تأثيرات متعددة للنوم على الكوليسترول في الدم- اعرفها

كتب - محمد عماد

العلاقة بين النوم والكوليسترول الجيد تعد من الموضوعات الهامة التي تربط بين الصحة العامة والعادات اليومية، حيث إن الكوليسترول الجيد (HDL) يلعب دورًا محوريًا في حماية القلب والشرايين من التراكمات الدهنية التي قد تسبب انسداد الشرايين وأمراض القلب، ويُعد النوم عملية أساسية للحفاظ على صحة الجسم.

في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" العلاقة بين النوم ونسبة الكوليسترول في الدم، وفقًا لموقعي "WebMD "و"Health line".

كيف يؤثر النوم على مستويات الكوليسترول الجيد؟

مدة النوم وجودته

الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يساعد الجسم على تنظيم العديد من العمليات البيولوجية، ومنها إنتاج الكوليسترول الجيد، وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينامون من 7 إلى 9 ساعات في الليلة لديهم مستويات أعلى من الكوليسترول الجيد مقارنة بمن يعانون من قلة النوم أو اضطراباته.

التأثير على عملية الأيض

قلة النوم قد تؤدي إلى خلل في عملية الأيض، مما يزيد من مقاومة الأنسولين، وهذا بدوره يمكن أن يقلل من مستويات الكوليسترول الجيد ويزيد من الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية.

اقرأ أيضًا: هل تؤثر عدد ساعات نومك على الكوليسترول؟

التأثير على الهرمونات

النوم يساعد على تنظيم إفراز هرمونات الجسم، مثل الكورتيزول واللبتين، التي تلعب دورًا في تنظيم الشهية والتمثيل الغذائي، وزيادة مستويات الكورتيزول بسبب نقص النوم يمكن أن تزيد من الدهون الثلاثية وتقلل من الكوليسترول الجيد.

الإجهاد وارتفاع الكوليسترول

الأرق أو قلة النوم المستمر قد يزيدان من مستويات التوتر والإجهاد، ما قد يؤثر سلبًا على القلب ويؤدي إلى تقليل الكوليسترول الجيد، فالإجهاد المتكرر يسبب زيادة في إفراز هرمون الكورتيزول، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول الضار.

تأثير النوم الجيد على تحسين الكوليسترول

تحسين صحة القلب

النوم الجيد يعزز من صحة القلب والأوعية الدموية من خلال تعزيز إنتاج الكوليسترول الجيد الذي يساهم في تقليل الترسبات الدهنية في الشرايين.

تنظيم الوزن

النوم الجيد يرتبط بتحسين عملية تنظيم الوزن، والوزن الصحي يعد عاملا مهما للحفاظ على مستويات الكوليسترول الجيد في الجسم.

تقليل الالتهابات

قلة النوم قد تسبب زيادة في مستوى الالتهابات في الجسم، والتي ترتبط بانخفاض الكوليسترول الجيد وارتفاع مستويات الكوليسترول الضار.

قد يهمك: بدون تحليل.. كيفية معرفة ارتفاع نسب الكوليسترول؟

نصائح لتحسين العلاقة بين النوم والكوليسترول الجيد

الالتزام بجدول نوم منتظم

حاول النوم في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت صباحًا لضبط الساعة البيولوجية.

تحسين جودة النوم

ابتعد عن الأنشطة المجهدة أو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وتأكد من أن غرفة النوم مريحة وهادئة.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

التمارين الرياضية تساعد في تحسين النوم كما تعزز من مستويات الكوليسترول الجيد.

تقليل التوتر

يمكن استخدام تقنيات التأمل أو التنفس العميق لتقليل التوتر قبل النوم، مما يساعد على تحسين جودة النوم ومستويات الكوليسترول الجيد.