في مرحلة ما قبل السكري.. 5 خطوات يجب اتخاذها

كتبت- ياسمين الصاوي:

يساعد اتباع نمط حياة صحي يشمل نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة على تقليل مخاطر التعرض لمرحلة ما قبل السكري.

ويجب اتباع بعض الخطوات الضرورية للحد من الإصابة بالسكري، حسبما نشر موقع "WebMd".

1-الحركة باستمرار

يعد المشي والحركة باستمرار من أفضل الأمور التي يجب اتباعها لتقليل فرص التعرض للسكري ومضاعفاته، حيث يعمل على خفض الجلوكوز في الدم وتقليل الدهون بالجسم، لذا يجب صعود ونزول السلم أو المشي 30 دقيقة يوميًا لمدة 5 أيام في الأسبوع أو ممارسة تمارين شد الجسم.

2-خسارة الوزن

تساعد خسارة الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة على تقليل فرص الإصابة بالسكري بنسبة 58%.

3-زيارة الطبيب

يُراعى زيارة عيادة الطبيب لإجراء فحص كل 3-6 أشهر والاطمئنان على الحالة الصحية، فإن كان الشخص لديه أي مشكلة، سيساعده الطبيب على حلها.

اقرأ أيضًا: د.أسامة حمدي: 3 ملايين مريض سكري في مصر غير مُشخصين.. وفقدان الوزن يقلل خطر الإصابة (حوار)

4-تناول طعام صحي

يفضل تناول المزيد من الخضروات مثل الجزر والسبانخ والبروكلي والخضروات الورقية يوميًا، مع الحرص على تناول الفواكه باعتدال والأطعمة الغنية بالألياف، واختيار الحبوب الكاملة بدلاً من المكررة مثل الأرز البني.

ويجب الابتعاد عن المشروبات الغازية والحلويات، والاعتماد على السلطات والزبادي والمياه والجبن قليل الدسم.

5-النوم الكافي

تؤدي قلة النوم إلى صعوبة استخدام الأنسولين في الجسم بشكل فعال، وربما يزيد من احتمالية الإصابة بمرضرالسكري من النوع الثاني، لذا يجب الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم، مع إطفاء الضوء وتجنب الكافيين وعدم النظر في الكمبيوتر أو الهاتف أو التلفزيون.

للتعرف على استخدامات الأدوية آثارها الجانبية يمكنكم زيارة موسوعة الأدوية