نظام غذائي خلال الدورة الشهرية في رمضان.. قبل وبعد الذهاب للعمل

07:21 م السبت 26 مايو 2018
نظام غذائي خلال الدورة الشهرية في رمضان.. قبل وبعد الذهاب للعمل

مساحة إعلانية

كتبت- أميرة عبد الرازق:

عندما يحين موعد الدورة الشهرية في رمضان، تضطر المرأة العاملة للامتناع عن الطعام والشراب بسبب تواجدها لساعات طويلة في العمل؛ أو قد لا تهتم بتناول بعض الأطعمة خلال اليوم بسبب تعودها على الصيام قبل أيام الحيض أو بسبب الخجل من الإفطار أمام أحد أفراد الأسرة.

لكن هذا يعرض صحة المرأة لمتاعب كثيرة؛ ففي أيام الدورة الشهرية يفقد الجسم كمية كبيرة من المعادن والسوائل تعرضها للهبوط والإرهاق أو الإصابة بضغط الدم المنخفض، كما أن اضطراب الهرمونات يسبب تقلصات وآلام شديدة في مختلف أنحاء الجسم.

ولذلك تصبح السيدة في أشد الاحتياج لنظام غذائي يحميها من الأعراض السابقة، وخصوصا إذا كانت معتادة على تناول الأدوية المسكنة أو الأطعمة المالحة التي تعادل انخفاض الضغط؛ كما أوضحت أستاذ أمراض النساء والتوليد بطب عين شمس، الدكتورة نهى ربيع في حديثها لـ«الكونسلتو».

الطعام المتوازن

تناول وجبة الإفطار في الصباح ووجبة غذاء خفيفة بعد العودة من العمل، سيساعد الجسم على تعويض ما يفقده من عناصر مهمة، بسبب الدورة الشهرية مع الامتناع عن الطعام لفترة طويلة.

الوجبات يجب أن تكون متكاملة ومتوازنة بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون، مع الاهتمام بالخضراوات والفاكهة والعناصر الغذائية المفيدة.

العصائر

قبل النزول من المنزل صباحًا أو بعد العودة من العمل يجب أن تهتم المرأة بتناول العصائر المختلفة، والتي تمد الجسم بما يحتاجه من فيتامينات ومعادن وسوائل يفقدها خلال الدورة الشهرية، كما السكريات الموجدة في العصائر تعطي الجسم كمية من الطاقة، حتى لا تصاب المرأة بالهبوط الشديد.

الأطعمة المالحة

إذا كنت تصابين بضغط الدم المنخفض خلال أيام الحيض، فاحرصي على تناول بعض الأطعمة المالحة مثل المخللات أو الأجبان قبل نزولك إلى العمل، حتى لا تتعرضين للدوار الشديد.

مشروبات مهدئة للتوتر

ساعات الصيام الطويلة مع درجة الحرارة المرتفعة، تُدخل الإنسان في حالة من التوتر الشديد، وعندما تحين موعد الدورة الشهرية يصبح التوتر مضاعفا بالنسبة للمرأة، بسبب اضطراب هرمونات الجسم.

وللتغلب على هذا التوتر تنصح «ربيع» بالتركيز على المشروبات التي تحتوي على مواد تعمل على تهدئة الأعصاب مثل الكاموميل والكركديه والحليب، بالإضافة إلى الشاي الأخضر لأن به مواد تعمل على تنظيم هرمونات الجسم.

الامتناع عن هذه المشروبات

في المقابل يجب عدم الإكثار من المشروبات المهدئة خلال الدورة الشهرية في رمضان، مثل الشاي والقهوة، فهي تزيد التوتر؛ مع الاكتفاء بكوب واحد فقط خلال اليوم.

ممارسة الرياضة لتنظيم الهرمونات

ممارسة الرياضة تعمل على تنظيم هرمونات الجسم بصفة عامة، وبالتالي لن تشعر المرأة بالألم أو الهبوط الشديد خلال أيام الحيض إذا واظبت على ممارسة الرياضة.

«السيدات المصابات بتكيس المبيض، ننصحهم دائما بممارسة الرياضة، فنسبة كبيرة من المصابات بهذا المرض تعانين زيادة الوزن، وعندما يمارسن الرياضة تنتظم هرمونات الجسم بما فيها هرمونات الأنوثة، مما يساهم في علاج تكيس المبيض».. هكذا تشرح «ربيع» الفكرة في حديثها لـ«الكونسلتو».

الأخبار المتعلقة

  •  وصفات طبيعية لتأخير الدورة الشهرية في رمضان

    وصفات طبيعية لتأخير الدورة الشهرية في رمضان

أحدث الموضوعات

  • العلاج الحديث يعالج أورام العظام دون بتر الأعضاء.. (فيديو)

    العلاج الحديث يعالج أورام العظام دون بتر الأعضاء.. (فيديو)

    تحدث الدكتور أيمن عبد العزيز، أستاذ جراحة العظام بكلية طب عين شمس واستشاري جراحة أورام العظام بمجموعة مستشفيات كليوباترا، عن علاج أورام العظام المتبع حديثًا، والذي يحافظ على صحة الأعضاء المصابة دون اللجوء إلى بترها.

