دليلك للتخلص من الوزن الزائد دون التأثير على الرضاعة

كتبت- مادي غيث

تسعى كثيرات من الأمهات إلى إنقاص أوزانهن والعودة إلى الجسم الطبيعي عقب فترة الولادة مباشرة، لكن المشكلة هنا تكون في تأثير الحمية الغذائية على تغذية الطفل أثناء الرضاعة.

تقول الدكتورة شيري نبيل، استشاري التغذية العلاجية، إن اتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن أثناء فترة الرضاعة لا يسبب مشاكل للجسم، ولكن بالطريقة الصحيحة، وهو أن يأخذ الجسم سعرات كافية من نوعية أطعمة جيدة لا تؤثر على تغذية الأم أو طفلها.

وتضيف «نبيل»، أن الرضاعة فرصة جيدة لإنقاص الوزن وليس زيادته، والوقت الأنسب لبدء إنقاص الوزن بعد الولادة هو في أول ستة أسابيع، مشيرة إلى أنه أثناء الولادة وحتى مدة 40 يومًا تفقد الأم من 5 إلى 7 كيلو جرامات، بسبب وزن الطفل والمياه المحيطة به وغيرها من الأشياء التي تنزل فور نزول الجنين.

وتستعرض استشاري التغذية العلاجية المأكولات التي يجب الابتعاد عنها لتجنب زيادة الوزن أثناء الرضاعة:

- السكريات.

- الدقيق الأبيض.

- المواد الحافظة.

- المقليات لأنها توقف الحرق وتزيد من زيادة الوزن.

- طهي الطعام بالزيوت المهدرجة.

المأكولات التي يُنصح بها أثناء فترة الرضاعة:

- الفاكهة والخضروات.

- البروتينات مسلوقة أو مشوية.

- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.

- البيض.

- شرب كميات كبيرة من الماء.

- شرب العصائر الطبيعية.

- تناول الأسماك مرة واحده في الأسبوع.

- تناول البقوليات بكافة أنواعها.

- طهى الطعام بزيت الزيتون أو جوز الهند، أو ملعقة واحدة من السمن البلدي.

- تناول المكسرات وأفضلهم عين الجمل واللوز، من 15 إلى 20 حبة لنزول اللبن

تشير «نبيل» إلى أن أهم طريقة لإنقاص الوزن أثناء فترة الرضاعة هو تجنب زيادة الوزن بصورة كبيرة أثناء فترة الحمل، لافته إلى أن المعدل الطبيعي لزيادة الوزن يكون على حسب وزن الجسم:

- الوزن الطبيعي بحاجه إلى زيادة أثناء الحمل من 7 إلى 11 كيلو.

- الوزن الأقل من الطبيعي يحتاج إلى زيادة أثناء الحمل من 13 إلى 18 كيلو.

- الوزن الأكثر من الطبيعي يحتاج إلى زيادة أثناء الحمل من 5 إلى 9 كيلو.