نظامك الغذائي يحارب الإرهاق.. جرب هذه القائمة

02:27 م الأربعاء 01 أغسطس 2018
نظامك الغذائي يحارب الإرهاق.. جرب هذه القائمة

1-3 (35)

مساحة إعلانية

كتبت: أميرة عبد الرازق

نصاب جميعا بالإرهاق خلال اليوم، سواء بسبب العمل أو الدراسة أو بذل المجهود الزائد، لكن نظامنا الغذائي قد يقدم حلا لهذه المشكلة.

هناك كثير من المواد الغذائية التي تعمل على مكافحة التعب والإرهاق والضغط العصبي، والتي يجب أن نحرص على إدراجها في نظامنا الغذائي اليومي حتى نخفف من أعراض التعب خلال اليوم، وفقا لموقع "HFR"، ومنها:

1- الماء

الشعور بالتعب هو علامة أساسية للجفاف ونقصان كمية المياه في الجسم؛ فحتى النقصان البسيط في كمية المياه بجسمك بإمكانه أن يؤذيك.

فقد أثبتت دراسة حديثة أن فقدان 2% من وزن الجسم من المياه يضعف التركيز.

2- اللب

يعطي اللب كمية كبيرة من الطاقة بسبب احتواءه على نسبة كبيرة من الماغنيسيوم.

فقد أجريت دراسة على 13 سيدة تتراوح أعمارهن بين 47 عاما و75 عاما، لمدة أربعة أشهر، ووجدت أن السيدات اللاتي يعانين من نقص الماغنيسيوم، يحتجن لكمية كبيرة من الأكسجين خلال النشاط البدني، ويستهلكن المزيد من الطاقة وبالتالي يشعرن بالتعب بسهولة.

3- الزبادي اليوناني

يحتوي الزبادي على مركبات البروبيوتك، وهي عبارة عن بكتيريا نافعة لصحة الجهاز الهضمي.

والدراسات أثبتت أن النظام الغذائي الذي يفتقر لهذه المركبات مسئول عن الشعور بالتعب المزمن.

أجريت التجارب على 15 شخصا تناولوا الزبادي لمدة 4 أسابيع، ووجدت أن 14 شخصا منهم لاحظوا تحسنا في أعراض التعب والصحة الجسمانية والنفسية.

4- الحبوب الكاملة

تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي يهضمها الجسم ويحولها إلى سكر في الدم ببطء مما يحافظ على مستوى السكر في الدم، فلا يسبب الشعور بالإرهاق أو فقدان الطاقة بسهولة.

5- المكسرات

تحتوي المكسرات على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 والتي تساعد على تخفيف أعراض التعب المزمن والاكتئاب.

6- الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات البوليفينول المسئولة عن زيادة السيروتونين وهو ناقل عصبي مسئول عن الشعور بالسعادة وتقليل أعراض التعب.

فقد أجريت دراسة على عشرة أشخاص تناولوا 45 جراما من الشوكولاتة الداكنة أو الشوكولاتة البيضاء لمدة شهرين، ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا الشوكولاتة الداكنة كانوا أقل شعورا بالتعب والإرهاق.

7- الشاي

يعتبر الشاي أفضل من القهوة في مكافحة الشعور بالتعب، فهو يحتوي على مركب الثيانين والذي أثبتت الدراسات أنه يعمل على زيادة الإدراك ويقلل الشعور بالتعب، مقارنة بالكافيين وحده.

8- الفواكه الحامضية والفلفل

تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C، والذي يساعد على تقليل الشعور بالإجهاد والضغط العصبي.

أحدث الموضوعات

  • البروكلي والكرنب يحميان جسمك من مرض خطير

    البروكلي والكرنب يحميان جسمك من مرض خطير

    كشفت دراسة، أجراها باحثون بمعهد فرانسيس كريك في لندن، ونشرتها مجلة "Immunity"، أن تناول الخضروات مثل الكرنب والبروكلي، يمكن أن يساعد على الوقاية من سرطان القولون في وقت متأخر من الحياة.

  • "خال العيال" مع هاني عصام- حلقة 8: تطعيمات ضرورية لحديثي الولادة (2/2)

    "خال العيال" مع هاني عصام- حلقة 8: تطعيمات ضرورية لحديثي الولادة (2/2)

    في هذه الحلقة من برنامج "خال العيال" يستكمل الدكتور هاني عصام، أخصائي طب الأطفال وحديثي الولادة، حديثه عن سلسلة التطعيمات الضرورية للطفل منذ ولادته ومواعيدها.

  • مخاطر عديدة عند وضع الإسبرين على اللثة والأسنان

    مخاطر عديدة عند وضع الإسبرين على اللثة والأسنان

    يلجأ البعض لاستخدام أقراص الإسبرين لمواجهة آلام الضروس والأسنان من خلال وضعها مباشرة على الضرس أو السن المؤلم لتسكين الألم، وهو ما يسبب مشكلات ومخاطر على صحة الفم والأسنان.

  • هل تؤثر السمنة على إنتاج الحيوانات المنوية؟

    هل تؤثر السمنة على إنتاج الحيوانات المنوية؟

    السمنة واحدة من أبرز الأمراض التي تضر بالصحة العامة وتشكل خطرًا على حياة المرضى، وتضر السمنة بالعلاقة الجنسية من جوانب مختلفة عند الرجال أبرزها التأثير على إنتاج الحيوانات المنوية داخل السائل المنوي.

