وداعًا للمسكنات.. 5 تمارين لتخفيف صداع العين

كتبت - هدى عبد الناصر:

رغم فعالية المكسنات في تخفيف آلام الجسم، ولكنها قد لا تجدِ نفعًا مع صداع العين في بعض الحالات، لأن بمجرد انتهاء مفعول الدواء، يعود الألم مرة أخرى بين الحاجبين.

اقرأ أيضًا: ألم خلف العين.. الأسباب والعلاج

ولحسن الحظ أن هناك مجموعة من التمارين، يمكن الاعتماد عليها، لتخفيف صداع العين، يستعرضها "الكونسلتو" في السطور التالية، وفقًا لموقع "Healthline".

قد يهمك: وداعًا لصداع العين.. 5 طرق تساعدك على التخلص منه

تمارين صداع العين

تغيير التركيز

يعتبر هذا التمرين مناسبًا للأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر، حيث يساعد على إراحة العين وحمايتها من الإصابة بالإجهاد.

أما عن طريقة ممارسته، كل ما عليك فعله هو البقاء جالسًا، ثم اتباع الخطوات التالية:

- وضع إصبع السبابة أمام العين والأنف.

- التركيز على الإصبع.

- تحريك الإصبع ببطء بعيدًا عن الوجه، مع الحفاظ على التركيز.

- تركيز على شيء آخر في الغرفة، ثم النظر مرة أخرى للإصبع.

- تكرار هذا التمرين ثلاث مرات على الأقل يوميًا.

الرقم ثمانية

الجلوس، هو الوضعية الأفضل لممارسة هذا التمرين، لأنه يستوجب اختيار نقطة على الأرض، تبعد مسافة 10 أقدام، ثم اتباع الشكل الوهمي ثمانية بالعين لمدة 30 ثانية.

اقرأ أيضًا: 8 نصائح لحماية عينيك من متلازمة رؤية الكمبيوتر

قاعدة 20-20-20

تمرين آخر مناسب لمستخدمي الكمبيوتر في العمل، حيث يقلل من فرص الإصابة بإجهاد العين، بشرط أن يتم ممارسته كما يلي:

النظر إلى شيءٍ ما على مسافة 20 قدمًا لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة أثناء العمل.

قد يهمك: العين تصاب بالصداع أيضًا.. أسباب وعلاج الشقيقة الشبكية

تهدئة العين

إغلاق العينين مع وضع اليدين عليهما دون الضغط، يساهم بشكل كبير في تخفيف صداع الحاجب، عن طريق تحسين تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى العين.

قد يهمك أيضًا: أسباب ظهور عروق حمراء في بياض العين.. هل تستدعي زيارة الطبيب؟

التثاؤب مع الرمش

إذا كان صداع الحاجب لديك ناتجًا عن جفاف العين، فإن هذا التمرين هو الأنسب لك، لأن التثاؤب يحفز الغدد الدمعية على إفراز الدموع، والرمش السريع يعمل على توزيعها داخل العينين.

اقرأ أيضًا: طبيب يكشف سبب تدمع العين فور التثاؤب

نصائح للحفاظ على صحة العين

هناك إرشادات يجب الالتزام بها، لإبقاء العين بمنأى عن الأمراض، وهي:

اختبر قوة نظرك من هنا.

1- فحص العين بشكل دوري.

2- ارتداء النظارات الشمسية قبل الخروج من المنزل نهارًا، لحماية العين من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.

3- الإقلاع عن التدخين والابتعاد عن المدخنين.

4- اتباع نظام غذائي صحي، يشتمل على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية للعين، مثل فيتامين أ ومضادات الأكسدة والدهون الصحية.

5- شرب كمية من وفيرة من الماء، للحفاظ على ترطيب الجسم، بما في ذلك العين.

6- عمل كمادات دافئة للعين.

7- تنظيف العين يوميًا من الأتربة، لمعرفة الطريقة اضغط هنا.

8- استشارة الطبيب المختص عند ظهور الأعراض التالية على العين:

- احمرار العين.

- ضعف النظر أو الرؤية المزدوجة.

- حساسية الضوء.

- ألم في العين.

قد يهمك: عينيك في خطر.. 7 عادات تفعلها يوميًا قد تصيبك بالعمى