فوائد عقلية وجسدية متعددة للسباحة.. بينها تقوية القلب

10:30 ص الإثنين 16 أبريل 2018
فوائد عقلية وجسدية متعددة للسباحة.. بينها تقوية القلب

swimming

مساحة إعلانية

كتبت- رغدة مرزوق

تعدالسباحة نشاط رياضي مناسب لجميع الأعمار، حيث يستمتع البعض بممارسته بهدف الحفاظ على شكل الجسد أو تحسينه، ولكن ما يجهله كثيرون أن الأمر لا يقتصر على شكل ومظهر الجسد فقط، بل يمتد للصحة الجسدية والعقلية أيضًا.

وفقًا لموقع «Medical News Today» على من يبلغوا 19-64 عاما ممارسة النشاط الرياضي المعتدل لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، وكذلك الأطفال الأصغر من تلك الأعمار عليهم أن يكونوا نشطاء بدنيًا.

قد يفضل البعض ممارسة السباحة بشكل خاص عن الرياضات الأخرى لكثير من الأسباب؛ وذلك لأنها تعطي الجسم تدريب شامل ولديها كثير من الفوائد، ومنها:

1-تدريب شامل للجسم

يستخدم الشخص أثناء ممارسة السباحة كل عضلات جسمه تقريبًا بما في ذلك الذراعين، الساقين، والمعدة، وتساعد السباحة على:

- زيادة معدلات القلب دون الضغط على الجسم.

- زيادة قوة الشخص.

- تقوية العضلات.

- تعزيز اللياقة.

- السيطرة على الوزن.

2-تقوية القلب والأوعية الدموية

تشمل تمارين القلب والأوعية الدموية التي يشار اليها بـ «تمارين الكارديو» تمارين للقلب، والرئتين، ونظام الدورة الدموية، ولأن السباحة تعد تدريب شامل للجسم، فإنها تتضمن هذا النوع من التمرين.

وتعتقد الأبحاث أن السباحين لديهم نصف معدل وفيات الأشخاص غير النشطين، كما أشارت دراسة سابقة إلى أن السباحة تساعد على خفض ضغط الدم، والسيطرة على مستويات السكر.

3-مناسبة لكل الأعمار ومستويات اللياقة

تعد بعض أنواع الرياضة تحديا لمن يمارسون الرياضة حديثًا أو يشعرون بأنهم غير مؤهلين لممارستها، بينما تسمح السباحة للشخص بأن يتحكم بسرعته، كما يستطيع تعلمها بأي عمر، وبالفعل هناك كثير من حمامات السباحة التي خُصصت للمبتدئين ومن يفضلون السباحة ببطء.

اقرأ أيضًا:10 أطعمة تزودك بالطاقة قبل ممارسة الرياضة

4-تفيد المصابين بالتهاب المفاصل

إصابة الشخص بمشكلات معينة كالتهاب المفاصل على سبيل المثال، يصعب من ممارسة الرياضات قوية التأثير، وفي هذه الحالة يُفضل ممارسة السباحة بدلا من أي رياضة أخرى لأن المياه تدعم عضلات الإنسان برفق.

5-تفيد الأشخاص ذوي الاحتياجات الخاصة

تحد الإعاقات الجسدية مثل «الشلل السفلي» من خيارات الشخص للتمارين الرياضية، ولكن يجد كثيرون أن السباحة من أفصل وأمثل الخيارات حيث توفر المياه للشخص المقاومة والدعم، كما تساعد مرضى الإعاقات العقلية أيضًا لأنها تزيد من ثقة الشخص بنفسه وتحسن المهارات الاجتماعية.

6-تحسين الربو

تزيد السباحة من قدرات الرئة وتحسن من السيطرة على التنفس، وبالرغم من أن الهواء الرطب الموجود بحمامات السباحة الداخلية ربما يساعد على تحسين أعراض الربو، إلا أن بعض الدراسات أشارت إلى أن المواد الكيميائية المطهرة الموجودة بحمامات السباحة يمكن أن تزيد الأعراض سوءًا، وتزيد من فرصة إصابة الأشخاص بالربو.

قد يهمك أيضًا:القفز في الماء البارد قد يكون بديلا لمسكنات الألم

7-تحسين أعراض التصلب المتعدد

تجعل المياه أطراف الشخص تطفو، ما يساعد مرضى التصلب المتعدد على الاستفادة من الدعم والمقاومة اللطيفة التي توفرها المياه.

ولاحظت إحدى الدراسات حدوث انخفاض كبير بألم هؤلاء المرضى بعد اتباعهم لبرنامج سباحة لمدة 20 أسبوعا، وأقر المشاركون أنهم لاحظوا تحسن أعراض الاكتئاب والشعور بالتعب المرتبط بالتصلب المتعدد.