  • ما العلاقة بين السكري وجلطات الشريان التاجي؟

    ما العلاقة بين السكري وجلطات الشريان التاجي؟

    كثيرًا ما يرتبط ارتفاع مستوى السكري بجلطة الشريان التاجي الذي يلعب دورًا مميزًا في نقل الدم المؤكسج من الرئة لعضلة القلب، ليساعده في ضخ الدم لباقي أعضاء الجسم ليمد لها التغذية الدموية التي تمكنها من العمل والقيام بوظائفها

  • 5 علامات تشير إلى نقص البروتين بجسمك

    5 علامات تشير إلى نقص البروتين بجسمك

    يحتاج الجسم إلى كمية مناسبة من البروتين يوميًا، لكن ربما تقل معدلاته في الجسم دون أن يدرك الشخص ذلك، ما يؤدي إلى ظهور بعض المشكلات الصحية غير المرغوب فيها.

  • اكتشاف خلايا مناعية مفقودة يمكنها محاربة أورام الدماغ القاتلة

    اكتشاف خلايا مناعية مفقودة يمكنها محاربة أورام الدماغ القاتلة

    كشف مجموعة من الباحثين عن بعض الخلايا المناعية المفقودة التي يمكنها أن تحارب الأورام الدماغية القاتلة، مثل الورم الأرومي الدبقي، الذي يؤثر على الجهاز المناعي، ويسبب انخفاضًا دراماتيكيًا في عدد الخلايا التائية « T-cells»

  • دراسة: فيروس الهربس قد يسبب الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب

    دراسة: فيروس الهربس قد يسبب الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب

    أثبتت دراسة حديثة أن مرض الهربس يمكنه أن يتسبب في أمراض نفسية، كالاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب.

  • هل يؤثر تسوس الأسنان اللبنية للطفل على الدائمة؟

    هل يؤثر تسوس الأسنان اللبنية للطفل على الدائمة؟

    الأسنان اللبنية تكون عُرضة للكثير من المشاكل على رأسها التسوس، إلا أن الكثير من الأمهات والآباء يتجاهلون علاجها لأنها مؤقتة ولن تؤثر على الطفل بأي شكل، فهل حقا تسوس الأسنان اللبنية لا يسبب أي مشاكل للطفل أم أن علاجها

  • السجائر الإلكترونية أخطر مما تعتقد.. تسبب هذه المشكلات

    السجائر الإلكترونية أخطر مما تعتقد.. تسبب هذه المشكلات

    أثبتت دراسة جديدة، نشرت مجلة "Thorax" نتائجها، أن دخان السجائر الإلكترونية يعزز إنتاج المواد الكيميائية المسببة للالتهابات، ويعطل عمل الخلايا المناعية الرئيسة في الرئة، والتي تحافظ على مساحات هواء خالي من الجسيمات الضارة.

  • لمتبعي الدايت.. جربي البانيه بطريقة صحية وشهية

    لمتبعي الدايت.. جربي البانيه بطريقة صحية وشهية

    يكره كثيرون ممن يتبعون حميات غذائية لفقدان الوزن، تناول المأكولات الصحية، لما يرونه من حرمان من الأكلات المحببة لهم، إلا أن يمكنهم تحضير "فراخ بانيه" كوجبة صحية وشهية ومناسبة لهم.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • كيف تتجاوز مرحلة الفشل؟

    كيف تتجاوز مرحلة الفشل؟

  • في هذا الوقت تكون الحيوانات المنوية بأفضل حالاتها

    في هذا الوقت تكون الحيوانات المنوية بأفضل حالاتها

  • الشعور بالحزن مفيد لصحتك النفسية.. كيف ذلك؟

    الشعور بالحزن مفيد لصحتك النفسية.. كيف ذلك؟

  • ما العلاقة بين لون الأضواء وحالتك النفسية؟

    ما العلاقة بين لون الأضواء وحالتك النفسية؟

  • أسباب تشنجات البطن والإفرازات المهبلية.. تجنبي مخاطرها

    أسباب تشنجات البطن والإفرازات المهبلية.. تجنبي مخاطرها

  • التردد المفرط.. اضطراب نفسي يسببه الأهل للأبناء

    التردد المفرط.. اضطراب نفسي يسببه الأهل للأبناء

  • نظام غذائي خلال الدورة الشهرية في رمضان.. قبل وبعد الذهاب للعمل

    نظام غذائي خلال الدورة الشهرية في رمضان.. قبل وبعد الذهاب للعمل

  •  3 تمارين بسيطة تخلصك من العصبية أثناء الصيام

    3 تمارين بسيطة تخلصك من العصبية أثناء الصيام

  • إجهاد العمل يؤثر على صحتك العقلية

    إجهاد العمل يؤثر على صحتك العقلية

  •  وصفات طبيعية لتأخير الدورة الشهرية في رمضان

    وصفات طبيعية لتأخير الدورة الشهرية في رمضان

  • طفلك انطوائي؟.. إرشادات تجعله اجتماعيا

    طفلك انطوائي؟.. إرشادات تجعله اجتماعيا

  • «الرعب الليلي» يصيب الأطفال أكثر... هذه أعراضه وطرق العلاج

    «الرعب الليلي» يصيب الأطفال أكثر... هذه أعراضه وطرق العلاج