في رمضان- 5 فئات ممنوعة من تجاهل وجبة السحور

كتبت - أمنية قلاوون:

يعتاد بعض الأشخاص على تخطي وجبة السحور خلال شهر رمضان المبارك، دون الانتباه لحجم الأضرار التي قد يعانون منها أثناء الصيام بسبب تلك العادة الخاطئة.

في السطور التالية، يستعرض "الكونسلتو" الفئات الممنوعة من تخطي وجبة السحور وأفضل الأطعمة المناسبة لها، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية.

اقرأ أيضًا: طبيب يحذر من تجاهل وجبة السحور: يعرضك للإغماء وزيادة الوزن

فئات ممنوعة من تخطي وجبة السحور

وجبة السحور في رمضان هامة لجميع الأشخاص، لكنها تمثل أهمية كبيرة لصحة الفئات التالية:

- كبار السن.

- المراهقون.

- الحوامل.

- المرضعات.

- الأطفال.

قد يهمك: قبل رمضان- 5 أطعمة ومشروبات تجنبها في السحور

مواصفات وجبة السحور الصحية

لكي تكون وجبة السحور في رمضان صحية، يجب أن تحتوي على العناصر الغذائية التالية:

1- الكربوهيدرات

يجب أن تتضمن وجبة السحور طعامًا غنيًا بالكربوهيدرات المعقدة، مثل خبز الحبوب الكاملة، لأن الجسم يعتمد عليها، للحصول على الطاقة اللازمة، لصيام رمضان دون الشعور بالتعب.

2- البروتين

لا غني عن وجود مصدر غني بالبروتين في وجبة السحور، مثل الزبادي أو الجبن أو الفول أو البيض، لأنه يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء أثناء الصيام.

3- الدهون الصحية

يحرص بعض الأشخاص على أن تكون وجبة السحور خالية من الأطعمة الدسمة، لتجنب زيادة الوزن، مع العلم أن الدهون من العناصر الغذائية الضرورية للجسم، بشرط الحصول عليها من المصادر الصحية، مثل الأفوكادو والطحينة والمكسرات.

شاهد: الفول والجبن على السحور- أيهما أنسب لمرضى القولون؟ "فيديوجرافيك"

نصائح لسحور صحي

هناك إرشادات يجب اتباعها عند تناول وجبة السحور في رمضان، أهمها:

- تجنب الحلويات الرمضانية في السحور، لأنها تؤدي إلى اضطراب مستويات سكر الدم، مما يؤدي إلى الشعور بانخفاض الطاقة أثناء الصيام.

- تناول الفواكه الغنية بالماء في السحور، مثل البطيخ والكنتالوب، لتقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام.

- الابتعاد عن اللحوم الدسمة والمقليات والمعجنات في السحور.

- عدم تناول الأطعمة الغنية بالملح، مثل المخللات والوجبات السريعة والمقرمشات، لأنها تؤدي إلى الشعور بالعطش أثناء الصيام وتهدد الجسم بالجفاف واحتباس السوائل.

- تقليل الصوصات أو تجنبها تمامًا في السحور، مثل الكاتشب والمايونيز والخردل.

- تناول الطعام ببطء في السحور.

- عدم الإفراط في الطعام على السحور، منعًا للإصابة بالحموضة والإمساك والانتفاخ وعسر الهضم.

قد يهمك أيضًا: لصيام بدون عطش- 5 أطعمة تناولها في وجبة السحور