لمرضى السكري.. 5 خطوات تمكنك من السيطرة عليه مدى الحياة

كتبت- حسناء الشيمي:

السكري من الأمراض المزمنة التي يتسبب إهمالها في الإصابة بمضاعفات صحية، حيث يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم بصفة مستمرة إلى خشونة الجدار الداخلي المبطن للشرايين، سواء كانت شرايين كبيرة أو صغيرة، وهو ما يسمى بـ"تصلب الشرايين"، وبالتالي ترسيب الصفائح الدموية، التي قد تسبب تكوين جلطة بسيطة.

ومع الاستمرار في إهمال التعامل مع السكر، وعدم علاج ارتفاعه تزيد هذه الجلطات، وتسد الشريان، ولكن لا يحدث تصلب الشرايين لكل مرضى السكري.

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، أهم الإرشادات المفيدة للحفاظ على مستوى السكر في الدم مدى الحياة، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها "CDC".

1- التكيف مع السكري

يعرف السكري بأنه صديق المريض بشرط حسن التكيف مع المرض، والمواظبة على الأدوية، والالتزام بتعليمات الطبيب، وتجنب الحزن والغضب والعصبية نهائيًا، لأنها عوامل تهدد بارتفاع نسبة السكر في الدم.

ولمحاربة تلك الانفعالات، يجب على مريض السكري ممارسة تمرينات التأمل والتنفس العميق والاسترخاء، لدورها في محاربة القلق والتوتر، ويمكن استشارة طبيب نفسي، حيث يساعد ذلك على التأقلم مع المرض.

2- التغذية السليمة

يفضل إعداد برنامج وجبات يتناسب مع مرض السكري بمساعدة فريق الرعاية الصحية، على أن يشمل أطعمة منخفضة السعرات الحرارية والدهون المشبعة والدهون المهدرجة، لتجنب ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم، وكذلك يفضل الابتعاد عن أملاح الصوديوم، لتجنب ارتفاع ضغط الدم.

ويجب على مريض السكري الالتزام بالأطعمة الغنية بالألياف كالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، لدورها في إبطاء امتصاص السكر في الدم، وبالتالي الوقاية من ارتفاعه بشكل مفاجيء.

كما يجب تجنب العصائر الغنية بالسكريات البسيطة، واستبدالها بثمرات الفواكه، كما ينبغي استبدال العصائر والمشروبات الغازية بالمياه التي تلعب دورًا كبيرًا في تنشيط الدورة الدموية في الجسم.

ويفضل تقسيم طبق مريض السكري ليكون نصفه خضروات طازجة، وما يصل إلى ربعه بروتين خفيف غير دسم، والربع المتبقي من الحبوب الكاملة كالأرز البني، أو المكرونة المصنوعة من الحبوب المصنعة لغناهما بالألياف.

اقرأ أيضًا: 10 أطعمة مفيدة لمرضى السكري تحمي من مشكلات القلب

3- المواظبة على ممارسة الرياضة

تلعب التمرينات الرياضية دورًا فعالًا في تنشيط الدورة الدموية وخفض مستوى السكر في الدم، ما يحافظ على مرونة الشرايين، وكفائتها، وبالتالي يقي من الإصابة بتصلب الشرايين.

كما أن ممارسة الرياضة تساهم في تقوية العظام والمفاصل، ما يقي مريض السكري من التعرض للالتهابات، فضلًا عن أنها تساهم في فقدان الوزن والتخلص من الدهون الضارة المخزنة في الجسم، ما يساعد في خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم.

4- معرفة ما عليك فعله يوميًا

يجب على مريض السكري معرفة ما عليه فعله يوميًا، ويتضمن:

• المواظبة على جرعات الأدوية ومواعيدها، لتجنب التعرض لمضاعفات السكري.
• فحص القدمين يوميًا، لضمان التأكد من عدم وجود جرح، أو قطع، أو بقع، أو ورم، أوقرح، لتجنب الإصابة بالقدم السكري، وفي حال وجود أي من هذه العلامات يجب استشارة الطبيب على الفور.
• غسل الأسنان وتنظيف اللسان واللثة يوميًا، لتجنب التعرض لالتهابات اللثة ومشكلات الأسنان الشائعة عند مرضى السكري.
• الإقلاع عن التدخين تمامًا، لأنه يؤثر على مرونة الشرايين، ويعرضها للتصلب، ويزيد فرص التعرض للجلطات الدموية.
• تابع باستمرار قياس مستوى السكر في الدم، سواء من خلال قياسه يوميًا أو عمل اختبار السكر التراكمي كل 3 شهور.
• تحقق من ضغط الدم لديك، وتجنب ارتفاعه، لأنه يؤثر أيضًا على الشرايين، ويزيد من فرص التعرض للجلطات الدموية.

قد يهمك: 3 رموز يجب على مرضى السكري معرفتها.. إلى ماذا تشير؟

5- إجراء الفحوصات بشكل دوري

ويجب على مريض السكري إجراء الفحوصات بصفة دورية، للتأكد من عدم تأثير السكر على أي من الأعضاء الحيوية، ومن أبرز التحاليل المطلوب إجرائها:

• تحليل سكر تراكمي كل 3 شهور.
• فحص قاع عين سنويًا.
• فحص أنسجة الفم والأسنان كل 6 شهور.
• عمل صورة دم كاملة كل 6 شهور.
• تحليل مستوى الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم.
• تحليل بول سنويًا.
• تحليل وظائف كلى سنويًا.
• تحليل وظائف كبد سنويًا.
• رسم قلب سنويًا.
• تحليل الزلال المجهري.

قد يهمك أيضًا: 10 فحوصات مهمة لمرضى السكري.. إليك مواعيد إجرائها (فيديوجرافيك)