لمتبعي الدايت.. حضروا السبانخ باللحم بطريقة لذيذة وصحية

كتبت– عبير فتحي

حالة من الملل وفقدان الرغبة تصيب من يتبعون الدايت عند تناولهم أطعمة بعينها لفترة طويلة دون تغيير في طريقة الطهي أو الحرمان من تناول أطعمة مفضلة لديهم.. ويمكنهم تحضير السبانخ باللحم بطريقة لذيذة وصحية تناسبهم حمياتهم الغذائية.

المقادير وسعراتها الحرارية (تكفي لثلاثة أفراد)

- نصف كيلو سبانخ مقطع صغير: 130 سعرًا حراريًا.

- نصف كوب كزبرة خضراء مفرومة.

- ملعقة ثوم مفروم: 20 سعرًا.

- 100جم لحم أحمر مفروم: 200 سعر.

- ملعقة صلصة طماطم: 40 سعرًا.

- ملعقة زيت زيتون: 120 سعرًا.

- بهارات وملح.

طريقة التحضير

- نشوح اللحم المفروم مع الثوم لمده دقيقتين.

- نضيف الصلصة والبهارات والملح مع التقليب.

- نضيف السبانخ والكزبرة.

- نغطي المكونات على النار لمدة خمس دقائق.

- نضيف كوب ماء ونضع المقدار فى طاجن ويدخل الفرن حتى تمام النضج.