8-تحسين النوم

أُجريت تجربة سابقة على كبار السن المصابين بالأرق وأكد المشاركون الذين مارسوا الرياضة بانتظام تحسن نومهم، وأثبتت نتائج دراسات أخرى أن السباحة ربما تفيد من يرغبون الحصول على جودة نوم أفضل.

9-تحسين المزاج

تساعد الرياضة على إفراز هرمونات الإندروفين التي تحسن المزاج، وتساعد السباحة على تعزيز الثقة والمهارات الاجتماعية التي تؤثر على تقدير وثقة الشخص بنفسه.

وأثبتت دراسة أُجريت عام 2014 على أشخاص مصابين بالخرف أن ممارستهم للسباحة بانتظام لمدة 12 أسبوعا أدت إلى تحسين مزاجهم.

10-حرق الدهون

تعد السباحة من أفضل طرق حرق الدهون، وتعتمد كمية الدهون المحروقة على وزن الشخص وقوة السباحة التي يتبعها.

11-آمنة أثناء الحمل

يسبب الوزن الزائد الناتج عن الحمل ألم العضلات والمفاصل، ولكن على الصعيد الأخر تساعد السباحة على تحمل هذا الوزن ما يساعد على الشعور بالراحة، ولذا دائمًا ما تُنصح الحوامل بممارسة السباحة، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل اتخاذ قرار ممارسة الرياضة أثناء الحمل.

اقرأ أيضًا:10 فوائد صحية للمشي نصف ساعة يوميا

الأخبار المتعلقة

  • 7 فوائد صحية للسباحة.. منها حرق السعرات الحرارية

    7 فوائد صحية للسباحة.. منها حرق السعرات الحرارية

  • للرياضيين.. كيف تحمي نفسك من توقف القلب المفاجئ؟

    للرياضيين.. كيف تحمي نفسك من توقف القلب المفاجئ؟

  • استمتع بالصيف وتجنب مشكلاته الصحية.. نصائح ضرورية

    استمتع بالصيف وتجنب مشكلاته الصحية.. نصائح ضرورية

  • بعد وفاة اللاعب فاروق بنزيما.. كيف تُسعف مصابًا بأزمة قلبية مفاجأة؟

    بعد وفاة اللاعب فاروق بنزيما.. كيف تُسعف مصابًا بأزمة قلبية مفاجأة؟

  • 5 نصائح لا تتجاهلها في الصيف

    5 نصائح لا تتجاهلها في الصيف

  • هؤلاء أكثر عُرضة للاصابة بالربو المهني.. نصائح وقائية

    هؤلاء أكثر عُرضة للاصابة بالربو المهني.. نصائح وقائية

أحدث الموضوعات

  • الإفراط في أكل العنب يهددك بالسكري.. ضوابط لتناوله

    الإفراط في أكل العنب يهددك بالسكري.. ضوابط لتناوله

    العنب من الفواكه الصيفية اللذيذة والتي تمتاز بالعديد من الفوائد، وربما يسرف البعض في تناوله غير مدركين أن له بعض الأضرار، فما هي وما الضوابط الضرورية لتناوله؟

  • علاج جيني قد يعالج السمنة والسكري من النوع الثاني

    علاج جيني قد يعالج السمنة والسكري من النوع الثاني

    كشفت دراسة حديثة، نشرتها مجلة «EMBO Molecular Medicine»، أن العلاج الجيني يمكن أن يعالج السكري من النوع الثاني والسمنة لدى فئران التجارب.

  • أسباب الوصلة الشريانية عند حديثي الولادة وطرق علاجها

    أسباب الوصلة الشريانية عند حديثي الولادة وطرق علاجها

    الوصلات الشريانية تعد من مشاكل القلب الخلقية التي تصيب الأطفال حديثي الولادة، ولا تستجيب للعلاج بالأدوية، وتحتاج إلى الجراحة، أو القسطرة، لأنها قد تؤثر على صحة الطفل وحياته.

  • لمرضى السكري.. نصائح وقائية لتجنب التهاب النسيج الخلوي

    لمرضى السكري.. نصائح وقائية لتجنب التهاب النسيج الخلوي

    مرض السكري يسبب العديد من المضاعفات الخطيرة، التي ربما تصل في بعض الأحيان إلى بتر أحد الأطراف، لذلك لا بد من اتخاذ جميع الاحتياطات التي تقي من بعض المشاكل الصحية ومضاعفاتها من بينها التهاب النسيج الخلوي.

  • وسيلة جديدة تحمي الأطفال من السكري منذ الولادة

    وسيلة جديدة تحمي الأطفال من السكري منذ الولادة

    يعتقد باحثون من جامعة أكسفورد أنهم وجدوا طريقة لحماية الأطفال المعرضون للإصابة بالسكر من النوع الأول من المرض.

