5 أنظمة غذائية لإنقاص الوزن للرجال

كتبت- أمنية قلاوون:

يرغب الرجل في الحصول على وزن صحي، يخلصه من عناء الدهون الزائدة في مناطق من الجسم، خاصًة دهون البطن، كما يريد أيضًا بناء عضلات، لكن الأهداف المتعددة لإنقاص الوزن تجعل النظام الأنسب لك مختلفًا.

"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي، أفضل نظام غذائي لتخسيس الرجال، وفقًا لموقع "Health line".

أفضل نظام غذائي للتخسيس

1-النظام عالي البروتين

أثبتت نتائج الأبحاث إلى أن الرجال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عالي البروتين هم أكثر عرضة للحفاظ على فقدان الوزن بمرور الوقت من الرجال الذين تكون وجباتهم الغذائية أقل في البروتين، توفر معظم الأنظمة الغذائية عالية البروتين 0.6 جرامًا على الأقل من البروتين لكل رطل 1.3 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم، يمكن الحصول على البروتين من خلال الأطعمة التالية:

-الدجاج.

-الأسماك.

-البيض.

-العدس.

-التوفو.

اقرأ أيضًا: حسام موافي يكشف عن نظام غذائي يمنع الإصابة بالسكري وضغط الدم

2-حمية البحر المتوسط

يقدم نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي، مجموعة من الفوائد الصحية، التي تتضمن تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وفقدان الوزن والحفاظ على الوزن، فضلًا عن الوقاية من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، يمكن اتباع حمية البحر المتوسط من خلال تناول هذه الأطعمة:

-الخضروات.

-الفواكه.

-الفاصوليا.

-الأسماك.

اقرأ أيضًا: الكيتو دايت أم حمية البحر المتوسط - أيهما أفضل لمرضى السكري؟

3-نظام الكيتو دايت

تعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، مثل نظام الكيتو دايت، أكثر مرونة في الأطعمة، وأظهرت نتائج دراسة أن الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا منخفض الكربوهيدرات، تخلصوا من 8% من الدهون في الجسم فضلًا عن زيادة الكتلة العضلية، يقدم نظام الكيتو دايت فرصة لإنقاص الوزن وتحسين مستويات الدهون في الدم وتقليل مستويات السكر في الدم.

اقرأ أيضًا: قبل اتباع الكيتو دايت- إليك المسموح والممنوع من الأطعمة

4-نظام غني بالألياف

يساعد تناول الألياف العالية في تقليل الدهون الحشوية، هي الدهون الموجودة في منطقة البطن، كما يساعد هذ النظام في الحماية من العديد من الأمراض المزمنة لدى الرجال، مثل أمراض القلب.

وجدت دراسة، أن الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف أكثر عرضة لفقدان الوزن، لذا يوصي خبراء التغية بتناول 10 جرامات من الألياف الغذائية يوميًا، ما يساهم في إنقاص ما يزيد عن 2 كيلو من الوزن.

5-النظام النباتي

تعتبر الأطعمة النباتية غنية بالألياف الغذائية وكذلك البروتين النباتي، التي يمكن الحصول عليها من خلال الفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة والحليب والبيض، اتباع نظامًا غذائيًا نباتيًا 419 سعرًا حراريًا أقل في اليوم.

اقرأ أيضًا: ما مدى صحة النظام النباتي للجسم؟- خبراء يجيبون