الأطعمة الأكثر إشباعا.. سيطر على جوعك واخسر الوزن الزائد

كتبت- ضي جمال

الشعور بالشبع من أكثر ما يتمناه كثيرون عند اتباع أي نظام غذائي صحي لفقدان الوزان، ولكي يصبح الأكل مشبعًا يجب أن يحتوي على البروتين والألياف، وفقًا للدكتورة شيري نبيل، أخصائي التغذية العلاجية، وعضو فريق «Bloom - The Diet Experts» بمراكز «In Shape».

توضح أخصائي التغذية العلاجية الأطعمة الأكثر إشباعًا، على النحو التالي:

- البطاطس

البطاطس المخبوزة في الفرن غنية بالألياف التي تساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم.

- شوربة البقوليات

الشوربة التي تحتوي على عدد كبير من البقوليات غنية بالنشويات المركبة بالإضافة إلى نسبة المياه الكثيرة، ما يساعد على الشبع أسرع ولوقت أطول.

- البيض

أثبتت دراسة بجامعة سانت لويس الأمريكية أن الأشخاص الذين يتناولون البيض في الفطور يأكلون أقل على مدار اليوم بـ330 سعر حراري.

- الفشار

تناول 3 أكواب فشار يوميًا تساوي 90 سعر حراري، أي تعادل تناول ربع كوب من البطاطس المقرمشة ما يشعرك بالشبع.