10 فيتامينات ضرورية لصحة الشعر.. اعرف مصادرها الطبيعية

10:16 ص الثلاثاء 13 فبراير 2018
10 فيتامينات ضرورية لصحة الشعر.. اعرف مصادرها الطبيعية

فيتامينات مفيدة للشعر

مساحة إعلانية

كتبت - أسماء أبو بكر

تضمن التغذية الصحية التمتع بشعر قوي وصحي، فالكريمات ومنتجات العناية بالشعر لا تكفي وحدها، لأن الشعر يحتاج إلى مجموعة من الفيتامينات الطبيعية التي تغذيه وتجعله أكثر نعومة وصحة.

ويقول الدكتور مدحت عبد الله، استشاري التغذية العلاجية وعضو الجمعية الأوروبية للتغذية العلاجية، إن هناك فيتامينات ضرورية للشعر يجب الحصول عليها لتغذيته وتقويته، وهي

1- فيتامين (c)

يحسن المناعة ويقلل الشوادر الحرة التي تؤذي الشعر وتجعله سهل التقصف، ومن مصادره الطبيعية البروكلي والكيوي والفواكه الحمضية كالبرتقال.

2- فيتامين (ب) المركب

يساعد في نمو خلايا بصيلات الشعر فيجعله أكثر غزارة، ونقصانه يجعل الشعر أكثر عُرضة للتقصف، ولا بد من الحصول على هذا الفيتامين يوميًا سواء من مصادره الطبيعية كاللحم، والبيض، والخضراوات، والحبوب، أو في شكل كبسولات.

3- البيوتين

يساعد على تكوين الجلوكوز وتوصيله للشعر وتغذيته، وتوفير الأحماض الأمينية المهمة لتغذية الشعر مثل الكيراتين.. يتوفر في المشروم «عيش الغراب»، والبيض، والسالمون، وزبد الفول السوداني.

4- النياسين

من الفيتامينات الضرورية لتغذية فروة الرأس، ونقصانه يؤدي لتقصف الشعر وتساقطه، ومن مصادره الطبيعية صدور الدجاج، والتونة، والديج الرومي، والأفوكادو.

5- فيتامين (E)

مضاد للأكسدة ويساعد على بناء الخلايا ونضارة وصحة الشعر، ووصول الأكسجين بكميات كبيرة، متوفر في اللوز، والبروكلي، والأفوكادو.

يمكن استخدامه في شكل زيت يُدهن الشعر به، أو إضافة كبسولة منه إلى زيت جوز الهند وتدليك فروة الرأس بع لمدة 20 دقيقة لعلاج مشكلة تقصف الشعر.

6- فيتامين (A)

يساعد في إفراز الزيوت الطبيعية بالشعر، يوجد في الجزر، والبطيخ، والخضراوات الخضراء كالخس والسبانخ.

7- فيتامين (د)

يجعل بصيلات الشعر أكثر قوة وصحة، متوفر في السالمون، والمشروم، واللبن، لكن يجب التعرض للشمس يوميًا من 15 لـ20 دقيقة لتحويله من غير نشط لفيتامين نشط.

8- الحديد

من العناصر المهمة للجسم بصفة عامة، فتوفره بنسب مناسبة يجعل الشعر أكثر قوة ويحسن نموه. متوفر في اللحوم الحمراء، والسبانخ.

9- الماغنسيوم

وصوله لفروة الرأس يجعل الشعر أكثر صحة وقوة، متوفر في السالمون، والمكسرات، والفول، والفاصوليا.

10- البروتين

يساعد في نمو الشعر بشكل أسرع، لذلك يُفضل استخدام شامبو غني بالبروتين، ومن مصادره الطبيعية: البروكلي، والبقوليات.

الأخبار المتعلقة

  • فوائد متعددة يمنحها زيت اللوز الحلو لبشرتك وشعرك

    فوائد متعددة يمنحها زيت اللوز الحلو لبشرتك وشعرك

  • متى نلجأ للخلايا الجذعية لعلاج تساقط الشعر؟

    متى نلجأ للخلايا الجذعية لعلاج تساقط الشعر؟

  •  التهاب بصيلات الشعر قد يؤدي لتساقطه.. نصائح ضرورية

    التهاب بصيلات الشعر قد يؤدي لتساقطه.. نصائح ضرورية

  • أسباب متعددة لحكة فروة الرأس.. هكذا تتخلص منها

    أسباب متعددة لحكة فروة الرأس.. هكذا تتخلص منها

  • فراغات الشعر عند النساء.. هل تهدد بالصلع؟

    فراغات الشعر عند النساء.. هل تهدد بالصلع؟

  • ما الفرق بين البلازما والخلايا الجذعية في علاج تساقط الشعر؟

    ما الفرق بين البلازما والخلايا الجذعية في علاج تساقط الشعر؟

أحدث الموضوعات

  • أعراض متعددة للرحم المقلوب.. هل يؤثر على الإنجاب؟

    أعراض متعددة للرحم المقلوب.. هل يؤثر على الإنجاب؟

    الشكل الطبيعي للرحم عند معظم النساء يكون منحنيًا من الأمام وقريب من المثانة، ولكن هناك حالات لديها انقلاب بالرحم فيكون مائلًا باتجاه الخلف إلى الظهر ويسمى بالرحم المقلوب.

