فوائد عقلية وجسدية متعددة للسباحة.. بينها تقوية القلب

10:30 ص الإثنين 16 أبريل 2018
فوائد عقلية وجسدية متعددة للسباحة.. بينها تقوية القلب

swimming

مساحة إعلانية

كتبت- رغدة مرزوق

تعدالسباحة نشاط رياضي مناسب لجميع الأعمار، حيث يستمتع البعض بممارسته بهدف الحفاظ على شكل الجسد أو تحسينه، ولكن ما يجهله كثيرون أن الأمر لا يقتصر على شكل ومظهر الجسد فقط، بل يمتد للصحة الجسدية والعقلية أيضًا.

وفقًا لموقع «Medical News Today» على من يبلغوا 19-64 عاما ممارسة النشاط الرياضي المعتدل لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، وكذلك الأطفال الأصغر من تلك الأعمار عليهم أن يكونوا نشطاء بدنيًا.

قد يفضل البعض ممارسة السباحة بشكل خاص عن الرياضات الأخرى لكثير من الأسباب؛ وذلك لأنها تعطي الجسم تدريب شامل ولديها كثير من الفوائد، ومنها:

1-تدريب شامل للجسم

يستخدم الشخص أثناء ممارسة السباحة كل عضلات جسمه تقريبًا بما في ذلك الذراعين، الساقين، والمعدة، وتساعد السباحة على:

- زيادة معدلات القلب دون الضغط على الجسم.

- زيادة قوة الشخص.

- تقوية العضلات.

- تعزيز اللياقة.

- السيطرة على الوزن.

2-تقوية القلب والأوعية الدموية

تشمل تمارين القلب والأوعية الدموية التي يشار اليها بـ «تمارين الكارديو» تمارين للقلب، والرئتين، ونظام الدورة الدموية، ولأن السباحة تعد تدريب شامل للجسم، فإنها تتضمن هذا النوع من التمرين.

وتعتقد الأبحاث أن السباحين لديهم نصف معدل وفيات الأشخاص غير النشطين، كما أشارت دراسة سابقة إلى أن السباحة تساعد على خفض ضغط الدم، والسيطرة على مستويات السكر.

3-مناسبة لكل الأعمار ومستويات اللياقة

تعد بعض أنواع الرياضة تحديا لمن يمارسون الرياضة حديثًا أو يشعرون بأنهم غير مؤهلين لممارستها، بينما تسمح السباحة للشخص بأن يتحكم بسرعته، كما يستطيع تعلمها بأي عمر، وبالفعل هناك كثير من حمامات السباحة التي خُصصت للمبتدئين ومن يفضلون السباحة ببطء.

اقرأ أيضًا:10 أطعمة تزودك بالطاقة قبل ممارسة الرياضة

4-تفيد المصابين بالتهاب المفاصل

إصابة الشخص بمشكلات معينة كالتهاب المفاصل على سبيل المثال، يصعب من ممارسة الرياضات قوية التأثير، وفي هذه الحالة يُفضل ممارسة السباحة بدلا من أي رياضة أخرى لأن المياه تدعم عضلات الإنسان برفق.

5-تفيد الأشخاص ذوي الاحتياجات الخاصة

تحد الإعاقات الجسدية مثل «الشلل السفلي» من خيارات الشخص للتمارين الرياضية، ولكن يجد كثيرون أن السباحة من أفصل وأمثل الخيارات حيث توفر المياه للشخص المقاومة والدعم، كما تساعد مرضى الإعاقات العقلية أيضًا لأنها تزيد من ثقة الشخص بنفسه وتحسن المهارات الاجتماعية.

6-تحسين الربو

تزيد السباحة من قدرات الرئة وتحسن من السيطرة على التنفس، وبالرغم من أن الهواء الرطب الموجود بحمامات السباحة الداخلية ربما يساعد على تحسين أعراض الربو، إلا أن بعض الدراسات أشارت إلى أن المواد الكيميائية المطهرة الموجودة بحمامات السباحة يمكن أن تزيد الأعراض سوءًا، وتزيد من فرصة إصابة الأشخاص بالربو.

قد يهمك أيضًا:القفز في الماء البارد قد يكون بديلا لمسكنات الألم

7-تحسين أعراض التصلب المتعدد

تجعل المياه أطراف الشخص تطفو، ما يساعد مرضى التصلب المتعدد على الاستفادة من الدعم والمقاومة اللطيفة التي توفرها المياه.

ولاحظت إحدى الدراسات حدوث انخفاض كبير بألم هؤلاء المرضى بعد اتباعهم لبرنامج سباحة لمدة 20 أسبوعا، وأقر المشاركون أنهم لاحظوا تحسن أعراض الاكتئاب والشعور بالتعب المرتبط بالتصلب المتعدد.

