3 تمارين بسيطة تخلصك من العصبية أثناء الصيام

12:52 م الإثنين 28 مايو 2018
 3 تمارين بسيطة تخلصك من العصبية أثناء الصيام

0_5RWKEaV7I_WsX3Bf_

مساحة إعلانية

كتبت- حسناء الشيمي

يشكو البعض أثناء الصيام من زيادة حدة الانفعال والعصبية والتوتر في نهار رمضان، حتى وإن لم يكن الشخص بطبيعته عصبيًا.. فما السبب والحل؟.

يفسر الدكتور سعيد عبد العظيم، أستاذ الطب النفسي بكلية الطب جامعة القاهرة، حدوث تلك الحدة بسبب انخفاض مستوى السكر في المخ، ما يسبب التوتر والعصبية، نتيجة الانقطاع عن تناول الطعام والشراب لفترة طويلة، ويزداد الأمر سوءًا إذا كان الشخص مدخنًا أو يعتاد على شرب الكافيين، فنقصه يتسبب في استثارة الأعصاب وازدياد حدة العصبية، خاصة إذا كان الشخص بطبيعته عصبيًا.

تظهر حدة هذه الانفعالات في بيئة العمل عند التعرض لضغوطه المختلفة، أو عند التعامل مع الزملاء، وقد يصل الأمر إلى فقدان السيطرة على النفس، وتجنبًا لكل هذه المخاطر، يشدد أستاذ الطب النفسي على أهمية التعجيل بالإفطار وتأخير السحور، على أن يتضمن سكريات معقدة، كالبلح، العسل الأبيض، الخبز البلدي، لأن تلك المواد تأخذ وقتًا طويلًا في الامتصاص وبالتالي تحافظ على مستوى السكر في الدم في أثناء الصيام.

يقدم «عبد العظيم» تمارين بسيطة للتخلص من العصبية والضغط العصبي وارتخاء الأعصاب.

تمرين عضلي

يساعد هذا التمرين على ارتخاء العضلات ويكون من خلال التمدد في المكان، مع استرخاء العضلات تمامًا وغلق العينين والجلوس في غرفة هادئة، وإضاءتها خافته من 5: 15 دقيقة.

تمرين عصبي

يستهدف هذا التمرين ارتخاء الأعصاب، ويكون من خلال الاسترخاء تمامًا وغلق العينين في غرفة هادئة إضاءتها خافتة، والتركيز على كلمة واحدة، وترديدها عدة مرات وذلك لمدة 5: 15 دقيقة.

تمرين تنفس

لهذا التمرين دور هائل في تهدئة الأعصاب والتخلص من العصبية ويكون من خلال استنشاق نفس كبير من الأنف وإخراجه من الفم والتركيز فقط في حركة التنفس.

الأخبار المتعلقة

  • الضغط العصبي للرضع يسبب اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه

    الضغط العصبي للرضع يسبب اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه

  • تقديم المساعدة للآخرين يقلل الخوف والضغط العصبي

    تقديم المساعدة للآخرين يقلل الخوف والضغط العصبي

  • الاكتئاب يؤدي إلى الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبة القلبية

    الاكتئاب يؤدي إلى الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبة القلبية

  • تعاني من صعوبة التأقلم مع الضغط.. احذر هذا المرض

    تعاني من صعوبة التأقلم مع الضغط.. احذر هذا المرض

  • هل يؤثر التدخين على الصحة النفسية؟

    هل يؤثر التدخين على الصحة النفسية؟

  • دراسة: الاكتئاب أثناء الحمل يصيب فتيات اليوم أكثر

    دراسة: الاكتئاب أثناء الحمل يصيب فتيات اليوم أكثر

أحدث الموضوعات

  • العلاج الحديث يعالج أورام العظام دون بتر الأعضاء.. (فيديو)

    العلاج الحديث يعالج أورام العظام دون بتر الأعضاء.. (فيديو)

    تحدث الدكتور أيمن عبد العزيز، أستاذ جراحة العظام بكلية طب عين شمس واستشاري جراحة أورام العظام بمجموعة مستشفيات كليوباترا، عن علاج أورام العظام المتبع حديثًا، والذي يحافظ على صحة الأعضاء المصابة دون اللجوء إلى بترها.

  • هل ممارسة الرياضة بعد جراحات العمود الفقري خطيرة؟

    هل ممارسة الرياضة بعد جراحات العمود الفقري خطيرة؟

    يتعرض مرضى جراحات الظهر والعمود الفقري لعدة مشكلات عقب إجراء العملية، من بينها الشعور بالألم، ويرغب البعض في معرفة التوقيت المناسب لممارسة الرياضة من جديد والطرق الآمنة.

  • دراسة تكشف عن علاج جديد لأمراض القلب والأوعية الدموية

    دراسة تكشف عن علاج جديد لأمراض القلب والأوعية الدموية

    كشفت دراسة بريطانية حديثة من جامعة "ماري كوين" عن علاج جديد لأمراض القلب والأوعية الدموية.