  • هل ممارسة الرياضة بعد جراحات العمود الفقري خطيرة؟

    هل ممارسة الرياضة بعد جراحات العمود الفقري خطيرة؟

    يتعرض مرضى جراحات الظهر والعمود الفقري لعدة مشكلات عقب إجراء العملية، من بينها الشعور بالألم، ويرغب البعض في معرفة التوقيت المناسب لممارسة الرياضة من جديد والطرق الآمنة.

  • دراسة تكشف عن علاج جديد لأمراض القلب والأوعية الدموية

    دراسة تكشف عن علاج جديد لأمراض القلب والأوعية الدموية

    كشفت دراسة بريطانية حديثة من جامعة "ماري كوين" عن علاج جديد لأمراض القلب والأوعية الدموية.

  • لقاح جديد لمعالجة حب الشباب بالمناعة الذاتية

    لقاح جديد لمعالجة حب الشباب بالمناعة الذاتية

    استطاعت دراسة حديثة من جامعة كاليفورنيا الأمريكية أن تتوصل للقاح جديد لمعالجة حب الشباب.

  • قرحة الغضاريف.. أسبابها وطرق علاجها

    قرحة الغضاريف.. أسبابها وطرق علاجها

    تتعرض الغضاريف لوجود قرح وهي ما يعني تآكل المادة اللينة التي تربط بين المفاصل والعظام والعضلات وبعضها، مما يتسبب في مشاكل متعددة، والشعور بآلام متعددة، لذا نقدم في هذا التقرير أسباب قرحة الغضاريف، وطرق علاجها.

  • مواد كيميائية في المنتجات الاستهلاكية تسبب زيادة الوزن

    مواد كيميائية في المنتجات الاستهلاكية تسبب زيادة الوزن

    أثبتت دراسة حديثة من كلية الطب بجامعة هارفارد الأمريكية أن المواد الكيميائية الموجودة في البيئة وفي الكثير من المنتجات الاستهلاكية تلعب دورا في زيادة الوزن.

  • متى وكيف تقصين أظافر رضيعك؟

    متى وكيف تقصين أظافر رضيعك؟

    فيما تخشى بعض الأمهات قص أظافر أطفالهن حديثي الولادة وتوخر عملية تقليمها وتنظيفها أشهر، تقع آخريات في أخطاء عند محاولات قص أظافر الرضع تتسبب في جروح ومشاكل صحية لهم.

  • النظام الغذائي الصحي من الطفولة وحتى الكهولة

    النظام الغذائي الصحي من الطفولة وحتى الكهولة

    التغذية السليمة ليست مجرد تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن بشكل عام فحسب، ولكنها تعني الاهتمام بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في كل مرحلة عمرية.

  • للبشرة والشعر.. فوائد متعددة لجل الصبار

    للبشرة والشعر.. فوائد متعددة لجل الصبار

    يحتوي جل الصبار على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساعد على تغذية البشرة والشعر وإمدادهما بالعناصر المهمة

  • حالات تستوجب خلع طربوش الأسنان والضروس

    حالات تستوجب خلع طربوش الأسنان والضروس

    يستخدم طربوش الأسنان لحماية الضروس التي تصبح ضعيفة بعد عمليات الحشو وحشو العصب، ويتوقف فيها تغذية الضرس أو السن ويتم تركيبه على الأسنان، وهناك حالات محددة يتم فيها خلع الطربوش.. فما هي؟

  • ما العلاجات الحديثة لعلاج الصلع؟

    ما العلاجات الحديثة لعلاج الصلع؟

    ظهرت العديد من التقنيات الحديثة في علاج الصلع لإعادة نمو الشعر المتساقط، ليستبدلها الأشخاص بالعلاجات التقليدية والعشبية المتعارف عليها.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • مشكلات نفسية تسببها السخرية من طفلك

    مشكلات نفسية تسببها السخرية من طفلك

  • التشنج المهبلي وتأثيره على العلاقة الحميمة

    التشنج المهبلي وتأثيره على العلاقة الحميمة

  • الضغط العصبي للرضع يسبب اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه

    الضغط العصبي للرضع يسبب اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه

  • هل الفياجرا منشط جنسي؟

    هل الفياجرا منشط جنسي؟

  • فوبيا الأماكن العامة.. إليك أعراض وعلاج رهاب الخروج من المنزل

    فوبيا الأماكن العامة.. إليك أعراض وعلاج رهاب الخروج من المنزل

  • علامات تدل على الإصابة بعدوى البروستاتا

    علامات تدل على الإصابة بعدوى البروستاتا

  •  هل تقلق من تساقط شعرك؟.. تعرف على فوبيا الصلع

    هل تقلق من تساقط شعرك؟.. تعرف على فوبيا الصلع

  • مخاطر متعددة للاغتصاب الزوجي.. تعرف عليها

    مخاطر متعددة للاغتصاب الزوجي.. تعرف عليها

  • كيف نؤهل الطفل نفسيا قبل دخول المدرسة؟

    كيف نؤهل الطفل نفسيا قبل دخول المدرسة؟

  • كيف تتجاوز مرحلة الفشل؟

    كيف تتجاوز مرحلة الفشل؟

  • في هذا الوقت تكون الحيوانات المنوية بأفضل حالاتها

    في هذا الوقت تكون الحيوانات المنوية بأفضل حالاتها

  • أسباب تشنجات البطن والإفرازات المهبلية.. تجنبي مخاطرها

    أسباب تشنجات البطن والإفرازات المهبلية.. تجنبي مخاطرها