النظام الغذائي الصحي من الطفولة وحتى الكهولة

10:09 ص الأحد 02 سبتمبر 2018
النظام الغذائي الصحي من الطفولة وحتى الكهولة

مساحة إعلانية

كتبت- ضي جمال

التغذية السليمة لا يُقصد بها تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن بشكل عام فحسب، ولكنها تعني الاهتمام بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في كل مرحلة عمرية.

كل مرحلة عمرية لديها احتياجات محددة من العناصر الغذائية يجب الاعتماد عليها للتغذية السليمة، ولكن هذا مفهوم غير شائع في ثقافتنا العربية، وفقًا للدكتورة ألفت عبد الحليم، استشاري التغذية العلاجية بمستشفى الشروق إحدى مستشفيات مجموعة كليوباترا.

من سنتين حتى 11 سنة

أوضحت عبد الحليم، أن الأطفال من عمر سنتين حتى 11 سنة يحتاجون كمية بروتينات مناسبة حسب أوزانهم، كما يحتاجون للكالسيوم، وفيتامين D، وعدد محدد من السعرات الحرارية يتم تحديها وفقًا للوزن والعمر، وإذا كان الطفل من أصحاب الأوزان الضعيفة يتم الجوء لمضاعفة عدد السعرات الحرارية أكثر من المتوقع والتي من المفترض أن يحصل عليها وفقًا لمرحلته العمرية، لتحسين الوزن وإكسابه مزيد من العناصر الغذائية.

المراهقة

أضافت عبد الحليم، أن المراهقة تكون مرحلة البلوغ للفتيات والأولاد، وبالتالي يحتاجون إلى كمية حديد وبروتين أعلى من أي مرحلة عمرية أخرى، بالإضافة إلى حاجتهم لنسبة كبيرة من الكالسيوم خاصة أنهم في مرحلة اكتساب الطول وبناء العظام، مؤكدة على حاجتهم لتناول وجبات متوازنة العناصر الغذائية والسعرات الحرارية، مشيرة إلى ضرورة تناول الفتيات للأطعمة المليئة بالحديد بالتزامن مع فترة الدورة الشهرية.

البالغين

أشارت أخصائي التغذية العلاجية إلى أن مختلف الأعمار في مرحلة ما بعد البلوغ بداية من العشرينات حتى أوائل الستينات، تتشابه احتياجاتهم من العناصر الغذائية، إذ يحتاج الشخص البالغ كمية بروتينات تصل نسبته لـ0.8 جرام لكل جرام وزن، بالإضافة إلى عدد محدد من السعرات الحرارية يتراوح من 25 لـ30 جرام لكل جرام من الوزن، موضحة أنه يمكن أن ترتفع النسبة أكثر وفقا للنشاط الذي يمارسه الشخص.

ما فوق الـ65

أما بالنسبة لكبار السن أكثر من 65 سنة يمكن أن يواجهوا فقدان نسبي للشهية ورغبتهم في الابتعاد عن تناول البروتينات، وهذا الأمر خطأ شائع بين كبار السن وغير مستحب لأنهم يحتاجون كمية بروتينات أعلى من حاجة البالغين لها بنسبة 1.2 جرام لكل جرام من الوزن يوميًا.

وأوضحت عبد الحليم، أن نقص كمية البروتينات لدى كبار السن يعرضهم لمجموعة من الأعراض التي تؤثر على صحتهم، كالضعف العام وضعف العضلات والشعور المستمر بالوهن، ونصحت بضرورة تناول سعرات حرارية مناسبة لأوزان كبار السن بالتزامن مع ممارسة أي نشاط بدني حتى وإن كان مشي لمدة 30 دقيقة من 3 لـ5 أيام في الأسبوع وذلك يحافظ على كفاءة الجسم، حجم العضلات، تحسن الدورة الدموية والصحة العامة.

الأخبار المتعلقة

  • 10 أطعمة تزودك بالطاقة قبل ممارسة الرياضة

    10 أطعمة تزودك بالطاقة قبل ممارسة الرياضة

أحدث الموضوعات

  • للمدخنين.. ممارسة الرياضة بانتظام تحسن وظائف الرئة

    للمدخنين.. ممارسة الرياضة بانتظام تحسن وظائف الرئة

    أثبتت دراسة حديثة من معهد برشلونة للصحة العالمية بإسبانيا أن ممارسة الرياضة لها فوائدها لوظائف الكلى عند الأشخاص المدخنين، حتى هؤلاء الذين يعيشون في مستويات عالية من التلوث.

  • 10 نصائح تجنبك الإصابة بالسرطان داخل المطاعم

    10 نصائح تجنبك الإصابة بالسرطان داخل المطاعم

    عادة ما يفضل الأشخاص تناول المأكولات الشهية داخل المطاعم، إلا أن هذه المأكولات تحتوي على كمية كبيرة من السكريات والدهون، ما يزيد من مخاطر الإصابة بأنواع متعددة من السرطان، بينها سرطان الثدي.