8-تحسين النوم

أُجريت تجربة سابقة على كبار السن المصابين بالأرق وأكد المشاركون الذين مارسوا الرياضة بانتظام تحسن نومهم، وأثبتت نتائج دراسات أخرى أن السباحة ربما تفيد من يرغبون الحصول على جودة نوم أفضل.

9-تحسين المزاج

تساعد الرياضة على إفراز هرمونات الإندروفين التي تحسن المزاج، وتساعد السباحة على تعزيز الثقة والمهارات الاجتماعية التي تؤثر على تقدير وثقة الشخص بنفسه.

وأثبتت دراسة أُجريت عام 2014 على أشخاص مصابين بالخرف أن ممارستهم للسباحة بانتظام لمدة 12 أسبوعا أدت إلى تحسين مزاجهم.

10-حرق الدهون

تعد السباحة من أفضل طرق حرق الدهون، وتعتمد كمية الدهون المحروقة على وزن الشخص وقوة السباحة التي يتبعها.

11-آمنة أثناء الحمل

يسبب الوزن الزائد الناتج عن الحمل ألم العضلات والمفاصل، ولكن على الصعيد الأخر تساعد السباحة على تحمل هذا الوزن ما يساعد على الشعور بالراحة، ولذا دائمًا ما تُنصح الحوامل بممارسة السباحة، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل اتخاذ قرار ممارسة الرياضة أثناء الحمل.

اقرأ أيضًا:10 فوائد صحية للمشي نصف ساعة يوميا

الأخبار المتعلقة

  • بين الراحة والجراحة.. علاجات «قطع الرباط الصليبي»

    بين الراحة والجراحة.. علاجات «قطع الرباط الصليبي»

  • انتبه.. 6 تغيرات بالجسم تشير إلى مشكلة صحية

    انتبه.. 6 تغيرات بالجسم تشير إلى مشكلة صحية

  • علاجات لمواجهة انسداد الأنف بسبب العاصفة الترابية

    علاجات لمواجهة انسداد الأنف بسبب العاصفة الترابية

  • هل تشير كثرة التثاؤب إلى مشكلة صحية؟

    هل تشير كثرة التثاؤب إلى مشكلة صحية؟

  • لماذا نشعر بالصداع بعد المجهود البدني؟

    لماذا نشعر بالصداع بعد المجهود البدني؟

  • فوائد متعددة للنوم الجيد.. بينها الحصول على وزن صحي

    فوائد متعددة للنوم الجيد.. بينها الحصول على وزن صحي

أحدث الموضوعات

  • إهمال علاج الرمد الصديدي يسبب العمى.. إليك أعراضه

    إهمال علاج الرمد الصديدي يسبب العمى.. إليك أعراضه

    يبدأ «الرمد الصديدي» بمجموعة من الأعراض البسيطة في البداية ثم تزداد حدتها بمرور الوقت، لتصل إلى مضاعفات خطيرة قد تؤدي للعمى، ولتجنب ذلك لا بد من التوجه للطبيب على الفور بمجرد ملاحظة الأعراض الأولية.

  •  هل يعاني المصريون أمراضا نفسيا نتيجة الظروف المعيشية؟

    هل يعاني المصريون أمراضا نفسيا نتيجة الظروف المعيشية؟

    يعتقد كثيرون أن ظروف المعيشة والبيئة المحيطة التي يعيشون فيها تسبب إصابتهم بأمراض نفسية مختلفة.

  • ما أسباب اضطراب الأذن الداخلية وكيف يُعالج؟

    ما أسباب اضطراب الأذن الداخلية وكيف يُعالج؟

    يؤثر أي اضطراب في الأذن الداخلية سلبًا على السمع أو قدرة الجسم على الاتزان أو الاثنين معًا في بعض الأحيان.. فما أسباب ذلك وما الإجراءات العلاجية التي يتم اتخاذها؟

  •  تركيبات الأسنان الصناعية ضرورية لهذه الأسباب.. إليك أنواعها

    تركيبات الأسنان الصناعية ضرورية لهذه الأسباب.. إليك أنواعها

    ربما تضطر إلى خلع سن أو ضرس أو أكثر لسبب أو لآخر، بالتالي يكون من الضروري في هذه الحالة اللجوء إلى التركيبات الصناعية لاستعاضة الأسنان المخلوعة، فتجاهل ذلك يسبب الكثير من المشاكل، من بينها عدم مضغ الطعام جيدًا وما يتبع

  • أين تذهب الدهون التي تحترق حين نمارس الرياضة؟

    أين تذهب الدهون التي تحترق حين نمارس الرياضة؟

    هل تعرف الإجابة على سؤال كانت إجابة 15 طبيبا وخبير تغذية عليه خاطئة؟ حين تجري تمارين رياضية وتفقد وزنا نتيجة لذلك، أين تذهب الدهون التي تحترق ؟

  •  القهوة قد تزيد مضاعفات ألزهايمر

    القهوة قد تزيد مضاعفات ألزهايمر

    كشفت دراسة حديثة أجريت على الفئران المصابة بمرض ألزهايمر، أن الكافيين مرتبط بزيادة الأعراض السلوكية للمرض مثل القلق.

