نظامك الغذائي يحارب الإرهاق.. جرب هذه القائمة

02:27 م الأربعاء 01 أغسطس 2018
نظامك الغذائي يحارب الإرهاق.. جرب هذه القائمة

1-3 (35)

مساحة إعلانية

كتبت: أميرة عبد الرازق

نصاب جميعا بالإرهاق خلال اليوم، سواء بسبب العمل أو الدراسة أو بذل المجهود الزائد، لكن نظامنا الغذائي قد يقدم حلا لهذه المشكلة.

هناك كثير من المواد الغذائية التي تعمل على مكافحة التعب والإرهاق والضغط العصبي، والتي يجب أن نحرص على إدراجها في نظامنا الغذائي اليومي حتى نخفف من أعراض التعب خلال اليوم، وفقا لموقع "HFR"، ومنها:

1- الماء

الشعور بالتعب هو علامة أساسية للجفاف ونقصان كمية المياه في الجسم؛ فحتى النقصان البسيط في كمية المياه بجسمك بإمكانه أن يؤذيك.

فقد أثبتت دراسة حديثة أن فقدان 2% من وزن الجسم من المياه يضعف التركيز.

2- اللب

يعطي اللب كمية كبيرة من الطاقة بسبب احتواءه على نسبة كبيرة من الماغنيسيوم.

فقد أجريت دراسة على 13 سيدة تتراوح أعمارهن بين 47 عاما و75 عاما، لمدة أربعة أشهر، ووجدت أن السيدات اللاتي يعانين من نقص الماغنيسيوم، يحتجن لكمية كبيرة من الأكسجين خلال النشاط البدني، ويستهلكن المزيد من الطاقة وبالتالي يشعرن بالتعب بسهولة.

3- الزبادي اليوناني

يحتوي الزبادي على مركبات البروبيوتك، وهي عبارة عن بكتيريا نافعة لصحة الجهاز الهضمي.

والدراسات أثبتت أن النظام الغذائي الذي يفتقر لهذه المركبات مسئول عن الشعور بالتعب المزمن.

أجريت التجارب على 15 شخصا تناولوا الزبادي لمدة 4 أسابيع، ووجدت أن 14 شخصا منهم لاحظوا تحسنا في أعراض التعب والصحة الجسمانية والنفسية.

4- الحبوب الكاملة

تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي يهضمها الجسم ويحولها إلى سكر في الدم ببطء مما يحافظ على مستوى السكر في الدم، فلا يسبب الشعور بالإرهاق أو فقدان الطاقة بسهولة.

5- المكسرات

تحتوي المكسرات على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 والتي تساعد على تخفيف أعراض التعب المزمن والاكتئاب.

6- الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات البوليفينول المسئولة عن زيادة السيروتونين وهو ناقل عصبي مسئول عن الشعور بالسعادة وتقليل أعراض التعب.

فقد أجريت دراسة على عشرة أشخاص تناولوا 45 جراما من الشوكولاتة الداكنة أو الشوكولاتة البيضاء لمدة شهرين، ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا الشوكولاتة الداكنة كانوا أقل شعورا بالتعب والإرهاق.

7- الشاي

يعتبر الشاي أفضل من القهوة في مكافحة الشعور بالتعب، فهو يحتوي على مركب الثيانين والذي أثبتت الدراسات أنه يعمل على زيادة الإدراك ويقلل الشعور بالتعب، مقارنة بالكافيين وحده.

8- الفواكه الحامضية والفلفل

تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C، والذي يساعد على تقليل الشعور بالإجهاد والضغط العصبي.

أحدث الموضوعات

  • أعراض متعددة للرحم المقلوب.. هل يؤثر على الإنجاب؟

    أعراض متعددة للرحم المقلوب.. هل يؤثر على الإنجاب؟

    الشكل الطبيعي للرحم عند معظم النساء يكون منحنيًا من الأمام وقريب من المثانة، ولكن هناك حالات لديها انقلاب بالرحم فيكون مائلًا باتجاه الخلف إلى الظهر ويسمى بالرحم المقلوب.

  • الشاي الأسود أفضل مشروب للوقاية من السكري لهذا السبب

    الشاي الأسود أفضل مشروب للوقاية من السكري لهذا السبب

    أعلن باحثون من سويسرا أن تناول الشاي الأسود يعتبر وسيلة فعالة للوقاية من النوع الثاني من مرض السكري.

  • القولون العصبي يرهقك؟.. طرق بسيطة للسيطرة عليه

    القولون العصبي يرهقك؟.. طرق بسيطة للسيطرة عليه

    القولون العصبي من أكثر المشكلات الشائعة التي تصيب الجهاز الهضمي وتتسبب في الشعور بآلام شديدة في البطن مع انتفاخ واضح، خاصة عند الانفعال وحتى عند تناول بعض الأطعمة.

