أطعمة تجنبك نقص الكالسيوم وأضراره

كتبت- أسماء أبو بكر

نقص الكالسيوم وعدم تناول الأطعمة الغنية به من الأسباب التي تؤدي إلى مشاكل الصحية كثيرة مثل سهولة كسر العظام وتنميل الأطراف، فما طُرق علاج تلك المشكلة؟

الدكتور يوسف حلمي، استشاري التغذية العلاجية، يوصي بضرورة تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم للحفاظ على معدله الطبيعي في الجسم ومن ثم تجنب العديد من المشاكل الصحية، منها:

- منتجات الألبان: يأتي الحليب في مقدمتها، بالإضافة إلى الزبادي والجبن واللبن الرائب. 

- الفواكه، خاصة الموز والجوافة.

- الخبيزة والحبوب الكاملة، كالبرغل والشوفان والبليلة، ويُنصح بإضافة اللبن إليها عند تناولها.

- الخضراوات الطازجة والخضراء، كالسبانخ والبروكلي. 

- البقوليات الجافة، على رأسها اللوبيا والفاصوليا البيضاء لاحتوائها على نسبة متوسطة من الكالسيوم.