تعاني من الضغط المرتفع؟- تناول هذه الأطعمة

كتب - محمد أمين

يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالصوديوم لارتفاع ضغط الدم لدى العديد من الأشخاص، فكلما تناول الشخص الصوديوم بشكل محدود، كلما كان بإمكانه التحكم في ضغط الدم بشكل أفضل.

يسنعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، قائمة بالأطعمة التي تخفض ضغط الدم، بحسب موقع "Web md".

اقرأ أيضًا: هل الضغط 110/70 منخفض؟- حسام موافي يجيب

أطعمة تخفض ضغط الدم

يساعد البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف في التحكم في ضغط الدم، إذ تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف، كما أنها تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم.

لذا، ينصح باتباع نظام غذائي يعتمد على الفواكه والخضروات، وتناولها طازجة ليست كعصير، لأنه أقل فائدة، حيث يحتوي على كميات أقل من الألياف الغذائية.

كما أن المكسرات والبذور والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون والدواجن هي مصادر جيدة للمغنيسيوم.

ولزيادة كميات البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف الطبيعية التي تتناولها، اختر مما يلي:

- التفاح.

- المشمش.

- الموز.

- البنجر.

- البروكلي.

- الجزر.

- الملفوف الأخضر.

- الفاصوليا الخضراء.

- البلح.

- العنب.

- البازلاء الخضراء.

- المانجو.

- البطيخ.

- البرتقال.

- الخوخ.

- الأناناس.

- البطاطس.

- الزبيب.

- السبانخ.

- القرع.

- الفراولة.

- البطاطا الحلوة.

- اليوسفي.

- الطماطم.

- سمك التونة.

- الزبادي الخالي من الدسم.

قد يهمك: حسام موافي يحذر من مرض خلقي: قد يسبب الفشل الكلوي

وتوصي جمعية القلب الأمريكية، بتناول أقل من 2500 مليجرام من الصوديوم، أي حوالي ملعقة صغيرة يوميًا، ما لم تكن تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو إذا كنت معرضًا للخطر.

وإذا كنت مصابًا بمرض السكري أو مرض الكلى، ففي هذه الحالة توصي الجمعية، بتناول 1500 مليجرام من الملح يوميًا، وهذا أقل من ملعقة صغيرة في جميع وجباتك الرئيسية والخفيفة.