  • طرق بسيطة لعلاج الإمساك بعد العمليات الجراحية ذاتيا

    طرق بسيطة لعلاج الإمساك بعد العمليات الجراحية ذاتيا

    "الإمساك" أحد الأعراض الجانبية التي لا يتوقعها المريض بعد إجراء العمليات الجراحية، وهو عرض شائع حتى لو كانت حركات الأمعاء طبيعية قبل العملية.

  • لماذا يتأخر ظهور الأسنان الدائمة رغم سقوط اللبنية؟

    لماذا يتأخر ظهور الأسنان الدائمة رغم سقوط اللبنية؟

    في أحيان كثيرة يتأخر ظهور أسنان الطفل الدائمة رغم سقوط اللبنية الأمر الذي يثير قلق الأم، ورغم أن ذلك يعتبر من مشاكل الأسنان البسيطة التي تعالج تلقائيًا بمرور الوقت إلا أن هناك حالات تستدعي استشارة الطبيب.

  • تناول الأسبرين يقلل مخاطر الإصابة بسرطان الكبد

    تناول الأسبرين يقلل مخاطر الإصابة بسرطان الكبد

    أثبتت دراسة أمريكية حديثة أن الاستخدام المنتظم للأسبرين يقلل من مخاطر الإصابة بسرطان الكبد.

  • انسداد الوريد الشبكي الرئيسي يسبب العمى.. هذه أسبابه

    انسداد الوريد الشبكي الرئيسي يسبب العمى.. هذه أسبابه

    انسداد الوريد الشبكي الرئيسي من المشكلات التي تصيب أوردة العين وتؤثر على الرؤية ولها أسباب مرتبطة ببعض الأمراض المزمنة، ويمكن استخدام بعض الأدوية في علاجه.

  • جزئي وكلي.. إليك الفرق بين جراحات استئصال الثدي

    جزئي وكلي.. إليك الفرق بين جراحات استئصال الثدي

    عادة ما يعرض الطبيب أمام مريضة السرطان خيارين عند القدوم على إجراء جراحة استئصال الثدي بعد الإصابة بالسرطان في هذه المنطقة، ولكل من الخيارين مميزات وعيوب.

  • حبوب دموية تشبه رأس الدبوس.. هل تشير لمشكلة؟

    حبوب دموية تشبه رأس الدبوس.. هل تشير لمشكلة؟

    يكفي ظهور أي علامات جلدية على الجسم لتنذر الشخص بوجود مشكلة وتعرضه للقلق الشديد لمعرفة سبب ظهورها، ومن أبرز العلامات المخيفة ظهور حبوب دموية على الجلد.

  • للحامل.. أطعمة تساعدك على خفض ضغط الدم

    للحامل.. أطعمة تساعدك على خفض ضغط الدم

    ارتفاع ضغط الدم خلال الحمل قد يكون له تأثير خطير على صحة الأم وجنينها، ولأن الأم في الغالب تكون ممنوعة من تناول بعض الأدوية حفاظًا على صحة الجنين، فيجب اللجوء هنا إلى الطرق الطبيعية التي تعمل على تخفيض ضغط الدم، مثل

  • أومليت بالخضروات.. إفطار صحي ولذيذ على مائدتك

    أومليت بالخضروات.. إفطار صحي ولذيذ على مائدتك

    لمن يفضلون تناول البيض ويصابون بالملل لتناوله بطرق تقليدية لتتماشى مع الدايت، نقدم لكم طريقة لذيذة ومناسبة للدايت.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • أسباب اكتئاب تغير الفصول وطرق التعامل معه.. (فيديو)

    أسباب اكتئاب تغير الفصول وطرق التعامل معه.. (فيديو)

  • عوامل متعددة لحدوث الإجهاض.. هل للضغط النفسي دور؟

    عوامل متعددة لحدوث الإجهاض.. هل للضغط النفسي دور؟

  • مشكلات نفسية تسببها السخرية من طفلك

    مشكلات نفسية تسببها السخرية من طفلك

  • علامات تدل على الإصابة بعدوى البروستاتا

    علامات تدل على الإصابة بعدوى البروستاتا

  • الضغط العصبي للرضع يسبب اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه

    الضغط العصبي للرضع يسبب اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه

  • فوبيا الأماكن العامة.. إليك أعراض وعلاج رهاب الخروج من المنزل

    فوبيا الأماكن العامة.. إليك أعراض وعلاج رهاب الخروج من المنزل

  • التشنج المهبلي وتأثيره على العلاقة الحميمة

    التشنج المهبلي وتأثيره على العلاقة الحميمة

  • مخاطر متعددة للاغتصاب الزوجي.. تعرف عليها

    مخاطر متعددة للاغتصاب الزوجي.. تعرف عليها

  • هل الفياجرا منشط جنسي؟

    هل الفياجرا منشط جنسي؟