يقلل الشعور بالعطس أثناء الصيام.

في السطور التالية، يستعرض "الكونسلتو" العلاقة بين البوتاسيوم والشعور بالعطش، وفقًا لموقع "WebMD".

هل البوتاسيوم يمنع العطش أثناء الصيام؟

يلعب البوتاسيوم دورًا كبيرًا في تقليل الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام، ويرجع السبب إلى دوره الفعال في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.

اقرأ أيضًا: في 5 خطوات.. تعرف على الطريقة المثالية لمقاومة العطش أثناء الصيام

المصادر الطبيعية البوتاسيوم

1- الفواكه

يمكن الحصول على البوتاسيوم عن طريق تناول الفواكه الطازجة التالية:

- الموز.

- البرتقال.

- المشمش.

- الجريب فروت.

قد يهمك: كيف تتجنب الشعور بالعطش أثناء الصيام؟

2- الفواكه المجففة

تعتبر الفواكه المجففة من أكثر الأطعمة الغنية بمعدن البوتاسيوم، خاصةً الزبيب والتمر، لذلك يُنصح بتناول القليل منها في وجبة السحور، لتقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام.

3- الخضراوات

يجب أن تكون الخضراوات جزءًا أساسيًا في وجبة السحور، لاحتوائها على نسبة عالية من البوتاسيوم، الذي يساعد أيضًا على تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب وضبط ضغط الدم.

قد يهمك أيضًا: لصيام بدون عطش- 5 أطعمة تناولها في وجبة السحور

ومن أبرز الخضراوات الغنية بالبوتاسيوم:

- السبانخ.

- القرنبيط.

- البطاطس.

- البطاطا.

- المشروم.

- البازلاء.

- الخيار.

- الكوسة.

- قرع العسل.

اقرأ أيضًا: تحميك من العطش وقت الصيام.. 8 أطعمة غنية بالمغنيسيوم والكالسيوم

4- العصائر

إذا كنت ترغب في تناول مشروب بعد وجبة السحور يمد جسدك بجرعة جيدة من معدن البوتاسيوم، عليك الاختيار مما يلي:

- عصير البرتقال.

- عصير الطماطم.

- عصير البرقوق.

- عصير المشمش.

- عصير جريب فروت.

قد يهمك: 4 مشروبات يحظر تناولها عند السحور.. تسبب العطش أثناء الصيام

5- الزبادي

يساهم الزبادي في تقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام، لاحتوائه على مستويات عالية من معدن البوتاسيوم، ولكن يفضل أن يكون قليل أو خالٍ من الدسم.

6- أطعمة ومشروبات أخرى غنية بالبوتاسيوم

هناك أطعمة ومشروبات أخرى غنية بالبوتاسيوم، أبرزها:

- الحليب.

- الجبن.

- الدواجن.

- الأرز البني.

- المكسرات.

- العدس.

- الفاصولياء.

قد يهمك أيضًا: تسبب الشعور بالعطش.. أطعمة ومشروبات يحظر تناولها عند السحور

الجرعة اليومية من البوتاسيوم

أظهرت بعض الدراسات، أن الجرعة اليومية من البوتاسيوم تحتلف من شخص لآخر، حسب النوع، حيث يحتاج الرجال 3400 ملليجرام، بينما النساء 2600 ملليجرام.

ولكن في حالة الإصابة بأحد أمراض الكلى، يجب مراجعة الطبيب، لتحديد الجرعة الآمنة من البوتاسيوم على مدار اليوم.