أطعمة ومشروبات تزيد الشعور بالقلق.. تجنبها

10:24 ص السبت 04 أغسطس 2018
أطعمة ومشروبات تزيد الشعور بالقلق.. تجنبها

5-5 (31)

مساحة إعلانية

كتبت- أميرة عبد الرازق:

الشعور بالقلق هو شيء نمر به جميعا، ونحاول محاربته بالاسترخاء قليلا أو بفعل الأشياء التي نحبها، ولكن الدراسات تقول إن الشعور بالقلق له ارتباط وثيق بنظامنا الغذائي، والذي قد يقلل الشعور بالقلق أو يزيده.

فكما أن هناك الأطعمة أو المشروبات التي تعمل على الاسترخاء، فهناك الكثير من الأطعمة والمشروبات التي تعمل على زيادة الشعور بالقلق وأحيانا الاكتئاب، ولذلك يجب أن نبتعد عنها تماما.

الكفايين

فنجان القهوة أو كوب النسكافية الذي تتناوله كل صباح قد يكون له أثرا سيئا أكثر من فوائده.

فالمستويات العالية من الكفايين لا تساعد على الشعور بالقلق أو العصبية فقط، بل تقلل من إفراز مركب السيروتونين المسئول عن المشاعر الإيجابية، وبالتالي تسبب الاكتئاب كذلك.

هذا ينطبق على الكميات الكبيرة من الكفايين لكن الكميات الصغيرة تظل آمنة ولا تسبب القلق أو العصبية.

فقد وجدت دراسة ان تناول 300 مليجرام من الكفايين يسبب زيادة الشعور بالضغط العصبي.

الأمر نفسه ينطبق على بعض الأدوية التي تحتوي على الكفايين فهي تسبب الشعور بالقلق أيضا، خصوصا أدوية الصداع، بحسب «Health Line».

مشروبات الطاقة

تحتوي مشروبات الطاقة على نسبة عالية جدا من الكفايين والسكر، ما يؤدي في النهاية لزيادة معدل ضربات القلب والشعور بالتوتر والقلق الشديدين بالإضافة إلى صعوبة النوم، بحسب موقع «WebMD».

الأطعمة المصنعة

الأطعمة المصنعة مثل اللحوم والمقليات والحلوى والمعجنات ومنتجات الألبان عالية الدسم، كلها أطعمة تعمل على زيادة نسبة التوتر والاكتئاب، بحسب «WebMD».

في المقابل يمكنك الاعتماد على الأطعمة التي تساعد على الهدوء والاسترخاء مثل النظام الغذائي الغني بالألياف كالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى تناول الأسماك.

السكريات

لا توجد وسيلة لتجنب تناول السكر تماما، فهو موجود بالطبيعة في الأطعمة التي نحبها مثل الفواكه.

لكن السكر الموجود في الأطعمة الطبيعية ليس المشكلة، فالمشكلة في السكر المضاف فهو يسبب الشعور بالقلق والتوتر.

فعندما نتناول أطعمة مليئة بالسكر يرتفع مستوى السكر في الدم فجأة، وترتفع معه مستويات الطاقة، ولأن الجسم لا يتحمل ارتفاع السكر في الدم بهذا الشكل، يفرز الجسم الأنسولين لخفض مستوى السكر في الدم، وبالتالي تنخفض الطاقة، ما يدفعنا لتناول المزيد من السكر، وهكذا.

تكرار هذه العملية يسبب الشعور بالقلق والتوتر والانزعاج والحزن، بحسب «Health Line».

الزيوت المهدرجة

إذا كنت ستمتنع عن تناول القهوة بسبب احتوائها على كميات عالية من الكفايين فيجب أن تمتنع عن تناول الكريمر كذلك.

مشكلة الكريمر أنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون المهدرجة والتي لا تعمل على زيادة نسبة الكوليسترول السيء وخفض نسبة الكوليسترول الجيد في الجسم، ولكن وجد أنها مرتبطة بالإصابة بالقلق والاكتئاب وغيرها من المشاكل النفسية.

الكحول

يلجأ البعض للمشروبات الكحولية لمحاربة شعورهم بالقلق والتوتر، ولكن في الحقيقة هذه المشروبات تجعلهم أسوأ مما كانوا عليه؛ فعندما تزول آثار الكحول تبدأ بالشعور بالقلق مرة أخرى، أو أسوأ من ذي قبل.

وإذا كان الكحول له مفعول مهدئ في البداية، لكنه له تأثير سلبي على النوم وكمية السوائل بالجسم، واللذان يسببان أعراض القلق، بحسب موقع «Health Line».

كذلك يؤثر الكحول على مستويات هرمون السيروتونين والناقلات العصبية في الدماغ، والتي تجعلك تشعر بالقلق.

أحدث الموضوعات

  • أعراض متعددة للرحم المقلوب.. هل يؤثر على الإنجاب؟

    أعراض متعددة للرحم المقلوب.. هل يؤثر على الإنجاب؟

    الشكل الطبيعي للرحم عند معظم النساء يكون منحنيًا من الأمام وقريب من المثانة، ولكن هناك حالات لديها انقلاب بالرحم فيكون مائلًا باتجاه الخلف إلى الظهر ويسمى بالرحم المقلوب.

  • الشاي الأسود أفضل مشروب للوقاية من السكري لهذا السبب

    الشاي الأسود أفضل مشروب للوقاية من السكري لهذا السبب

    أعلن باحثون من سويسرا أن تناول الشاي الأسود يعتبر وسيلة فعالة للوقاية من النوع الثاني من مرض السكري.

