5 تمارين هامة لبناء عظام قوية- بينها رفع الأثقال

كتب: صابر نجاح

تلعب صحة العظام دورًا أساسيًا في دعم الجسم والوقاية من العديد من المشكلات مع التقدم في العمر، والحفاظ على عظام قوية لا يعتمد فقط على التغذية السليمة، بل يحتاج إلى بعض التمارين الرياضية القوية التي تساعد على سلامتها والحفاظ عليها من أي مضاعفات.

ويستعرض موقع "الكونسلتو"، خلال السطور التالية أبرز التمارين الرياضية التي تساعد في بناء عظام قوية وسليمة وفقا لموقع "thehealthsite".

تمارين هامة لبناء عظام قوية

1- المشي

يُعد المشي من التمارين منخفضة التأثير التي تساعد على تقوية العظام في الساقين والعمود الفقري، ويجب ممارسة المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا للحصول على فوائد صحية متعددة.

2- تمارين المقاومة

تساعد تمارين المقاومة باستخدام الشرائط المطاطية، مثل تمارين العضلة ذات الرأسين، في تعزيز قوة العظام في الذراعين والساقين، وتتميز هذه التمارين بكونها منخفضة التكلفة وسهلة التنفيذ في أي وقت وأي مكان.

اقرأ ايضًا: ماذا تفعلين لتقوية عظام طفلِك؟

3- الجري

يُعتبر الجري من التمارين ذات التأثير العالي التي تساهم في تقوية العظام في الساقين والوركين والعمود الفقري، ويجب ممارسة الجري بشكل منتظم، مع البدء بمسافات قصيرة ثم زيادتها تدريجيًا لضمان تحقيق أفضل النتائج دون إجهاد الجسم.

4- رفع الأثقال

يعد رفع الأثقال من أهم التمارين التي تساعد في تعزيز قوة العظام في الذراعين والساقين والجذع، كما أن هذه التمارين تستهدف مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد، مثل تمرين القرفصاء والاندفاع، لتحقيق أفضل النتائج في زيادة كثافة العظام.

قد يهمك: طفلِك يعاني من هشاشة العظام؟.. 4 أطعمة تساهم في علاجه

5- الضغط

تساهم تمارين وزن الجسم، مثل تمارين الضغط والقفز، في تقوية العظام في مختلف أنحاء الجسم، خاصة في الذراعين والساقين، بالإضافة إلى دورها في تعزيز عضلات البطن.