  • دراسة: حمية البحر المتوسط قد تقلل من هذا الضرر

    دراسة: حمية البحر المتوسط قد تقلل من هذا الضرر

    ذكر باحثون بجامعة إيست أنجليا، أن اتباع حمية البحر المتوسط قد يقلل من فقدان العظم لدى مرضى هشاشة العظام، حيث النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب غير المكررة وزيت الزيتون والسمك، يمكن أن تخفض فقدان

  • احذري.. بكتيريا تهدد صحتك الجنسية وقد تصيبك بالعقم

    احذري.. بكتيريا تهدد صحتك الجنسية وقد تصيبك بالعقم

    قال خبراء الصحة في بريطانيا إن نقص أطقم التحاليل في الاختبارات المعملية يعني إمكانية الخلط بين المايكوبلازما التناسلية، وهي أنواع من البكتيريا لا تتأثر بالمضادات الحيوية والكلاميديا التي تنتقل بالمعاشرة الجنسية ​​والتي

  • هؤلاء الأطفال الأكثر نجاحًا في الرياضيات والقراءة.. هل طفلك منهم؟

    هؤلاء الأطفال الأكثر نجاحًا في الرياضيات والقراءة.. هل طفلك منهم؟

    أظهرت دراسة، نشرت مجلة «Psychological Science» نتائجها، أن الأطفال الذين يتمتعون بتناسق أفضل بين إيقاع العين واليد يعدون أكثر حظاً في تحقيق درجات أعلى بالقراءة والكتابة والرياضيات.

  • تجديدات بمواصفات عالمية لـ«القاهرة التخصصي».. شملت غرف العمليات والرعاية

    تجديدات بمواصفات عالمية لـ«القاهرة التخصصي».. شملت غرف العمليات والرعاية

    أكد الدكتور حسن شاكر، المدير التنفيذي لمستشفى القاهرة التخصصي، ان المستشفى شهدت طفرة من التجديدات بالآونة الأخيرة شملت غرف العمليات والرعايات المركزه وقسم الأشعة، وقسم العلاج الطبيعي والمعامل وغيرها.

  • أسباب تمنعك من إجبار أطفالك على ارتداء حذاء منزلي

    أسباب تمنعك من إجبار أطفالك على ارتداء حذاء منزلي

    كشفت دراسة حديثة، نشرتها دورية «Frontiers in Pediatrics»، أن الأطفال والمراهقين الذين يقضون وقت أطول حفاة القدمين تتطور لديهم المهارات الحركية بشكل مختلف عن الذين اعتادوا على ارتداء الحذاء.

  • عقاقير مطورة تقوي العلاج المناعي للأورام الصلبة

    عقاقير مطورة تقوي العلاج المناعي للأورام الصلبة

    بدأت العلاجات المحفزة للجهاز المناعي تكتسب أرضا جديدة كل يوم في مجال علاج السرطان، ولكن الطريق ما زال طويلا وشاقا أمامها وصولا إلى إمكانية تحسين العقاقير المحفزة للجهاز المناعي لتكون فعالة ضد الأنواع مختلفة من الأورام..

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • ما العلاقة بين لون الأضواء وحالتك النفسية؟

    ما العلاقة بين لون الأضواء وحالتك النفسية؟

  • أسباب تشنجات البطن والإفرازات المهبلية.. تجنبي مخاطرها

    أسباب تشنجات البطن والإفرازات المهبلية.. تجنبي مخاطرها

  • التردد المفرط.. اضطراب نفسي يسببه الأهل للأبناء

    التردد المفرط.. اضطراب نفسي يسببه الأهل للأبناء

  • نظام غذائي خلال الدورة الشهرية في رمضان.. قبل وبعد الذهاب للعمل

    نظام غذائي خلال الدورة الشهرية في رمضان.. قبل وبعد الذهاب للعمل

  •  3 تمارين بسيطة تخلصك من العصبية أثناء الصيام

    3 تمارين بسيطة تخلصك من العصبية أثناء الصيام

  • إجهاد العمل يؤثر على صحتك العقلية

    إجهاد العمل يؤثر على صحتك العقلية

  •  وصفات طبيعية لتأخير الدورة الشهرية في رمضان

    وصفات طبيعية لتأخير الدورة الشهرية في رمضان

  • طفلك انطوائي؟.. إرشادات تجعله اجتماعيا

    طفلك انطوائي؟.. إرشادات تجعله اجتماعيا

  • «الرعب الليلي» يصيب الأطفال أكثر... هذه أعراضه وطرق العلاج

    «الرعب الليلي» يصيب الأطفال أكثر... هذه أعراضه وطرق العلاج

  • مضاعفات صحية ونفسية لإجبار طفلك على تناول طعامه

    مضاعفات صحية ونفسية لإجبار طفلك على تناول طعامه

  • لتجنب حرمانه العاطفي.. دليلك للتعامل مع المراهق

    لتجنب حرمانه العاطفي.. دليلك للتعامل مع المراهق

  • تكتئب من الاحتفال بعيد ميلادك؟.. إليك الأسباب والحلول

    تكتئب من الاحتفال بعيد ميلادك؟.. إليك الأسباب والحلول