كيف تتخلص من مشكلات القولون في رمضان؟.. دليلك للوقاية

كتبت - حسناء الشيمي:

يلعب الصيام دورًا فعالًا في راحة الجهاز الهضمي والتغلب على مشكلاته، ومن أبرز الفئات التي يمكنها الاستفادة من الصيام مرضى القولون حيث لا يشعر المريض بمشكلات خلال ساعات الصيام.

وتؤدي السلوكيات الغذائية في ظهور الأعراض المصاحبة لآلام القولون، والتي تبدأ بشعور المصاب بالتقلصات، والانتفاخ، وضيق التنفس، وألم البطن، فضلًا عن تراكم الغازات.

عادات تهدد بزيادة آلام القولون في رمضان

أشار الدكتور سعيد شلبي، أستاذ الجهاز الهضمى والكبد بالمركز القومى للبحوث، إلى العادات الخاطئة التي يتبعها البعض خاصة في رمضان وتتسبب في مشكلات القولون، وتتمثل في:

• تناول كميات كبيرة من الطعام على دفعة واحدة بعد الإفطار.

• الإفراط في تناول الأطعمة المثيرة للقولون مثل البقوليات، والتوابل الحريفة.

• عدم مضغ الطعام جيدًا، وتناول الطعام بسرعة.

• تجنب الاعتماد على الأطعمة الغنية بالألياف الموجودة في الخضروات والفواكه.

• إهمال شرب الماء.

سبب رئيس

وأشار شلبي، إلى أبرز سبب لآلام القولون في رمضان، وهو الإصابة بالإمساك الذي يعد شائعًا مع الصيام وعدم انتظام الوجبات، موضحًا أنه يتسبب في تخمر البراز في البطن فيؤدي إلى الشعور بالانتفاخ، وألم البطن، والحموضة.

وأكد أن أساس علاج مشكلات القولون تعتمد على التخلص من الإمساك، وذلك من خلال:

• الاعتماد على الدهون المفيدة في الأطعمة لدورها في ليونة البراز.

• شرب كميات كافية من الماء ما بين الإفطار والسحور، وذلك بمعدل كوب كل ساعة لتسهيل حركة القولون، والتخلص من الفضلات المتراكمة فيه.

• تناول الخضروات الغنية بالألياف والماء المفيدة لتحسين حركة القولون.

• اللجوء إلى الأقراص الملينة في حالات الإمساك الشديدة بعد استشارة الطبيب.

• المضغ الجيد للطعام ما يساهم في تحسين الهضم والتخلص من الإمساك.

اقرأ أيضًا: أسباب الإمساك في رمضان وطرق الوقاية منه

إرشادات للوقاية

وهناك بعض الإرشادات التي تساهم في الوقاية من آلام القولون في رمضان، وتشمل:

• تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين، على أن يكون الفرق بين كل منهما من 2 : 3 ساعات.

• الإفطار على التمر لغناه بالسكريات والألياف المفيدة لحركة القولون.

• تجنب تناول الطعام إلى حد الشبع والامتلاء لعدم إرهاق القولون.

قد يهمك: لمرضى القولون في رمضان.. عادات غذائية تحميك من الألم والتخمة

قائمة بالأطعمة الممنوعة لمرضى القولون

وهناك بعض الأطعمة التي تسبب استثارة القولون، وتزيد من آلامه، وفقًا لما أشار إليها الدكتور محمد جودة، أخصائي التغذية والسمنة والنحافة، وتتمثل في:

• البقوليات باختلاف أنواعها.

• الأطعمة الدسمة.

• التوابل الحريفة.

• المخبوزات خاصة المصنعة من الدقيق الأبيض.

• المخللات.

قائمة بالأطعمة المفيدة للقولون

• الخضروات والفواكه الغنية بالألياف المفيدة لتحسين حركة القولون.

• الزبادي لاحتوائه على مادة البروبيوتيك المفيدة لتطهير القولون، وتعزيز الهضم والامتصاص.

• الحبوب الكاملة كالموجودة في الخبز البلدي الغني بالردة لغناها بالألياف.

• بعض المشروبات العشبية مثل الزنجبيل، والبابونج، والشمر لاحتوائها على مواد كيميائية نباتية مضادة للميكروبات.

قد يهمك أيضًا: بينها الجرجير.. إليك قائمة بأطعمة صديقة للقولون