ما هو دايت الطاقة لإنقاص الوزن؟- دليلك لاتباعه

كتبت - ندى سامي:

تتعدد أنواع أنظمة الدايت الهادفة لإنقاص وزن الجسم الزائد، ويلجأ كل شخص للنوع المناسب له، ويعد دايت الطاقة من الأنظمة التي لا يختلف عليها الكثيرون، إذ يضمن للشخص تناول جميع العناصر الغذائية اللازمة التي يحتاجها الجسم، دون الإخلال بأي عنصر، مما يقلل من فرص التعرض لأي مخاطر صحية.

"الكونسلتو" يستعرض في السطور التالية، المقصود بدايت الطاقة وأبرز إيجابياته، وكذلك الآثار الجانبية المحتمله له، وفقًا لما 1ذكره موقع "The health".

ما هو دايت الطاقة؟

يعد دايت الطاقة من أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن دون التعرض لمخاطر صحية، ويعتمد على تناول جميع عناصر الهرم الغذائي وهو نموذج استترشادي يتكون من 5 عناصر أساسية يحتاجها الجسم، الخضروات والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان والبروتين.

اقرأ أيضًا: 10 علامات تجبرك على وقف الرجيم فورًا

عناصر دايت الطاقة

يحتاج متبعي الدايت لاتباع عدد من النصائح التي تساعد في خسارة الوزن مع الحفاظ على الصحة، وتتضمن تلك العناصر ما يلي:

-أهم عناصر دايت الطاقة تناول وجبة فطور صحية مناسبة على أن تحتوي على البروتين كعنصر أساسي، مثل البيض أو الجبنة القريش.

- تناول 6 وجبات على مدار اليوم، على أن يمر 3 ساعات على الأقل بين كل وجبة والأخرى، ويجب توزيع عناصر الهرم الغذائي على جميع الوجبات.

- الاهتمام بتناول البقوليات في وجبتين على الأقل في اليوم مثل الفاصوليا

- تناول الكثير من المياه على مدار اليوم وبين الوجبات على الأقل 3 لتر في اليوم.

- الاهتمام بتناول البروتين خلال الوجبات، ولكن يراعي بتقسيم حصة البروتين اليومية على مدار الوجبات، والاهتمام بتناول البروتين الصحي والابتعاد عن الدهون.

- التوقف عن تناول الطعام قبل الشعور بالشبع.

- تناول العشاء مبكرًا قبل 3 ساعات على الأقل من النوم.

- التمرين 20 دقيقة على الأقل في اليوم.

- تناول 1540 سعرة حرارية 53 جرام بروتين في اليوم.

فوائد دايت الطاقة

يتميز دايت الطاقة بعدد من المميزات، والتي تتميز بما يلي:

- حصول الجسم على مختلف العناصر والمغذيات التي يحتاجها بما يقلل من فرص التعرض للأضرار الصحية التي يتسبب فيها الأنواع الأخرى من الدايت.

- يساهم في فقدان الوزن بمعدل كيلوجرام كل أسبوع أو أقل عند القيام به بالشكل المطلوب.

- لا يحرم الشخص من الأطعمة المفضلة لديه بنسبة كبيرة مقارنة بغيره من الأنواع، مما يقلل من فرص التعرض للاكتئاب والحزن الذي يرافق البعض عند اتباع الدايت.

أضرار دايت الطاقة

لا توجد أضرار أو مخاطر صحية عند اتباع دايت الطاقة طالما يتم تنفيذه بالطريقة السليمة له، ولكن قد يعطي نتيجة عكسية للبعض في حال عدم الالتزام بالسعرات الحرارية المقررة والإفراط في تناول بعض مكونات الهرم الغذائي دون الأخرى.

قد يهمك: لمتبعي الدايت.. 5 علامات تحذرك من خطورة الرجيم على الصحة