  • أستاذ جراحة عمود فقري: 6 أوضاع خطيرة على الرقبة نمارسها يوميًا (حوار)

    أستاذ جراحة عمود فقري: 6 أوضاع خطيرة على الرقبة نمارسها يوميًا (حوار)

    أمراض العمود الفقري وآلام الظهر والرقبة من أكثر الأمراض انتشارًا بين المصريين، بسبب عوامل مختلفة أهمها الجلوس الخاطئ ونمط الحياة المُتبع.

  •  6 أعراض تدل على التهاب عصب الأسنان.. تعرف عليها

    6 أعراض تدل على التهاب عصب الأسنان.. تعرف عليها

    التهاب عصب الأسنان يحدث في الغالب نتيجة التسوس العميق الذي يؤدي التأخر في علاجه إلى ظهور خراج أسفل السن أو الضرس، ما يسبب تخلخله أو خلعه. ولتجنب هذه المضاعفات، لا بد من التوجه للطبيب على الفور بمجرد ملاحظة الأعراض التي

  • ما أسباب ارتفاع ضغط الدم الثانوي؟

    ما أسباب ارتفاع ضغط الدم الثانوي؟

    «ضغط الدم المرتفع» من أبرز وأشهر الأمراض انتشارًا في وقتنا الحالي، وينقسم إلى نوعين: الأول: ضغط أولي دون أسباب مرضية واضحة، ويكون أسبابه العوامل الوراثية والوزن الزائد والإفراط في تناول الأملاح، مع ضغوط الحياة والانفعالات

  • مضاعفات خطيرة لحصوات المرارة.. لا تهمل العلاج

    مضاعفات خطيرة لحصوات المرارة.. لا تهمل العلاج

    تتسبب حصوات في شعور المريض بألم شديد ربما يحاول التغلب عليه بتناول المسكنات التي قد تساعد في تخفيف الألم لكن لا تمنع حدوث المضاعفات التي تسبب مشاكل صحية كثيرة.

  • المكسرات مفيدة لصحتك وتخلصك من الوزن الزائد

    المكسرات مفيدة لصحتك وتخلصك من الوزن الزائد

    «المكسرات» من الأطعمة التي تحتوي على دهون مفيدة مشبعة، وتناولها بشكل منتظم يؤثر على صحة الإنسان بشكل عام، وظهرت كثير من الدراسات التي تفيد بأهمية المكسرات للقلب والعظام والذاكرة، فضًلا دورها في إنقاص الوزن.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

صحتك النفسية والجنسية

  • تكتئب من الاحتفال بعيد ميلادك؟.. إليك الأسباب والحلول

    تكتئب من الاحتفال بعيد ميلادك؟.. إليك الأسباب والحلول

  • أسباب ودرجات التحدث أثناء النوم

    أسباب ودرجات التحدث أثناء النوم

  • اكتشاف علمي قد يقضي على أحد أكثر الأمراض المنقولة جنسيا شيوعا

    اكتشاف علمي قد يقضي على أحد أكثر الأمراض المنقولة جنسيا شيوعا

  • هل تؤثر أدوية الاكتئاب على القدرة الجنسية؟.. (فيديو)

    هل تؤثر أدوية الاكتئاب على القدرة الجنسية؟.. (فيديو)

  • أحمد هارون: 3 أشياء تحتاجها المرأة من الرجل لإتمام العلاقة الحميمة

    أحمد هارون: 3 أشياء تحتاجها المرأة من الرجل لإتمام العلاقة الحميمة

  • أسباب نفسية وراء تصويت المشاركين بالانتخابات.. بينها «نبرة الصوت»

    أسباب نفسية وراء تصويت المشاركين بالانتخابات.. بينها «نبرة الصوت»

  • مستشار علاج نفسي: الفتيات يقعن في مشكلات كبيرة بسبب «اختيار شريك الحياة»

    مستشار علاج نفسي: الفتيات يقعن في مشكلات كبيرة بسبب «اختيار شريك الحياة»

  • «الشره العصبي».. اضطراب نفسي علاجه في 4 خطوات

    «الشره العصبي».. اضطراب نفسي علاجه في 4 خطوات

  • ما تأثير المخدرات والكحوليات على العلاقة الحميمة؟

    ما تأثير المخدرات والكحوليات على العلاقة الحميمة؟

  • كيف يؤثر التوتر على صحتك؟

    كيف يؤثر التوتر على صحتك؟

  •  الانزعاج الدائم أبرز صفات الشخصية الدراماتيكية.. هكذا تتعامل معها

    الانزعاج الدائم أبرز صفات الشخصية الدراماتيكية.. هكذا تتعامل معها

  • 6 عادات بسيطة للحد من «السير أثناء النوم»

    6 عادات بسيطة للحد من «السير أثناء النوم»