فوائد عقلية وجسدية متعددة للسباحة.. بينها تقوية القلب

10:30 ص الإثنين 16 أبريل 2018
فوائد عقلية وجسدية متعددة للسباحة.. بينها تقوية القلب

swimming

مساحة إعلانية

كتبت- رغدة مرزوق

تعدالسباحة نشاط رياضي مناسب لجميع الأعمار، حيث يستمتع البعض بممارسته بهدف الحفاظ على شكل الجسد أو تحسينه، ولكن ما يجهله كثيرون أن الأمر لا يقتصر على شكل ومظهر الجسد فقط، بل يمتد للصحة الجسدية والعقلية أيضًا.

وفقًا لموقع «Medical News Today» على من يبلغوا 19-64 عاما ممارسة النشاط الرياضي المعتدل لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، وكذلك الأطفال الأصغر من تلك الأعمار عليهم أن يكونوا نشطاء بدنيًا.

قد يفضل البعض ممارسة السباحة بشكل خاص عن الرياضات الأخرى لكثير من الأسباب؛ وذلك لأنها تعطي الجسم تدريب شامل ولديها كثير من الفوائد، ومنها:

1-تدريب شامل للجسم

يستخدم الشخص أثناء ممارسة السباحة كل عضلات جسمه تقريبًا بما في ذلك الذراعين، الساقين، والمعدة، وتساعد السباحة على:

- زيادة معدلات القلب دون الضغط على الجسم.

- زيادة قوة الشخص.

- تقوية العضلات.

- تعزيز اللياقة.

- السيطرة على الوزن.

2-تقوية القلب والأوعية الدموية

تشمل تمارين القلب والأوعية الدموية التي يشار اليها بـ «تمارين الكارديو» تمارين للقلب، والرئتين، ونظام الدورة الدموية، ولأن السباحة تعد تدريب شامل للجسم، فإنها تتضمن هذا النوع من التمرين.

وتعتقد الأبحاث أن السباحين لديهم نصف معدل وفيات الأشخاص غير النشطين، كما أشارت دراسة سابقة إلى أن السباحة تساعد على خفض ضغط الدم، والسيطرة على مستويات السكر.

3-مناسبة لكل الأعمار ومستويات اللياقة

تعد بعض أنواع الرياضة تحديا لمن يمارسون الرياضة حديثًا أو يشعرون بأنهم غير مؤهلين لممارستها، بينما تسمح السباحة للشخص بأن يتحكم بسرعته، كما يستطيع تعلمها بأي عمر، وبالفعل هناك كثير من حمامات السباحة التي خُصصت للمبتدئين ومن يفضلون السباحة ببطء.

اقرأ أيضًا:10 أطعمة تزودك بالطاقة قبل ممارسة الرياضة

4-تفيد المصابين بالتهاب المفاصل

إصابة الشخص بمشكلات معينة كالتهاب المفاصل على سبيل المثال، يصعب من ممارسة الرياضات قوية التأثير، وفي هذه الحالة يُفضل ممارسة السباحة بدلا من أي رياضة أخرى لأن المياه تدعم عضلات الإنسان برفق.

5-تفيد الأشخاص ذوي الاحتياجات الخاصة

تحد الإعاقات الجسدية مثل «الشلل السفلي» من خيارات الشخص للتمارين الرياضية، ولكن يجد كثيرون أن السباحة من أفصل وأمثل الخيارات حيث توفر المياه للشخص المقاومة والدعم، كما تساعد مرضى الإعاقات العقلية أيضًا لأنها تزيد من ثقة الشخص بنفسه وتحسن المهارات الاجتماعية.

6-تحسين الربو

تزيد السباحة من قدرات الرئة وتحسن من السيطرة على التنفس، وبالرغم من أن الهواء الرطب الموجود بحمامات السباحة الداخلية ربما يساعد على تحسين أعراض الربو، إلا أن بعض الدراسات أشارت إلى أن المواد الكيميائية المطهرة الموجودة بحمامات السباحة يمكن أن تزيد الأعراض سوءًا، وتزيد من فرصة إصابة الأشخاص بالربو.

قد يهمك أيضًا:القفز في الماء البارد قد يكون بديلا لمسكنات الألم

7-تحسين أعراض التصلب المتعدد

تجعل المياه أطراف الشخص تطفو، ما يساعد مرضى التصلب المتعدد على الاستفادة من الدعم والمقاومة اللطيفة التي توفرها المياه.

