8 طرق منزلية تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية

كتبت- ندى نجيد:

تحدث تقلصات الدورة الشهرية بسبب تقلصات في الرحم، وتحدث هذه الانقباضات بسبب التغيرات في مستويات هرمون الجسم، وخاصة البروستاجلاندين، وتؤثر التشنجات على الكثير من النساء قبل الدورة الشهرية وخلالها، بينما يعاني بعض الأشخاص من تقلصات خفيفة فقط، وفي بعض الحالات يمكن أن يكون الألم الناتج عن تقلصات الدورة الشهرية شديدًا لا يمكن تحمله.

ويستعرض "الكونسلتو" فيما يلي أبرز العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد في تخفيف ألام الدورة الشهرية.

طرق تخفيف ألام الدورة الشهرية منزليًا

1- استخدم رقعة حرارة

يمكن أن يساعد استخدام رقعة ساخنة و لفها على البطن في إرخاء عضلات الرحم، هذه العضلات هي التي تسبب تقلصات الدورة الشهرية، ويمكن للحرارة أيضًا أن تعزز الدورة الدموية في البطن، مما يقلل الألم.

وأثبتت الأبحاث، أن ضمادات التدفئة يمكن أن تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية وقد تكون أكثر فاعلية من تناول عقار الاسيتامينوفين "تايلينول".

2- تدليك البطن بالزيوت الأساسية

تشير الأبحاث إلى أن بعض الزيوت الأساسية يمكن أن تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية عند تدليكها على البطن، خاصة عند استخدامها في مزيج من الزيو، مثل: زيت جوز الهند أو زيت الجوجوبا .

تشمل الزيوت الأكثر فعالية في تقليل تقلصات الدورة الشهرية ما يلي:

• الخزامى.

• حكيم.

• وَردَة.

• مردقوش.

• قرفة.

• القرنفل.

3- ممارسة التمارين الرياضية

أثبتت دراسة أجريت، عام 2018 أن التمارين الهوائية منخفضة إلى متوسطة الكثافة تساعد في تقليل الألم الناجم عن تقلصات الدورة الشهرية، وفي هذه الدراسة وجد العلماء أن النساء اللواتي مارسن التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة 3 أيام في الأسبوع لمدة 8 أسابيع أظهرن انخفاضًا كبيرًا في تقلصات الدورة الشهرية.

4- استخدام الماء الساخن

يعد استخدام الماء الساخن طريقة أخرى لإحاطة عضلات البطن والحوض والظهر بالدفء الذي يحتاجون إليه للاسترخاء، ويمكن تعزيز قوة تخفيف الألم لنقع جيد عن طريق إضافة بضع قطرات من الزيوت الأساسية، مثل: اللافندر أو المريمية أو الورد، كما يمكن إضافة ملح إبسوم ليساعد في تخفيف آلام العضلات.

5- ممارسة اليوجا

أثبتت دراسات، أن اليوجا والتمارين الهوائية قد تكون مفيدة في تقليل تقلصات الدورة الشهرية، وفي هذه الدراسة وجد الخبراء أن النساء اللواتي شاركن في حصة يوجا لمدة 60 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا أظهرن انخفاضًا كبيرًا في آلام الدورة الشهرية.

6- تجنب الكافيين والأطعمة المالحة

يساعد تناول الأطعمة التي تقلل الالتهاب في تقليل ألام الدورة الشهرية، وتشمل هذه الأطعمة:

• التوت.

• الأسماك.

• أفوكادو.

• زيت الزيتون.

وينصح أيضا بضروة الحد من الأطعمة التي يمكن أن تسبب احتباس الماء والانتفاخ وعدم الراحة، مثل:

• الأطعمة المالحة.

• الكافيين.

• كحول.

• الأطعمة الدسمة.

وفقا لدراسة نشرت في 2020 فقد ارتبط اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط وتقليل تناول الكحول بتقليل آلام الدورة الشهرية.

7- الحفاظ على رطوبة الجسم

يتسبب الجفاف في الشعور بتقلصات في البطن مؤلمة، لذا ينصح الأطباء بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبة الجسم.

8- تبديل وضع النوم

تقول التقارير الطبية، إن وضع الجنين هو أفضل وضع للنوم لتشنجات الدورة الشهرية، لأنه لا يشكل أى ضغط على البطن أو أسفل الظهر فلا تشعرين حينها بألم الدورة الشهرية.