  • الشاي الأسود أفضل مشروب للوقاية من السكري لهذا السبب

    الشاي الأسود أفضل مشروب للوقاية من السكري لهذا السبب

    أعلن باحثون من سويسرا أن تناول الشاي الأسود يعتبر وسيلة فعالة للوقاية من النوع الثاني من مرض السكري.

  • القولون العصبي يرهقك؟.. طرق بسيطة للسيطرة عليه

    القولون العصبي يرهقك؟.. طرق بسيطة للسيطرة عليه

    القولون العصبي من أكثر المشكلات الشائعة التي تصيب الجهاز الهضمي وتتسبب في الشعور بآلام شديدة في البطن مع انتفاخ واضح، خاصة عند الانفعال وحتى عند تناول بعض الأطعمة.

  • طرق بسيطة لعلاج الإمساك بعد العمليات الجراحية ذاتيا

    طرق بسيطة لعلاج الإمساك بعد العمليات الجراحية ذاتيا

    "الإمساك" أحد الأعراض الجانبية التي لا يتوقعها المريض بعد إجراء العمليات الجراحية، وهو عرض شائع حتى لو كانت حركات الأمعاء طبيعية قبل العملية.

  • لماذا يتأخر ظهور الأسنان الدائمة رغم سقوط اللبنية؟

    لماذا يتأخر ظهور الأسنان الدائمة رغم سقوط اللبنية؟

    في أحيان كثيرة يتأخر ظهور أسنان الطفل الدائمة رغم سقوط اللبنية الأمر الذي يثير قلق الأم، ورغم أن ذلك يعتبر من مشاكل الأسنان البسيطة التي تعالج تلقائيًا بمرور الوقت إلا أن هناك حالات تستدعي استشارة الطبيب.

  • تناول الأسبرين يقلل مخاطر الإصابة بسرطان الكبد

    تناول الأسبرين يقلل مخاطر الإصابة بسرطان الكبد

    أثبتت دراسة أمريكية حديثة أن الاستخدام المنتظم للأسبرين يقلل من مخاطر الإصابة بسرطان الكبد.

  • انسداد الوريد الشبكي الرئيسي يسبب العمى.. هذه أسبابه

    انسداد الوريد الشبكي الرئيسي يسبب العمى.. هذه أسبابه

    انسداد الوريد الشبكي الرئيسي من المشكلات التي تصيب أوردة العين وتؤثر على الرؤية ولها أسباب مرتبطة ببعض الأمراض المزمنة، ويمكن استخدام بعض الأدوية في علاجه.

  • جزئي وكلي.. إليك الفرق بين جراحات استئصال الثدي

    جزئي وكلي.. إليك الفرق بين جراحات استئصال الثدي

    عادة ما يعرض الطبيب أمام مريضة السرطان خيارين عند القدوم على إجراء جراحة استئصال الثدي بعد الإصابة بالسرطان في هذه المنطقة، ولكل من الخيارين مميزات وعيوب.

  • حبوب دموية تشبه رأس الدبوس.. هل تشير لمشكلة؟

    حبوب دموية تشبه رأس الدبوس.. هل تشير لمشكلة؟

    يكفي ظهور أي علامات جلدية على الجسم لتنذر الشخص بوجود مشكلة وتعرضه للقلق الشديد لمعرفة سبب ظهورها، ومن أبرز العلامات المخيفة ظهور حبوب دموية على الجلد.

  • للحامل.. أطعمة تساعدك على خفض ضغط الدم

    للحامل.. أطعمة تساعدك على خفض ضغط الدم

    ارتفاع ضغط الدم خلال الحمل قد يكون له تأثير خطير على صحة الأم وجنينها، ولأن الأم في الغالب تكون ممنوعة من تناول بعض الأدوية حفاظًا على صحة الجنين، فيجب اللجوء هنا إلى الطرق الطبيعية التي تعمل على تخفيض ضغط الدم، مثل

  • أومليت بالخضروات.. إفطار صحي ولذيذ على مائدتك

    أومليت بالخضروات.. إفطار صحي ولذيذ على مائدتك

    لمن يفضلون تناول البيض ويصابون بالملل لتناوله بطرق تقليدية لتتماشى مع الدايت، نقدم لكم طريقة لذيذة ومناسبة للدايت.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • أسباب اكتئاب تغير الفصول وطرق التعامل معه.. (فيديو)

    أسباب اكتئاب تغير الفصول وطرق التعامل معه.. (فيديو)

  • عوامل متعددة لحدوث الإجهاض.. هل للضغط النفسي دور؟

    عوامل متعددة لحدوث الإجهاض.. هل للضغط النفسي دور؟

  • مشكلات نفسية تسببها السخرية من طفلك

    مشكلات نفسية تسببها السخرية من طفلك

  • علامات تدل على الإصابة بعدوى البروستاتا

    علامات تدل على الإصابة بعدوى البروستاتا

  • الضغط العصبي للرضع يسبب اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه

    الضغط العصبي للرضع يسبب اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه

  • فوبيا الأماكن العامة.. إليك أعراض وعلاج رهاب الخروج من المنزل

    فوبيا الأماكن العامة.. إليك أعراض وعلاج رهاب الخروج من المنزل

  • التشنج المهبلي وتأثيره على العلاقة الحميمة

    التشنج المهبلي وتأثيره على العلاقة الحميمة

  • مخاطر متعددة للاغتصاب الزوجي.. تعرف عليها

    مخاطر متعددة للاغتصاب الزوجي.. تعرف عليها

  • هل الفياجرا منشط جنسي؟

    هل الفياجرا منشط جنسي؟