ولاحظت إحدى الدراسات حدوث انخفاض كبير بألم هؤلاء المرضى بعد اتباعهم لبرنامج سباحة لمدة 20 أسبوعا، وأقر المشاركون أنهم لاحظوا تحسن أعراض الاكتئاب والشعور بالتعب المرتبط بالتصلب المتعدد.

8-تحسين النوم

أُجريت تجربة سابقة على كبار السن المصابين بالأرق وأكد المشاركون الذين مارسوا الرياضة بانتظام تحسن نومهم، وأثبتت نتائج دراسات أخرى أن السباحة ربما تفيد من يرغبون الحصول على جودة نوم أفضل.

9-تحسين المزاج

تساعد الرياضة على إفراز هرمونات الإندروفين التي تحسن المزاج، وتساعد السباحة على تعزيز الثقة والمهارات الاجتماعية التي تؤثر على تقدير وثقة الشخص بنفسه.

وأثبتت دراسة أُجريت عام 2014 على أشخاص مصابين بالخرف أن ممارستهم للسباحة بانتظام لمدة 12 أسبوعا أدت إلى تحسين مزاجهم.

10-حرق الدهون

تعد السباحة من أفضل طرق حرق الدهون، وتعتمد كمية الدهون المحروقة على وزن الشخص وقوة السباحة التي يتبعها.

11-آمنة أثناء الحمل

يسبب الوزن الزائد الناتج عن الحمل ألم العضلات والمفاصل، ولكن على الصعيد الأخر تساعد السباحة على تحمل هذا الوزن ما يساعد على الشعور بالراحة، ولذا دائمًا ما تُنصح الحوامل بممارسة السباحة، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل اتخاذ قرار ممارسة الرياضة أثناء الحمل.

اقرأ أيضًا:10 فوائد صحية للمشي نصف ساعة يوميا

الأخبار المتعلقة

  • هل ممارسة الرياضة بعد جراحات العمود الفقري خطيرة؟

    هل ممارسة الرياضة بعد جراحات العمود الفقري خطيرة؟

  • إرشادات ضرورية قبل أخذ مصل الأنفلونزا

    إرشادات ضرورية قبل أخذ مصل الأنفلونزا

  • هل الانقطاع عن الرياضة يضر العظام؟

    هل الانقطاع عن الرياضة يضر العظام؟

  • ليست الحصوات فقط.. إليك أسباب التهابات المرارة وكيفية علاجها

    ليست الحصوات فقط.. إليك أسباب التهابات المرارة وكيفية علاجها

  • مخاطر متعددة للإكثار من تناول اللحوم.. ضوابط لتناولها

    مخاطر متعددة للإكثار من تناول اللحوم.. ضوابط لتناولها

  • تختلف من شخص لآخر.. ما القدر المناسب لتناول اللحم؟

    تختلف من شخص لآخر.. ما القدر المناسب لتناول اللحم؟

أحدث الموضوعات

  • العلاج الحديث يعالج أورام العظام دون بتر الأعضاء.. (فيديو)

    العلاج الحديث يعالج أورام العظام دون بتر الأعضاء.. (فيديو)

    تحدث الدكتور أيمن عبد العزيز، أستاذ جراحة العظام بكلية طب عين شمس واستشاري جراحة أورام العظام بمجموعة مستشفيات كليوباترا، عن علاج أورام العظام المتبع حديثًا، والذي يحافظ على صحة الأعضاء المصابة دون اللجوء إلى بترها.

  • هل ممارسة الرياضة بعد جراحات العمود الفقري خطيرة؟

    هل ممارسة الرياضة بعد جراحات العمود الفقري خطيرة؟

    يتعرض مرضى جراحات الظهر والعمود الفقري لعدة مشكلات عقب إجراء العملية، من بينها الشعور بالألم، ويرغب البعض في معرفة التوقيت المناسب لممارسة الرياضة من جديد والطرق الآمنة.

  • دراسة تكشف عن علاج جديد لأمراض القلب والأوعية الدموية

    دراسة تكشف عن علاج جديد لأمراض القلب والأوعية الدموية

    كشفت دراسة بريطانية حديثة من جامعة "ماري كوين" عن علاج جديد لأمراض القلب والأوعية الدموية.

  • لقاح جديد لمعالجة حب الشباب بالمناعة الذاتية

    لقاح جديد لمعالجة حب الشباب بالمناعة الذاتية

    استطاعت دراسة حديثة من جامعة كاليفورنيا الأمريكية أن تتوصل للقاح جديد لمعالجة حب الشباب.

