أبرزها تشنج العضلات.. 6 علامات تخبرك بعدم تناول ما يكفي من الخضروات (صور)

5- الإمساك

يوصي الأطباء وخبراء التغذية بتناول السوائل والخضراوات دائماً، وهذه النصائح لاتباع نمط حياة صحي، ليست من فراغ، لكن لأن الأشخاص الذين لا يتناولون كميات كافية من الخضراوات يوميًا يعانون من بطء حركة الأمعاء وبالتالي الإصابة بالإمساك المتكرر.

لذا توصي أكاديمية التغذية وعلوم التغذية الأمريكية، النساء بتناول 25 جراماً على الأقل من الألياف الغذائية، أي ما يعادل من 2 إلى 2.5 كوب من الخضراوات، والرجال 38 جرامًا تساوي 2.5 إلى 3 جرامات كوب من الخضراوات.