ماذا يحدث لجسمك عند تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً؟

كتبت- ندى سامي:

تناول الطعام بعد الـ 8 مساءًا قد يتسبب في عدد من التأثيرات الصحية على أجزاء الجسم، وتختلف تلك التأثيرات حسب نوع الطعام الذي يتناوله الشخص وعاداته الغذائية.

"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي تأثير تناول الطعام بعد الـ 8 مساءًا على صحة الجسم، وفقًا لـ "Very well health".

تأثير تناول الطعام في المساء على الجسم

1- التأثير على الوزن

أظهرت بعض الدراسات، أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل قد يؤدي إلى زيادة الوزن، وذلك لعدة أسباب:

- قلة النشاط البدني

في المساء، يقل نشاطنا البدني بشكل عام، مما يعني أننا نحرق سعرات حرارية أقل.

-اضطرابات الساعة البيولوجية

قد يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر من الليل إلى اضطرابات في الساعة البيولوجية، مما قد يؤثر على الشهية والتمثيل الغذائي.

-اختيارات الطعام غير الصحية

في المساء، نميل إلى تناول الأطعمة غير الصحية، مثل الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكر.

2- التأثير على صحة القلب

أظهرت بعض الدراسات، أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وذلك لعدة أسباب:

-ارتفاع ضغط الدم، إذ قد يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر من الليل إلى ارتفاع ضغط الدم.

- ارتفاع مستويات الكوليسترول، قد يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر من الليل إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار وانخفاض مستويات الكوليسترول النافع.

3- التأثير على الهرمونات

قد يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر من الليل إلى اضطرابات في الهرمونات التي تلعب دورًا في صحة القلب، والوزن، والحالة المزاجية.

4- التأثير على صحة الجهاز الهضمي

-قد يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر من الليل إلى عسر الهضم، وذلك لأن الجهاز الهضمي يكون أقل نشاطًا في المساء.

- يسبب ارتجاع المريء، وذلك لأن الاستلقاء بعد الأكل مباشرةً يزيد من الضغط على المعدة.

- حدوث الحموضة المعوية، وذلك لأن المعدة تكون أكثر عرضة لإنتاج حمض المعدة في المساء.

5- التأثير على جودة النوم

- قد يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر من الليل إلى صعوبة النوم، وذلك لأن الجسم يكون مشغولًا بهضم الطعام.

- يسبب الأرق، وذلك لأن الطعام قد يسبب اضطرابات في الساعة البيولوجية.

- تفاقم انقطاع النفس النومي، وذلك لأن الاستلقاء بعد الأكل مباشرةً يزيد من الضغط على مجرى الهواء.

نصائح لتقليل مخاطر تناول الطعام ليلًا

قد يساعد اتباع بعض النصائح في تقليل مخاطر تناول الطعام ليلًا بعد الـ 8 مساءًا، ومن أبرز تلك النصائح ما يلي:

-تناول وجبات خفيفة صحية،عند الشعور بالجوع في وقت متأخر من الليل، يمكن اختيار وجبات خفيفة صحية، مثل الفواكه أو الخضار أو الزبادي.

-تجنب تناول الأطعمة الثقيلة في وقت متأخر من الليل، مثل الأطعمة الغنية بالدهون أو السكر.

-تناول الطعام قبل النوم بـ3 ساعات على الأقل لترك وقت كافي لهضم الطعام قبل النوم، وذلك لتجنب عسر الهضم وصعوبة النوم.

-الاهتمام بشرب كميات وفيرة من الماء.

-تجنب النوم والاستلقاء، لتقليل فرص الإصابة بارتجاع المريء.

-تحديد كمية مناسبة من الطعام وتجنب الإفراط.

قد يهمك: ماذا يحدث لجسمك عند تناول الطعام بعد الاستحمام؟