عدد السعرات الحرارية في الرمان.. كم ثمرة يحتاجها الجسم يوميًا؟

كتبت - هدى عبد الناصر:

يتساءل بعض متبعي الحميات الغذائية حول عدد السعرات الحرارية الموجودة في الرمان، خوفًا من أن تكون عالية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن عند تناولها.

وعليه، يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، عدد السعرات الحرارية في الرمان وتأثيره على وزن الجسم، وفقًا للمعلومات المنشورة بمواقع "Healthline" و"Medical News Today" و"Nutritionix".

اقرأ أيضًا: فوائد لا تتوقعها للرمان.. بينها التخسيس ومحاربة الشيخوخة

السعرات الحرارية في الرمان

يصنف خبراء التغذية الرمان على أنه من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية المناسبة للدايت، حيث أوضحت وزارة الزراعة الأمريكية، أن الحبة الكاملة التي تزن 282 جرام تحتوي على ما يقرب من 234 سعرة حراري و3.3 جرامًا من الدهون.

قد يهمك: مناسبة للدايت أم لا؟.. إليك السعرات الحرارية في الفواكه

السعرات الحرارية في عصير الرمان

يحتوي عصير الرمان على 134 سعرة حراري لكل كوب.

قد يهمك أيضًا: عصير الرمان.. 15 فائدة صحية

القيمة الغذائية للرمان

عند تناول حبة كاملة من الرمان، يحصل الجسم على العناصر الغذائية التالية:

- 8.5 ملليجرامًا من الصوديوم.

- 666 ملليجرام من البوتاسيوم.

- 53 جرامًا من الكربوهيدرات.

- 11 جرامًا من الألياف.

- 39 جرامًا من السكر.

اقرأ أيضًا: فوائد الرمان الجنسية.. حقيقة أم خرافة؟

- 4.7 جرامًا من البروتين.

- 48 % من الاحتياج اليومي لفيتامين سي.

- 2.2 % من الكالسيوم.

- 4.7 % من الحديد.

قد يهمك: تناول الرمان على الريق.. مفيد أم مضر؟

هل يساعد الرمان على فقدان الوزن؟

أكد الدكتور جارجي شارما، خبير التغذية الهندي، أن الرمان يعلب دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن، ويرجع ذلك للأسباب التالية:

- منخفض السعرات الحرارية.

- يكبح الشهية، بفضل محتواه العالي من الألياف، التي تساهم في الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة.

- تساعد مضادات الأكسدة الموجودة به، مثل البوليفينول وحمض اللينولينيك، على رفع معدل حرق الدهون في الجسم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

وأوصى شارما بتحضير عصير الرمان في المنزل، لأن الأنواع المعلبة المتوفرة في الأسواق تحتوي على نسبة عالية من السكر، الذي تخزن في الجسم على هيئة دهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

نصائح عند شراء وتناول الرمان

- عند شراء الرمان، يجب اختيار الثمرة الثقيلة ذات القشرة المتماسكة.

- تناول بذور الرمان بمفردها.

- إضافة بذور الرمان إلى بعض الأطعمة، مثل السلطة أو الزبادي أو دقيق الشوفان.