  • قرحة الغضاريف.. أسبابها وطرق علاجها

    قرحة الغضاريف.. أسبابها وطرق علاجها

    تتعرض الغضاريف لوجود قرح وهي ما يعني تآكل المادة اللينة التي تربط بين المفاصل والعظام والعضلات وبعضها، مما يتسبب في مشاكل متعددة، والشعور بآلام متعددة، لذا نقدم في هذا التقرير أسباب قرحة الغضاريف، وطرق علاجها.

  • مواد كيميائية في المنتجات الاستهلاكية تسبب زيادة الوزن

    مواد كيميائية في المنتجات الاستهلاكية تسبب زيادة الوزن

    أثبتت دراسة حديثة من كلية الطب بجامعة هارفارد الأمريكية أن المواد الكيميائية الموجودة في البيئة وفي الكثير من المنتجات الاستهلاكية تلعب دورا في زيادة الوزن.

  • متى وكيف تقصين أظافر رضيعك؟

    متى وكيف تقصين أظافر رضيعك؟

    فيما تخشى بعض الأمهات قص أظافر أطفالهن حديثي الولادة وتوخر عملية تقليمها وتنظيفها أشهر، تقع آخريات في أخطاء عند محاولات قص أظافر الرضع تتسبب في جروح ومشاكل صحية لهم.

  • النظام الغذائي الصحي من الطفولة وحتى الكهولة

    النظام الغذائي الصحي من الطفولة وحتى الكهولة

    التغذية السليمة ليست مجرد تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن بشكل عام فحسب، ولكنها تعني الاهتمام بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في كل مرحلة عمرية.

  • للبشرة والشعر.. فوائد متعددة لجل الصبار

    للبشرة والشعر.. فوائد متعددة لجل الصبار

    يحتوي جل الصبار على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساعد على تغذية البشرة والشعر وإمدادهما بالعناصر المهمة

  • حالات تستوجب خلع طربوش الأسنان والضروس

    حالات تستوجب خلع طربوش الأسنان والضروس

    يستخدم طربوش الأسنان لحماية الضروس التي تصبح ضعيفة بعد عمليات الحشو وحشو العصب، ويتوقف فيها تغذية الضرس أو السن ويتم تركيبه على الأسنان، وهناك حالات محددة يتم فيها خلع الطربوش.. فما هي؟

  • ما العلاجات الحديثة لعلاج الصلع؟

    ما العلاجات الحديثة لعلاج الصلع؟

    ظهرت العديد من التقنيات الحديثة في علاج الصلع لإعادة نمو الشعر المتساقط، ليستبدلها الأشخاص بالعلاجات التقليدية والعشبية المتعارف عليها.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • مشكلات نفسية تسببها السخرية من طفلك

    مشكلات نفسية تسببها السخرية من طفلك

  • التشنج المهبلي وتأثيره على العلاقة الحميمة

    التشنج المهبلي وتأثيره على العلاقة الحميمة

  • الضغط العصبي للرضع يسبب اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه

    الضغط العصبي للرضع يسبب اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه

  • هل الفياجرا منشط جنسي؟

    هل الفياجرا منشط جنسي؟

  • فوبيا الأماكن العامة.. إليك أعراض وعلاج رهاب الخروج من المنزل

    فوبيا الأماكن العامة.. إليك أعراض وعلاج رهاب الخروج من المنزل

  • علامات تدل على الإصابة بعدوى البروستاتا

    علامات تدل على الإصابة بعدوى البروستاتا

  •  هل تقلق من تساقط شعرك؟.. تعرف على فوبيا الصلع

    هل تقلق من تساقط شعرك؟.. تعرف على فوبيا الصلع

  • مخاطر متعددة للاغتصاب الزوجي.. تعرف عليها

    مخاطر متعددة للاغتصاب الزوجي.. تعرف عليها

  • كيف نؤهل الطفل نفسيا قبل دخول المدرسة؟

    كيف نؤهل الطفل نفسيا قبل دخول المدرسة؟

  • كيف تتجاوز مرحلة الفشل؟

    كيف تتجاوز مرحلة الفشل؟

  • في هذا الوقت تكون الحيوانات المنوية بأفضل حالاتها

    في هذا الوقت تكون الحيوانات المنوية بأفضل حالاتها

  • أسباب تشنجات البطن والإفرازات المهبلية.. تجنبي مخاطرها

    أسباب تشنجات البطن والإفرازات المهبلية.. تجنبي مخاطرها