هل سمعت به من قبل؟.. إليك فوائد فيتامين د3 وأعراضه نقصه بالجسم

كتبت – أمنية قلاوون:

صار فيتامين د محل اهتمام بعض الأشخاص منذ ظهور فيروس كورونا المستجد، باعتباره من الفيتامينات التي تساعد على تقوية الجهاز المناعي وتعزيز قدرة الجسم على مكافحة الأمراض المعدية، بما في ذلك عدوى كوفيد-19.

ولكن، هناك أمر لا يعرفه الكثيرون عن فيتامين د، هو أنه يتحول في الجسم لثلاثة مشتقات، من بينها كوليكالسيفيرول، الذي يُرمز له بـ"D3".

في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" كل ما تريد معرفته عن فيتامين د3، وفقًا لموقع "WebMD".

فوائد فيتامين د3

1- يعتمد عليه الجسم لامتصاص معدني الكالسيوم والفسفور، سواء من الأطعمة أو المكملات الغذائية، وهذا ما يساعد على تقوية العظام وحمايتها من الإصابة بالكسور والهشاشة والكساح.

2- يلعب دورًا كبيرًا في تحسين الحالة المزاجية والوقاية من الاضطرابات النفسية، مثل الاكتئاب.

3- يمثل أهمية كبيرة لمرضى الكلى، لأنه يساهم في الحفاظ على مستويات الكالسيوم بأجسامهم.

4- ضروري لمرضى الاضطرابات، مثل قصور الغدة الدرقية ونقص فوسفات الدم وقصور الدريقات "جارات الغدة الدرقية".

5- مفيد للرضع، خاصةً إذا كان لبن الأم يفتقد لفيتامين د، بسبب نقصه بجسمها.

6- يقوي المناعة.

7- يقلل من فرص الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل السكري وبعض السرطانات وأمراض القلب.

اقرأ أيضًا: أيهما أكثر أهمية لجسمك.. فيتامين د 2 أم د 3؟

أعراض نقص فيتامين د3

عند انخفاض فيتامين د3، تتأثر صحة الجسم كثيرًا، وتظهر عليه الأعراض التالية:

- التعب والإرهاق.

- آلام العظام.

- آلام المفاصل.

- آلام العضلات.

- تقلب المزاج.

- انخفاض الطاقة.

- زيادة فرص الإصابة بالأمراض.

- زيادة الوزن.

قد يهمك: فيتامين د ينخفض في نهاية الشتاء.. هكذا تحافظ على مستواه بالجسم

مصادر فيتامين د3

مصادر فيتامين د الطبيعية

لإمداد الجسم بالجرعة اليومية من فيتامين د3، يجب الاهتمام بتناول مجموعة من الأطعمة، أبرزها:

- الخضروات الداكنة، مثل البروكلي والملفوف والخس والسبانخ.

- منتجات الألبان، مثل الحليب والزبادي والأجبان.

- الأسماك الدهنية، خاصةً التونة والسردين.

- فول الصويا.

- صفار البيض.

قد يهمك أيضًا: للحفاظ على صحة الجلد.. إليك شروط الحصول على فيتامين د من الشمس

مكملات فيتامين د3

تتوافر مكملات فيتامين د3 في الصيدليات بأشكال دوائية مختلفة، وهي:

- أقراص فموية: الأكثر شيوعًا، ويوصي الأطباء بتناولها بعد الوجبات، لأن الجسم في هذا التوقيت يكون في أفضل حالات امتصاصه للمغذيات، وتحدد الجرعة حسب مستويات نقص فيتامين د والعمر ومدى التعرض لأشعة الشمس.

- شراب: يفضل تناوله باستخدام مكيال الجرعات بدلًا من الملاعق المعدنية.

- رقائق قابلة للمضغ: عادةً ما يصفها الأطباء للمرضى الذي يواجهون صعوبة في بلع الأقراص المكملة.

- الأقراص قابلة للذوبان: يمكن تناولها بطريقتين، إما كـ"فوار" أو وضعها على اللسان حتى تذوب.

الآثار الجانبية لمكملات فيتامين د3

على الرغم من أن مكملات فيتامين د3 ليس لها آثار جانبية، ولكن، يفضل استشارة الطبيب المختص قبل تناولها، لأنها قد تصيب بعض الأشخاص بالحساسية، وتشمل أعراضها:

- الطفح الجلدي.

- الحكة.

- تورم الوجه واللسان والحلق.

- الدوخة.

- صعوبة التنفس.

اقرأ أيضًا: حسب العمر.. إليك الجرعة اللازمة من فيتامين د للوقاية من كورونا