  • لقاح جديد لمعالجة حب الشباب بالمناعة الذاتية

    لقاح جديد لمعالجة حب الشباب بالمناعة الذاتية

    استطاعت دراسة حديثة من جامعة كاليفورنيا الأمريكية أن تتوصل للقاح جديد لمعالجة حب الشباب.

  • قرحة الغضاريف.. أسبابها وطرق علاجها

    قرحة الغضاريف.. أسبابها وطرق علاجها

    تتعرض الغضاريف لوجود قرح وهي ما يعني تآكل المادة اللينة التي تربط بين المفاصل والعظام والعضلات وبعضها، مما يتسبب في مشاكل متعددة، والشعور بآلام متعددة، لذا نقدم في هذا التقرير أسباب قرحة الغضاريف، وطرق علاجها.

  • مواد كيميائية في المنتجات الاستهلاكية تسبب زيادة الوزن

    مواد كيميائية في المنتجات الاستهلاكية تسبب زيادة الوزن

    أثبتت دراسة حديثة من كلية الطب بجامعة هارفارد الأمريكية أن المواد الكيميائية الموجودة في البيئة وفي الكثير من المنتجات الاستهلاكية تلعب دورا في زيادة الوزن.

  • متى وكيف تقصين أظافر رضيعك؟

    متى وكيف تقصين أظافر رضيعك؟

    فيما تخشى بعض الأمهات قص أظافر أطفالهن حديثي الولادة وتوخر عملية تقليمها وتنظيفها أشهر، تقع آخريات في أخطاء عند محاولات قص أظافر الرضع تتسبب في جروح ومشاكل صحية لهم.

  • النظام الغذائي الصحي من الطفولة وحتى الكهولة

    النظام الغذائي الصحي من الطفولة وحتى الكهولة

    التغذية السليمة ليست مجرد تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن بشكل عام فحسب، ولكنها تعني الاهتمام بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في كل مرحلة عمرية.

  • للبشرة والشعر.. فوائد متعددة لجل الصبار

    للبشرة والشعر.. فوائد متعددة لجل الصبار

    يحتوي جل الصبار على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساعد على تغذية البشرة والشعر وإمدادهما بالعناصر المهمة

  • حالات تستوجب خلع طربوش الأسنان والضروس

    حالات تستوجب خلع طربوش الأسنان والضروس

    يستخدم طربوش الأسنان لحماية الضروس التي تصبح ضعيفة بعد عمليات الحشو وحشو العصب، ويتوقف فيها تغذية الضرس أو السن ويتم تركيبه على الأسنان، وهناك حالات محددة يتم فيها خلع الطربوش.. فما هي؟

  • ما العلاجات الحديثة لعلاج الصلع؟

    ما العلاجات الحديثة لعلاج الصلع؟

    ظهرت العديد من التقنيات الحديثة في علاج الصلع لإعادة نمو الشعر المتساقط، ليستبدلها الأشخاص بالعلاجات التقليدية والعشبية المتعارف عليها.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • مشكلات نفسية تسببها السخرية من طفلك

    مشكلات نفسية تسببها السخرية من طفلك

  • التشنج المهبلي وتأثيره على العلاقة الحميمة

    التشنج المهبلي وتأثيره على العلاقة الحميمة

  • الضغط العصبي للرضع يسبب اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه

    الضغط العصبي للرضع يسبب اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه

  • هل الفياجرا منشط جنسي؟

    هل الفياجرا منشط جنسي؟

  • فوبيا الأماكن العامة.. إليك أعراض وعلاج رهاب الخروج من المنزل

    فوبيا الأماكن العامة.. إليك أعراض وعلاج رهاب الخروج من المنزل

  • علامات تدل على الإصابة بعدوى البروستاتا

    علامات تدل على الإصابة بعدوى البروستاتا

  •  هل تقلق من تساقط شعرك؟.. تعرف على فوبيا الصلع

    هل تقلق من تساقط شعرك؟.. تعرف على فوبيا الصلع

  • مخاطر متعددة للاغتصاب الزوجي.. تعرف عليها

    مخاطر متعددة للاغتصاب الزوجي.. تعرف عليها

  • كيف نؤهل الطفل نفسيا قبل دخول المدرسة؟

    كيف نؤهل الطفل نفسيا قبل دخول المدرسة؟

  • كيف تتجاوز مرحلة الفشل؟

    كيف تتجاوز مرحلة الفشل؟

  • في هذا الوقت تكون الحيوانات المنوية بأفضل حالاتها

    في هذا الوقت تكون الحيوانات المنوية بأفضل حالاتها

  • أسباب تشنجات البطن والإفرازات المهبلية.. تجنبي مخاطرها

    أسباب تشنجات البطن والإفرازات المهبلية.. تجنبي مخاطرها