  • 5 مشكلات تسببها الذئبة للعين

    5 مشكلات تسببها الذئبة للعين

    الذئبة "Lupus".. مرض مناعة ذاتية مزمن يفتقد الجسم المصاب به القدرة على مقاومة الفيروسات أو البكتريا، ويؤثر على الجلد والأوعية الدموية والمفاصل والقلب والكلى والجهاز العصبي، بل ويمتد تأثيرها على العين.

  • أعراض متعددة للرحم المقلوب.. هل يؤثر على الإنجاب؟

    أعراض متعددة للرحم المقلوب.. هل يؤثر على الإنجاب؟

    الشكل الطبيعي للرحم عند معظم النساء يكون منحنيًا من الأمام وقريب من المثانة، ولكن هناك حالات لديها انقلاب بالرحم فيكون مائلًا باتجاه الخلف إلى الظهر ويسمى بالرحم المقلوب.

  • الشاي الأسود أفضل مشروب للوقاية من السكري لهذا السبب

    الشاي الأسود أفضل مشروب للوقاية من السكري لهذا السبب

    أعلن باحثون من سويسرا أن تناول الشاي الأسود يعتبر وسيلة فعالة للوقاية من النوع الثاني من مرض السكري.

  • القولون العصبي يرهقك؟.. طرق بسيطة للسيطرة عليه

    القولون العصبي يرهقك؟.. طرق بسيطة للسيطرة عليه

    القولون العصبي من أكثر المشكلات الشائعة التي تصيب الجهاز الهضمي وتتسبب في الشعور بآلام شديدة في البطن مع انتفاخ واضح، خاصة عند الانفعال وحتى عند تناول بعض الأطعمة.

  • طرق بسيطة لعلاج الإمساك بعد العمليات الجراحية ذاتيا

    طرق بسيطة لعلاج الإمساك بعد العمليات الجراحية ذاتيا

    "الإمساك" أحد الأعراض الجانبية التي لا يتوقعها المريض بعد إجراء العمليات الجراحية، وهو عرض شائع حتى لو كانت حركات الأمعاء طبيعية قبل العملية.

  • لماذا يتأخر ظهور الأسنان الدائمة رغم سقوط اللبنية؟

    لماذا يتأخر ظهور الأسنان الدائمة رغم سقوط اللبنية؟

    في أحيان كثيرة يتأخر ظهور أسنان الطفل الدائمة رغم سقوط اللبنية الأمر الذي يثير قلق الأم، ورغم أن ذلك يعتبر من مشاكل الأسنان البسيطة التي تعالج تلقائيًا بمرور الوقت إلا أن هناك حالات تستدعي استشارة الطبيب.

  • تناول الأسبرين يقلل مخاطر الإصابة بسرطان الكبد

    تناول الأسبرين يقلل مخاطر الإصابة بسرطان الكبد

    أثبتت دراسة أمريكية حديثة أن الاستخدام المنتظم للأسبرين يقلل من مخاطر الإصابة بسرطان الكبد.

  • انسداد الوريد الشبكي الرئيسي يسبب العمى.. هذه أسبابه

    انسداد الوريد الشبكي الرئيسي يسبب العمى.. هذه أسبابه

    انسداد الوريد الشبكي الرئيسي من المشكلات التي تصيب أوردة العين وتؤثر على الرؤية ولها أسباب مرتبطة ببعض الأمراض المزمنة، ويمكن استخدام بعض الأدوية في علاجه.

  • جزئي وكلي.. إليك الفرق بين جراحات استئصال الثدي

    جزئي وكلي.. إليك الفرق بين جراحات استئصال الثدي

    عادة ما يعرض الطبيب أمام مريضة السرطان خيارين عند القدوم على إجراء جراحة استئصال الثدي بعد الإصابة بالسرطان في هذه المنطقة، ولكل من الخيارين مميزات وعيوب.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • أسباب اكتئاب تغير الفصول وطرق التعامل معه.. (فيديو)

    أسباب اكتئاب تغير الفصول وطرق التعامل معه.. (فيديو)

  • عوامل متعددة لحدوث الإجهاض.. هل للضغط النفسي دور؟

    عوامل متعددة لحدوث الإجهاض.. هل للضغط النفسي دور؟

  • مشكلات نفسية تسببها السخرية من طفلك

    مشكلات نفسية تسببها السخرية من طفلك

  • علامات تدل على الإصابة بعدوى البروستاتا

    علامات تدل على الإصابة بعدوى البروستاتا

  • الضغط العصبي للرضع يسبب اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه

    الضغط العصبي للرضع يسبب اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه

  • فوبيا الأماكن العامة.. إليك أعراض وعلاج رهاب الخروج من المنزل

    فوبيا الأماكن العامة.. إليك أعراض وعلاج رهاب الخروج من المنزل

  • التشنج المهبلي وتأثيره على العلاقة الحميمة

    التشنج المهبلي وتأثيره على العلاقة الحميمة

  • مخاطر متعددة للاغتصاب الزوجي.. تعرف عليها

    مخاطر متعددة للاغتصاب الزوجي.. تعرف عليها

  • هل الفياجرا منشط جنسي؟

    هل الفياجرا منشط جنسي؟