  • القولون العصبي يرهقك؟.. طرق بسيطة للسيطرة عليه

    القولون العصبي يرهقك؟.. طرق بسيطة للسيطرة عليه

    القولون العصبي من أكثر المشكلات الشائعة التي تصيب الجهاز الهضمي وتتسبب في الشعور بآلام شديدة في البطن مع انتفاخ واضح، خاصة عند الانفعال وحتى عند تناول بعض الأطعمة.

  • طرق بسيطة لعلاج الإمساك بعد العمليات الجراحية ذاتيا

    طرق بسيطة لعلاج الإمساك بعد العمليات الجراحية ذاتيا

    "الإمساك" أحد الأعراض الجانبية التي لا يتوقعها المريض بعد إجراء العمليات الجراحية، وهو عرض شائع حتى لو كانت حركات الأمعاء طبيعية قبل العملية.

  • لماذا يتأخر ظهور الأسنان الدائمة رغم سقوط اللبنية؟

    لماذا يتأخر ظهور الأسنان الدائمة رغم سقوط اللبنية؟

    في أحيان كثيرة يتأخر ظهور أسنان الطفل الدائمة رغم سقوط اللبنية الأمر الذي يثير قلق الأم، ورغم أن ذلك يعتبر من مشاكل الأسنان البسيطة التي تعالج تلقائيًا بمرور الوقت إلا أن هناك حالات تستدعي استشارة الطبيب.

  • تناول الأسبرين يقلل مخاطر الإصابة بسرطان الكبد

    تناول الأسبرين يقلل مخاطر الإصابة بسرطان الكبد

    أثبتت دراسة أمريكية حديثة أن الاستخدام المنتظم للأسبرين يقلل من مخاطر الإصابة بسرطان الكبد.

  • انسداد الوريد الشبكي الرئيسي يسبب العمى.. هذه أسبابه

    انسداد الوريد الشبكي الرئيسي يسبب العمى.. هذه أسبابه

    انسداد الوريد الشبكي الرئيسي من المشكلات التي تصيب أوردة العين وتؤثر على الرؤية ولها أسباب مرتبطة ببعض الأمراض المزمنة، ويمكن استخدام بعض الأدوية في علاجه.

  • جزئي وكلي.. إليك الفرق بين جراحات استئصال الثدي

    جزئي وكلي.. إليك الفرق بين جراحات استئصال الثدي

    عادة ما يعرض الطبيب أمام مريضة السرطان خيارين عند القدوم على إجراء جراحة استئصال الثدي بعد الإصابة بالسرطان في هذه المنطقة، ولكل من الخيارين مميزات وعيوب.

  • حبوب دموية تشبه رأس الدبوس.. هل تشير لمشكلة؟

    حبوب دموية تشبه رأس الدبوس.. هل تشير لمشكلة؟

    يكفي ظهور أي علامات جلدية على الجسم لتنذر الشخص بوجود مشكلة وتعرضه للقلق الشديد لمعرفة سبب ظهورها، ومن أبرز العلامات المخيفة ظهور حبوب دموية على الجلد.

  • للحامل.. أطعمة تساعدك على خفض ضغط الدم

    للحامل.. أطعمة تساعدك على خفض ضغط الدم

    ارتفاع ضغط الدم خلال الحمل قد يكون له تأثير خطير على صحة الأم وجنينها، ولأن الأم في الغالب تكون ممنوعة من تناول بعض الأدوية حفاظًا على صحة الجنين، فيجب اللجوء هنا إلى الطرق الطبيعية التي تعمل على تخفيض ضغط الدم، مثل

  • أومليت بالخضروات.. إفطار صحي ولذيذ على مائدتك

    أومليت بالخضروات.. إفطار صحي ولذيذ على مائدتك

    لمن يفضلون تناول البيض ويصابون بالملل لتناوله بطرق تقليدية لتتماشى مع الدايت، نقدم لكم طريقة لذيذة ومناسبة للدايت.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • أسباب اكتئاب تغير الفصول وطرق التعامل معه.. (فيديو)

    أسباب اكتئاب تغير الفصول وطرق التعامل معه.. (فيديو)

  • عوامل متعددة لحدوث الإجهاض.. هل للضغط النفسي دور؟

    عوامل متعددة لحدوث الإجهاض.. هل للضغط النفسي دور؟

  • مشكلات نفسية تسببها السخرية من طفلك

    مشكلات نفسية تسببها السخرية من طفلك

  • علامات تدل على الإصابة بعدوى البروستاتا

    علامات تدل على الإصابة بعدوى البروستاتا

  • الضغط العصبي للرضع يسبب اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه

    الضغط العصبي للرضع يسبب اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه

  • فوبيا الأماكن العامة.. إليك أعراض وعلاج رهاب الخروج من المنزل

    فوبيا الأماكن العامة.. إليك أعراض وعلاج رهاب الخروج من المنزل

  • التشنج المهبلي وتأثيره على العلاقة الحميمة

    التشنج المهبلي وتأثيره على العلاقة الحميمة

  • مخاطر متعددة للاغتصاب الزوجي.. تعرف عليها

    مخاطر متعددة للاغتصاب الزوجي.. تعرف عليها

  • هل الفياجرا منشط جنسي؟

    هل الفياجرا منشط جنسي؟